运动完后怎么做？运动完后怎么做拉伸运动
运动完后怎么做呢？首先要做的就是拉伸运动，这样可以让肌肉得到充分的放松，然后再进行一些简单的拉伸运动，比如瑜伽、普拉提等等。如果想要减肥肥瘦身的话，还可以通过跑步来达到目的。因为跑步是一项非常好的有氧运动，不仅可以燃烧脂肪，还可以锻炼身体，所以大家可以尝试一下。大家想要减肥的话，就一定要坚持下去，千万不要半途而废，否则的话只会适得其反。
一、运动后多久可以艾灸？
需要间隔6个小时之后再艾灸，因为艾灸主要是排湿气，帮助体内温阳散寒，同时艾灸身体经络和毛孔都是打开的，同时提高身体的免疫力，能增加体力的消耗，做完艾灸最好是休息，不要剧烈的运动，注意多给身体补充一些水分，同时也要注意生活规律。
二、已经坚持锻炼4个月，瘦了但是脂肪层特别松软，应该怎么办？
优质答案1：
您的训练目标该改变了！
请您
1. 按照公式计算一下自己的BMI
2. 利用体脂仪测一下自己的体脂率
然后
结合这两个数据分析：
如果你的BMI在正常范围（18~25）内，甚至低于18，体脂率与之相比却并不低（女性高于20%，男性高于15%），你应该以无氧运动为主，有氧运动则尽量少做，一周2~3次就足够了，每次也不宜时间太长。
如果你的BMI低于18，体脂率也极低（女性低于18，男性低于12），那么你应该少做甚至不做有氧运动，因为你需要增肌，争取提高BMI，但保持体脂率。
记住
肌肉体积小，紧美弹
脂肪体积大，松垂软
有氧运动固然可以帮助你减少体重
但减掉的重量并不单单是脂肪的重量.....
想要拥有凹凸有致的傲人曲线
还是要看力量训练
它能帮助我们重建并保持肌肉
而更多的肌肉，也意味着更多地热量消耗
推荐您先进行力量训练再做有氧
具体按照“热身——力量训练——有氧训练拉伸”这个顺序进行！
因为据研究表明，先进行力量训练，本身就消耗了很大一部分糖原。之后再做有氧，身体里的糖原浓度已经相当低了，所以身体会动用更多脂肪水解来供能，自然消耗的能量也就更多，更有利于减脂。
而关于“有氧运动”，记住了，你现在需要的是肌肉，而过度的有氧只会让您牺牲掉那些肌肉。这里建议您每次的训练时间和每周的总量尽可能短。每次有氧运动20~30分钟，每周的总时间不要超过2~2.5小时即可。
同时饮食上，蛋白质、碳水、优质脂肪、蔬菜缺一不可，这里注意2点：
1. 在力量训练2小时前需要适当进食碳水和蛋白质，能减少训练中肌肉的分解。
2. 训练后也需要适当补充碳水和蛋白质，能够促进肌肉快速修复，把更多的营养分配到肌肉里去。
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优质答案2：
瘦了一半脂肪层松软怎么办？3个办法齐头并进才有效
大家好，要说什么事情最尴尬的话，想必很多人都能说出一大堆来，但是关于健身或是减肥的，就要数减到一半却好像更胖的那种尴尬，这种状态其实是最容易让人放弃的，那么瘦了一半脂肪层松软怎么办？3个办法齐头并进才有效
上面所说到的减到一半，好像更胖的经历并不奇怪，如果你在刚开始时很刻苦，每天做了很多运动的话，就很容易出现这种情况，或者是每天都重复着同样的运动，也比较容易出现这种情况。
那么“看上去胖了”并不一定是真的，可能是身体的浮肿所导致的，也有可能是肌肉得到了成长，而脂肪并没有很大变化所导致的，但要知道你所做的事情是对的，坚持下去的最终结果是瘦就好。
那么这里要着重说到的，就是脂肪层松软的问题，可能在原本比较胖的状态下，用手去捏自己的脂肪层的话，并不会是很软的感觉，而在运动一段时间后，为何会变得软软的？是减肥失败了吗？
当然不是减肥失败的问题，其实这是一种正常的过程，并不会对我们产生很大的影响，相反是我们减肥有所进展的表现，但是却很容易让人产生误解，从而认为自己之前的行为是错误的而进行错误的改变。
当你开始坚持进行运动，并且吃健康的食物，减少了对电子产品的依赖时，身体也正在朝着好的方向发展，而脂肪层松软只是一个必经的过程，甚至可能会持续很长的时间，下面三个办法会加快这个过程。
一、力量训练
脂含量有所下降之后，原本的体型或许就会有些偏大了，但是体型的改善是一个很漫长的过程，所以脂肪就会松软一些也是很正常的，那么进行力量训练增强我们的肌肉，就可以让各部位更加的紧致。
消耗掉的脂肪被代谢掉了，那么原本的位置就会形成空缺，而皮肤已经产生了变化，可能被撑的很大了，所以有些人瘦的很快之后，就会留下一层层的皮肤褶皱，如果胖的不是很厉害的话，力量训练或许是最好的解救办法。
二、放慢减肥速度
瘦的过快并不是一件好事，我们的身体在原本的状态下已经很稳定了，要想打破这种平衡的话，并不是光靠运动就可以的，或者说生活中的其他事情也好考虑到，比如睡觉以及饮食这些部分。
所以当你急于想要瘦下来时，要清楚的告诉自己这样并不好，将减肥的速度放慢一些，用多余的时间去进行其他训练，可能就会在瘦下来的同时，让身体发生很大的改变，比如力量训练，爆发力训练等等。
三、稳住心态
这将会是一场持久战，想要从之前那个胖的躯壳中脱离出来，并不是一件容易的事，脂肪层松软这样的事情还有很多，它们会一次次的冲击你的心理防线，告诉你不要再持续下去了，相反我们要抗争到底。
这也并不是说要硬撑下去，在合适的时候要学会释放，这样才能充满斗志的，再一次面对迎面而来的困难。
三、体能训练完为什么要补充蛋白质和碳水？
优质答案1：
我是魔兽训练中心的教练克拉克，今天和小伙伴分享：体能训练完为什么要补充蛋白质和碳水？
体能是力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏表现出来的 *** 基本的运动能力，在这些运动表现中，我们的 *** 是需要能源系统供给才可以完成。
如果你是做举重类，例如卧推，深蹲，硬拉1RM---5RM的运动的话，身体会依赖于ATP+CP，也就是磷酸原系统供能：由于肌肉在运动中ATP直接分解供能，为了维持ATP水平，保持能量不断供给，磷酸原系统会在肌酸激酶作用下，再度合成ATP，那属于属无氧代谢，并不需氧气的参与。
特点是供能速度极快，输出功率最大，但是肌肉中含量非常有限有限，最多持续提供能量时间6～8秒。健美训练亦是如此，也是无氧训练，叫做糖酵解系统功能，大量消耗以后必须补充碳水化合物以及蛋白质，不需要脂肪，因为在以上2种代谢中脂肪不参与。
所以训练完为了防止肌肉分解以及及时补充身体所消耗的能量，必须补充碳水化合物以及蛋白质，这样才可以保证身体不分解肌肉中的氨基酸来补充到被破坏的肌纤维之中去，并且平衡血糖。
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优质答案2：
首先在体能训练时会消耗到碳水化合物，蛋白质和脂肪，所以训练后我们是需要补充这些营养的。因为体能训练会使我们的肌肉得到一定的破坏，所以你想身体有一个好的恢复，那肯定就需要补充蛋白质，来帮助你的肌纤维去重新恢复生长。
还有一个就是碳水化合物的补充，因为训练时肯定会消耗大量的糖元，假使你在训练后，糖元储备没有得到恢复，肯定是会影响到你下一次的一个力量训练和体能训练的。并且你在训练后，营养补充不够的情况下，可能会导致肌肉的流失分解。
因为在长时间的体能训练之后，身体会分泌更多的皮质醇，会抑制你的肌肉生长，所以如果你的营养补充不到位，你的身体可能处在一个分解代谢状态。是需要去摄入蛋白质，还有碳水化合物，使胰岛素水平提高。来抑制你的皮质醇的分泌，帮助你肌肉蛋白质的合成，帮助你恢复被损坏的肌纤维，然后补充被消耗掉的糖元储备。
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