卷腹如何避免脖子用力(卷腹时怎么避免脖子用力)

卷腹如何避免脖子用力过度，这里教大家几个简单的动作，可以帮助你减少脖子用力的情况。首先我们要保持身体直立，然后双手撑地，上半身慢慢向上抬起，同时头头部尽量向上抬起，这样可以有效缓解颈部肌肉紧张，还可以锻炼颈部肌肉。注意在抬头的时候一定要慢慢抬起，不要猛抬头，否则会导致颈部肌肉过度紧张，引起头晕。另外，还要注意保持正确的坐姿，避免长时间低头看手机或电脑。

导语：卷腹训练作为腹部训练动作当中不可缺少的一个环节，被大家称之为经典训练。基本上每一位健身人士在锻炼腹部时都会将该动作加入到训练计划当中，甚至会将该动作当做主要的训练动作，那么我们就必须要更多的去了解卷腹训练动作。毕竟可以说我们将锻炼腹部肌肉的全部重心都压在了卷腹训练动作当中。卷腹训练过程中常见的问题其实有很多，那么今天肿瘤网小编着重地给大家说一下，有一些健身人士在过程中会用力的拉扯脖子或者在动作下半程会放松，这些都是会影响到训练结果的，所以我们需及时了解并且了解一下其中纠正的 *** 让我们能够真正地在安全以及健康的环境下完成卷腹训练，并且达到自己想要的腹部训练目标。

一、在卷腹训练过程当中用力拉扯脖子的常见错误，我们需要如何及时纠正？

1、用力拉扯脖子

很多健身人士都会反映在卷腹训练结束之后会有脖子疼的情况，其实主要原因就是在训练的时候我们双手抱头，并且为了让上半身更轻松的抬起来，会用力的拉扯脖子。

通过这样的 *** 来帮助我们完成卷腹训练，但是却影响了最终的训练效果，还给我们的身体带来了一定的运动伤害。

2、纠正 ***

面对这种错误行为，应该如何了解纠正 *** 呢？整个过程当中需要始终注意你的下巴和 *** 部是保持一定的距离的。如果说在过程当中没有办法很好的规避该错误，那么我们不妨直接将双手交叉地放在 *** 前，或者贴在耳朵的两侧，直接从根源方面解决问题。

当我们选择将双手贴在耳朵两侧的时候，手肘可以稍微向前，同时也可以稍微向外两者相比较，手肘向外的方式会更加有难度一些，也会更加有挑战性一些。

二、在卷腹训练下半程放松，是常见的卷腹训练问题

1、下半程放松

该训练错误不仅针对的是卷腹训练动作，很多训练动作在过程当中都会有这样的情况。在训练前半场的时候能够时刻保持紧张的状态，但是到了训练后半程的时候，也就是说，当我们将身体向下躺的时候，就会开始不自觉的放松，这样的训练方式只会让我们的训练效果大打折扣。

如何才能保证高效果呢？首先要保证整个训练全程都处于紧张的状态，而且很多训练动作后半程反而是重要的，所以如果卷腹训练动作的下半程没有注意到位，时刻处于放松状态的话，训练时间长了，影响就会更加明显一些。

2、纠正 ***

那么让我们了解一下针对该训练错误如何学习正确的纠正 *** 。首先，在动作前半程的时候，我们应该时刻收紧腹部的肌肉，与此同时要学会利用腹部的力量将你的上半身离开地面。同时当我们将身体向下躺的时候，也需要时刻保持紧缩腹部肌肉的状态。

不论做什么训练动作，我们在过程当中有意地去紧缩你的目标肌肉，集中注意力，让你的腹部肌肉去控制，并且慢慢地将上半身向下躺，而不是直接上半身猛的向下躺。

就是为什么专业的健身人士都会告诉我们要集中注意力，因为如果思想不集中去想其他的事情的话是会严重地影响到训练动作的质量的。

结语：关于卷腹训练的常见错误，肿瘤网小编在这里主要给大家说了一下训练过程当中用力的拉扯脖子以及训练下半身放松的两个问题。除此之外，训练过程当中错误的呼吸也是常见的错误。很多健身人士会借助身体其他的力量，从而影响到目标肌肉的训练效果，或者将上半身抬起过高。所以我们在训练之前了解常见错误，在训练过程中及时的规避，才能保证在训练结束之后有有效的效果。