练完肩斜方肌疼怎么办(练肩为什么斜方肌疼)

练完肩斜方肌疼怎么办？这里有一个简单的动作，每天坚持做，就能很好的缓解肩斜方肌的疼痛。具体做法如下：双手握住哑铃，手臂伸直，然后慢慢向上抬起，直到离开地面，保持身体平衡。这个动作可以锻炼肩部肌肉，也可以缓解肩部的疲劳。如果觉得做起来比较累，可以适当休息一会儿。注意在做这个动作的时候，不要耸肩，否则会影响整个动作的效果。这个动作每天做三组，每组二十次。

练完平举斜方肌酸胀如何改善？

要避免这种情况的出现首先就是换小重量，避免甩动手臂这种情况的出现。其次更加注意自身的动作，个人认为平举的时候最好是坐着，这样可以很明显的避免身体的甩动出现的借力，当然双脚站直也是一个选择。还有就是保持上身的稳定，这也是坐姿可以达到的效果，当然站姿也可以做到，但是要特别注意。站姿时屈膝可以很好的借力，但是为了避免身体的晃动借力可以选择锁定膝关节。

前面说到为什么是健身一段时间后出现的这个问题呢？一开始你什么都不会，凡事跟着教练或者老师走，一个好的教练是会在你练得时候纠正你耸肩的错误的，但是你单飞之后，你学会了追求重量，难免会出现一些动作上的变形，为了大重量开始甩，这也就是前面说到的斜方肌耸肩借力。

归根结底，还是因为在锻炼肩部时斜方肌的借力，尤其是平举的动作特别容易借力。斜方肌的锻炼方式以及发力方式都是耸肩来完成的，所以在锻炼过程中我们必须避免耸肩，除非是刻意的锻炼斜方肌。

肩膀上大约在斜方肌的部位疼痛厉害，在痛了一段时间后就变成刺痒了，这是为什么？应该怎么办？

肌肉拉伤！休息休息！养着！

斜方肌位于肩部的地方酸痛怎么办？

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