如何锻炼出一身肌肉酸痛？锻炼身体肌肉酸痛怎么办

如何锻炼出一身肌肉酸痛，这是每个健身者都想知道的问题。今天我们就来聊聊如何通过一些简单的动作来锻炼出一身强壮的肌肉。下面这些动作可以帮助你快速增增加肌肉，同时提高身体的柔韧性。如果你还不知道，赶紧来看看吧！！这些动作不仅可以锻炼你的手臂，还可以锻炼你的腹部肌肉。让你拥有迷人的马甲线。

一：如何锻炼出一身肌肉酸痛感

这是时间最短的 强度较大的 要是还行 就自己看着增加组数

每只脚上2个沙袋 先是抱脚跳 也就是膝碰到 *** 的那种跳

短时间内强度大的还提升脚腕力量 需4个沙袋 必须最重

二：一锻炼就肌肉酸痛怎么办

游泳之后身体肌肉酸痛，这种多数可能是因为运动量过大，导致有一些肌肉出现了劳损，也不排除 *** 酸积聚。建议平时可以服用一些改善循环的药物，具体用药请遵医嘱，同时也可以在家里泡一下热水澡。最近这几天要多注意休息，暂时避免剧烈运动。

三：锻炼身体肌肉酸痛怎么办

4、抗氧化剂丰富的食物。

锌不仅能保持味蕾的敏感性、 *** 胃酸的分泌，帮助食物消化、调节食欲，更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复，充足的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞，加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的进程。富含锌的食物最好选择适量海产品、坚果、全谷类食物。

维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料，有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好

四：锻炼身体肌肉疼痛怎么办

很多骑友骑行完都会出现肌肉酸痛的症状，有的稍加休息就会缓解，有的隔天就可以缓解，但有的人很多天后肌肉酸痛的症状还会存在。我们需要如何 *** 作来改善我们的肌肉酸痛的症状呢？今天肿瘤网小编就带大家看看哪些 *** 作可以缓解我们的肌肉酸痛，尽快恢复我们的肌肉的状态，提高我们的骑行能力吧！

充足睡眠

骑行过后，需要让身体肌肉进行充足的休息，让身体进行良好的睡眠，这样才能够让肌肉拥有充足的恢复时间，能够让肌肉疼痛进行缓解。如果运动后没有能够进行得到充足的睡眠，肌肉的疼痛一定会更加明显。许多运动员也都强调每周至少要有一天是完全的休息，让身体得到恢复与增强。

适度运动

骑行过后，适度的轻量运动可以促进血液循环，能使原本肌肉的酸痛获得很好的缓解。运动一会儿之后会比较感受不到疼痛。而且持续运动能保持肌力不退化，下次才不容易再发生。

肌肉 ***

骑行过后需要对肌肉进行相应的 *** 放松，不管是用手或滚筒 *** ，还是现在很流行的筋膜枪 *** ，最终的目的就是让僵硬的肌肉进行放松，促进血液循环，可以很好的减缓肌肉疼痛的 *** ，也是最直接有效的 *** 。

冰敷热敷

骑行过后至于应该冷敷或热敷？这要分不同的情况来看，如果运动后身体有发炎、受伤疼痛的情形，建议要用冷水泡，若只是肌肉的疼痛，则冷敷或热敷两者皆有效，也可以冷热交替进行。

补充水分

骑行过后肌肉的疼痛有一部分来自肌肉所代谢产生的 *** 酸，多喝水能让 *** 酸更快被排掉。运动前1小时就可以开始补充水，并在水里加盐，每公升的水可以加1g的盐。运动之前就可以开始喝水，当骑行开始消耗时，补充的电解质已经进入血液中，骑行过程中就不会把身体中的电解质消耗完。高强度赛中也可以避免抽筋的现象。

补给营养

骑行以后出现的肌肉疼痛，部分原因是因为肌肉的肌纤维断裂造成的，恢复时必须补充蛋白质，来进行肌肉的修补。骑行前可以吃一些鸡蛋、豆浆、牛奶、面包等富含蛋白质的食物。虽然肉类也属高蛋白质，但肉类含油量高，消化久，身体吸收、转换蛋白质的时间也会拉长，所以较不建议。

建议运动后可以按 4：1的碳水化合物和蛋白质进行补充，能快速有效的补充运动消耗掉的肝醣，且帮助恢复肌肉流失的养份，增加肌肉，并提升基础代谢，对于燃烧脂肪有不错的效果。

相信做到这些，

我们的肌肉会很快恢复，

酸痛的感觉会早早远离我们，

大家还有什么好 *** 都来说说吧！

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