男生小腿肌肉大怎么办？男生小腿大腿粗怎么办

男生小腿肌肉大怎么办呢？其实只要做好这3点，小腿肌肉不会突出，男生看了都羡慕！下面我们就一起来看看吧！首先第一点就是不要穿紧身裤，因为紧身裤会导致腿型变得越来越粗，所以这个时候我们可以选择一些宽松的裤子，这样就可以遮住我们的小腿了。第二点就是多喝水，水是我们身体的代谢器官官，如果你经常喝水的话，就可以促进我们身体的新陈代谢，从而达到减肥的效果。

一、男生胯骨宽大，臀部腿部肥肉较多该如何减肥？

优质答案1：

波比跳，跳绳，大腿 *** ，配合红豆等去湿去水肿食物，

优质答案2：

如果真的是胯骨大，那就没有办法变窄的。但是通过运动减肥胯部两侧赘肉减去之后，自然看起来胯骨就没那么大了。

优质答案3：

男生用不着减肥的，只要自己感觉不影响到做事活动就好了。

二、大小腿粗壮，弹跳和爆发力很差，有什么办法改善？

优质答案1：

如何增强弹跳力和爆发力？

跳跃类动作的专项练习，增加肌肉的弹跳适应力和能力的提高：

• 跳箱子

• 深蹲跳

• 蛙跳

• 跳台阶

增强大小腿和核心区域的肌肉力量，比如：

负重深蹲

站姿，双脚与肩同宽或者略宽；

将杠铃放在斜方肌上部，抬起并稳定躯干；

重心向下、向后，不要前移；

起身时用臀部和腿部的力量支撑起身体。

弓步蹲

站姿，呈弓步向前迈出；

向前迈出的腿的膝盖不要超过脚尖；

后面的腿尽量贴近地面；

始终保持躯干稳定、重心不要前移。

坐姿提踵

可以使用器械，也可以坐在凳子前端利用哑铃等负重；

挺 *** 、背直，将哑铃放在膝盖上方腿部位置；

小腿垂直地面，抬起脚后跟 ，感受小腿肌肉收缩；

缓慢落回。

腿举

如果有长期的力量训练，腿部已经有明显的肌肉块头，那么可以在继续保持重训时，增强弹跳力专项练习。

弹跳力训练和腿部负重训练最好不要安排在同一天，因为弹跳力需要肌肉足够的耐力和足够的心肺耐力；而腿部训练中，同样需要身体中有足够的糖原储备来参与供能，所以在一定强度下，这两者同时训练可能会有所影响。

优质答案2：

其实，肌肉的多少与弹跳与爆发力之间的关系不大。

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对于大众而言，肌肥大训练基本成为了健身的代名词。

但是想要改善弹跳和爆发力，我们需要做的是增强式训练。

所谓的增强式训练，就是在活动中尽可能使肌肉在短时间能达到最大力量。也就是被定义为爆发力。

但参加增强式训练前，最好深蹲重量可以达到体重的1、5倍。

还有就是如果体重超过100kg，进行增强式训练会增加受伤的风险。深跳的高度不超过46公分。

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关于下半身的增强式训练有以下一些训练

原地跳

立定跳

反复跳

跳跃前进

箱跳

深跳

具体动作可自行上网查询

三、男人小腿粗有什么办法快速瘦腿？

优质答案1：

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。

男人小腿粗，是无数人的梦想，小腿粗男人穿个沙滩裤会显得特别的强壮，你小腿粗了还要怎么细？这个话题挺纠结的！

小腿粗一般跟遗传有一定的关系，只是每个人容易长脂肪的部位不一样而已，有的仁就四肢粗大，有的人就腰背部容易长肉，根据特点不一样，这些肥大的部位，整体减脂下去的同时，看起来还是会粗大很多，因为减脂只有全身性的，没有只想减那一块部位的脂肪。

小腿这块部位，不太好减，因为，每天你都在训练这块肌肉，走路就能很好收缩它，所以导致这块小腿肌肉特别的厚实，还特别的紧致。

我们正常减的话，还是以有氧，力量训练，为主，尽量多产生消耗。饮食低碳，中等蛋白，大量绿色蔬菜为主。

训练方面，个人建议不要去额外的训练你的小腿了，不管是小重量还是多次数，都会很好的让你的小腿更粗大的，更好的就是每天都帮你自己的小腿放松，放松可以拉伸小腿，手法松解小腿，或是现在比较好的筋膜放松枪，都可以很好的放松小腿然而脂肪消耗的更快一点。

每次放松时间建议20分钟左右。保持这种习惯，时间段可以自己选择，最好是有氧力量训练之前放松小腿先。

还有一种办法就是，多练大腿肌肉，因为你小腿显得粗，只是这块肌肉比较明显，别的肌肉比较弱而已，你可以训练大腿，使肌肥大，这样你的小腿就显得粗粗了！

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优质答案2：

我们的小腿肌肉其实是很强壮的，腓肠肌啦，比目鱼肌啦，还有一条长的跟腱。但是有一些人的小腿纤细修长，有些就会显得很粗壮，也就是我们常说的萝卜腿。那为什么小腿会粗壮呢？

首先我们要知道你小腿上的是肌肉，还是脂肪。如果你用手去抓小腿肌肉很轻松能抓起来的话那就是脂肪了，如果有些困难那就是肌肉。因为肌肉是附着在骨骼上的，而脂肪是藏在皮下的。脂肪的哈不需要担心，运动起来让脂肪代谢掉。如果是肌肉的话，肌肉太发达也会导致小粗腿的。

小腿后侧出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以拉伸韧带。Y(^o^)Y每个动作拉伸30秒。露小腿的季节来了，再不行动，这个夏天你只能穿长裤了~（ˉ﹃ˉ）

下犬式，保持呼气，重心移向脚跟。

加强侧伸展，这个体式比下犬的伸展跟强烈，但是你要保持意识在小腿。

高位起跑，其实这个体式小腿的肌肉除了延展还有收紧。

单腿蹲立平衡，这个体式除了伸展小腿，还会检测你的小腿肌肉是否过分发达了，如果太发达你的脚跟是无法落地的，那么你需要加一个瑜伽砖在脚跟那里。

很多人都觉得小腿形状是天生的，本来不好看的话也很难练好看。其实不然，你们肯定会注意到常年练瑜伽的人，腿型都不错。所以科学的瑜伽练习，能帮你塑造好看的小腿线条。但不能心急，更不能指望这几个体式蒙头练几天就会有效果，时间会给你真正的成果！