如何拉伸背阔肌肉(颈肩背肌肉拉伸视频)

如何拉伸背阔肌肉，才能让自己的背部肌肉更加发达呢？今天我们就来聊一聊这个话题。首先我们要知道，如何拉伸背阔肌肉，才能让自己的背部肌肉更加发达呢？其实很简单，只要掌握了正确的拉伸 *** ，就能让自己的背阔肌肉得到充分的锻炼。接下来我们就一起来看一看吧。希望对大家有所帮助。第一个动作就是俯卧撑，这个动作可以很好的锻炼我们的背阔肌，同时也可以很好的 *** 我们的肱二头肌。

颜值，在这个时代有着非常重要的地位；身材，在这个时代有着更加重要的地位。

运动已经成为了很多人生活的一部分，一方面为了健康，更大的目的还是想要拥有一个自己满意的好身材。

毕竟腹肌马甲线、二头肌、小翘臀，每一个都那么魅力十足······

但是想要练就自己满意的好身材，光靠努力是不够的，还要补充专业知识，科学健身才能事半功倍。

今天就跟大家科普几个大多数人比较关心的问题：

1、新手怎样练平板支撑？

大家都知道，平板支撑是一项练综合素质的运动，也是很多在家运动的小伙伴很喜欢选择的一个运动项目。

但是很多新人小伙伴的核心力量确实比较弱，做标准的平板支撑比较困难，怎么办呢？

建议可以选择抬高式平板支撑，抬高上身，直臂支撑，这样可以减轻难度，而且这个姿势可以帮助小伙伴们更加集中注意力，感受全身肌肉，尤其是核心区域肌肉的发力。

2、推肩时要注意靠背的角度

坐姿推肩可以说是很有效的肩膀增肌动作了，但是不管你是坐姿哑铃推肩，还是杠铃推肩，都一定要注意一个细节——靠背的角度。

很多小伙伴都会选择90°垂直的靠背来做这项运动，但这其实不太利于发力，建议大家将椅背调整至75°左右，这样更容易发力，并且对肩关节的活动度来说也比较好。

3、健身到底要怎样的频率？

任何事都需要有一个合适的范围，健身也是一样的。不论是每一次运动的时间、强度还是一段时间内健身的频率，都最好在一个可控的范围内。

运动强度太低频率太低，效果就比较不明显，但是过度训练也是不可取的，它不仅容易对身体造成多度的压力，更可能会影响你的健康，伤害你的身体······

建议大家每周起码要保证2天的休息日，而且在一周内，每个肌群最多练两次就可以了。

4、如何练背阔肌

这可能是你看这篇文章最想看到的内容了，也可能是你健身以来最大的诉求。

李小龙的背阔肌，真的可能是他身上给我留下印象最深的一块肌肉了~

这张展背图真是看多少次都羡慕得紧，龙哥的下背特别明显，一直可以延展到腰部的位置，分离度极佳。

想要练就这样的背阔肌，确实是需要下苦功夫的，推荐小伙伴们可以选择杠铃俯身划船这个动作。不过，如果你想要练到下背阔的话，就要求你俯身足够低，最好可以与地面平齐。

在这里可以提供一个小技巧，也是一个比较容易出效果的 *** ：你可以在任何下拉或者划船的时候加入一点含 *** 的动作，与此同时保持背阔肌紧绷，这样对锻炼下背肌也有更好的效果。

最后依然要提醒大家，健身要适度，要科学，一定不要忽视健身前的热身和健身后的拉伸，做好热身和拉伸的工作，是在保护自己的身体，同时也可以让健身的效果事半功倍。热身可以选择常见的热身动作或者慢跑十分钟。拉伸可以选择熟悉的拉伸动作，或者借助泡沫轴，筋膜枪进行肌肉和筋膜的放松。

最后的最后，多问一句，#李小龙#的电影，你最喜欢哪一部呢？评论区交流一下~