肩膀不舒服做什么运动(颈椎肩膀不舒服做什么运动)

肩膀不舒服做什么运动？这些问题你都知道吗？今天就给大家介绍一下肩膀不舒服的正确姿势，赶紧学起来吧！下面我们一起来看看吧！希望对你有帮助哦！肩膀是 *** 最灵活的部位，也是活动最频繁的部位之一。如果长期伏案工作，肩膀就会受到压迫，导致肩周炎、颈椎病等疾病。所以，我们要经常活动肩膀，做一些简单的运动，比如：耸肩、转头、甩手等。这样不仅可以缓解肩膀疼痛，还可以锻炼身体，增强体质。

最近很多圈友

开始逐步提升锻炼的强度

却发现本来已经得到缓解的腰部疼痛

反而更严重了

小圈要提醒大家

如果使用错误的拉伸方式

可能适得其反

接下来和我们一起学习

如何正确拉伸脊柱肌群

【本期指导专家】

娄志堃

国家体育总局运动医学研究所

骨关节康复科主任

推荐动作：拉伸脊柱肌群

【动作要领】

选择一把椅子或者床沿，臀部坐在椅子或者是床沿的前端，双脚打开，屈膝屈髋坐稳；

双手扶在双膝面，用右侧的肩膀向左膝盖的方向去靠拢，感受到 *** 椎向左侧充分旋转；

在这个动作上保持停顿两到三秒的时间，再做向对侧的旋转，用右肩膀向左膝关节靠拢。

【小贴士】

练习这个动作，除了要控制速度、动员目标肌群外，还要注意不可以耸肩；

双脚分开的距离略大于肩宽也可以；

在康复期时，运动一定要循序渐进、由少到多、从易到难、切忌过量。

来源： CCTV生活圈