16岁健身要补充什么(16岁需要补充什么)

16岁健身要补充什么营养？蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、微量元素、水果蔬菜、牛奶鸡蛋等等，这些都是必不可少的。如果缺乏某种营营养，就会导致身体出现问题，比如营养不良、贫血、免疫力低下等等。所以，我们平时要注意饮食均衡，荤素搭配，不挑食，不偏食，多吃新鲜果，保证营养摄入充足。同时，还要注意适当运动，提高身体素质，增强抵抗力。只有这样，才能远离疾病的困扰，让自己健康长寿。

四十岁还能不能健身增肌？

完全可以，有很多针对老年人的研究，65岁以上的老年人做增肌力量训练，也能获得不错的效果。

*** 的肌肉适应能力很强，一般不分年龄，都能获得一定的增肌效果。当然，年轻人增肌效果一般要好于中老年人，这一点也是无法回避的现实，不过这不能说中老年人就不能增肌。

中老年人增肌还2个可能的问题：

1、营养方面，如果说有消化吸收方面的问题，那么可能不利于增肌。因为增肌需要能量正平衡，一定程度上要多吃。从具体的营养上，很多营养素需要大量摄入，比如蛋白质、碳水，但是有很多人可能增肌也吃不下那么多。

2、中老年人可能面临肥胖的问题。体脂率增高，对增肌效果在视觉上是有影响的。脂肪好像一层棉衣，包裹在肌肉层外面，体脂率太高的话，就算增肌效果好，也很难显现出来。

所以，只要有决心，增肌倒是不分年龄。不过40岁增肌，需要付出相应较多的努力。另外也要在做训练前先体检，看看有没有什么相关的运动禁忌。

可以的，随着年纪的增长，肌肉会在慢慢流失，健身（抗阻力训练）可以防止肌肉流失，还会预防很多疾病，四十岁也不算老，算青年吧，运动什么时候开始都不晚。

练肌肉后补蛋白质少有危害吗，只是肌肉增长少吗，影响力量增长吗？为什么？

运动后补充多少蛋白质合适

蛋白质摄入量要与运动训练量相协调。

蛋白质的日需要量，一般是每天每公斤1-1.5g左右，对不运动的人而言，每天每公斤体重摄人0．8克蛋白质就足够了。对健美爱好者和其他运动练习者来说，则需多补充一些。

普通人只是运动锻炼身体，不需要额外补充蛋白质，只要保证日常饮食的正常摄取即可，而力量训练者每公斤肌肉应该补充2～3克的蛋白质，同时应增加动物类如蛋、奶、瘦肉和豆类食品等优质蛋白质的摄入或是适当食用蛋白质粉。

要注意：蛋白质的补充并不是越多越好，摄入过量不仅帮不到锻炼效果，还可能对身体造成伤害。

一般来说，练肌肉都是希望能获得更大的肌肉，所以补充蛋白质是必要的。补充适当的蛋白质，会使你的锻炼取得更好的效果。

但如果练肌肉后不补充蛋白质呢？无非是效果教差一些，正常情况下 正常的吃饭饮食，就包涵动物蛋白 植物蛋白。危害谈不上！

但是蛋白质补充少，肌肉得不到蛋白质的供应，影响力量和维度的增加。建议根据饮食情况适量增加蛋白质。