女生如何练出翘臀？怎样练出翘臀

女生如何练出翘臀？教你3个动作，轻松练出迷人马甲线！下面就一起来看看吧！首先第一个动作就是仰卧起坐，这个动作可以帮助我们锻炼腹部肌肉，同时还能能够提高身体的平衡能力，让我们的身体更加灵活。如果大家觉得自己做不到的话，也可以选择一个瑜伽垫，然后双手撑地，让自己的上半身保保持直立的状态，这样就可以锻炼我们的腹部肌肉了。

一、怎样快速练成翘臀。用运动的 *** ？

深蹲和臀桥都是非常好的提臀运动。

二、蜜桃臀怎么练效果最好？

优质答案1：

蜜桃臀已经成为无数 *** 姐的目标，

毕竟一个完美的蜜桃臀

真的很给身材加分！

下面是一套超酸爽的臀部训练动作，

对于大腿粗臀部塌的 *** 姐很有帮助，

动作不用做快，找到发力感觉，

让你的臀型更好看，腿部更紧致，

赶紧收走吧！

动作一、交替弓步跳跃

（热身 3*20）

动作二、瑜伽蹲

（3*20）

动作三、虎式后踢腿

（左右3*20）

动作四、侧抬腿

（左右3*20）

动作五、臀桥

（3*20）

动作六、单腿臀桥

（左右3*20）

自律与否，

身材就是最好的证明，，

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优质答案2：

一、臀部激活

徒手下斜蹲，每组12个，间歇20秒，2组。

二、臀部抗阻

1.壶铃下斜蹲，每组12个，间歇30秒，4-5组。

2.臀桥负重，每组12个，间歇30秒，4-5组。

3.弹力带后斜蹬，每组12个，间歇30秒，4-5组。

三、“美国翘臀”是怎样练成的？

优质答案1：

肿瘤网小编在美国生活了近二十年, 经常去健生房。说实话, 西方人和黑人的翘臀在东亚人中从沒见过(包括中国人 *** 人), 当然不包括那些网上PS的图。这也是为何东亚人穿紧身或牛仔裤不怎么好看的一个主要原因。见过健身的中国女生, 体脂在19%以下, 经常做力量训练和喻咖, 臀部能有些翘起而不是平坦或多肥肉, 这使得穿紧身裤好看得多。

优质答案2：

*** 人有先天优势，天生 *** 就比较翘，再加上后天努力锻炼，就会非常翘。

锻炼动作见下图。