史密斯飞鸟是什么动作？史密斯架飞鸟
史密斯飞鸟是什么动作？这个动作的难度系数有多高？我们一起来看看吧。首先我们要知道，飞鸟是一个非常考验身体协调性的动作，因为它需要我们的手臂和肩膀在同一条直线上，所以在这个动作中，我们的手臂一定要保持笔直，不能弯曲，否则很容易造成受伤。另外，飞鸟的姿势也是非常重要的，在做这个动作的时候，我们的上半身一定要挺直，这样才能更好的锻炼我们的 *** 肌。
一、家庭健身买综合训练器械还是小飞鸟？
小飞鸟
健身房里做力量训练常见的有史密斯机和大飞鸟（龙门架）器械，这类力量训练的器械大多体型庞大，不适合家用，在家里使用，可以选择更小巧的小飞鸟综合训练器，基本所有的肌肉都可以通过小飞鸟来进行锻炼，最高75kg的配重，也能满足大部分人对重量的需求，是一个家用非常合适的增肌器械。
二、 *** 部最好的训练模式是什么？
优质答案1：
你好，我是Moving，非常高兴能够回答你的问题。
首先直接地回答你： *** 大肌非常有必要进行专项训练，对于 *** 肌薄弱的人来说，非常有必要进行特别加强。饱满 *** 肌是很多男生们向往的体态特征，不仅是男性，对于女性而言，拥有一定的 *** 大肌来说，使 *** 部挺拔也起到很大的作用。所以说无论男女，只要你想美化身材，进行 *** 大肌的专项训练是必不可少的。
说到 *** 部训练，选择优质的动作非常关键。但想要是这些动作充分发挥原有的作用，训练模式就像是一个“引子”，所以这里就如你所问：最好的训练模式是什么？接下来我会针对不同的训练人群给你详细解答
第一类：3个月以内的健身新手这里的“3个月”并不是死板的，假如你运动基础不好，也同样需要注意。
此阶段训练模式只需要注意一个字：“稳”。最忌讳心急，想要一口气练出个样子。把重视程度放在动作的标准要领上，而并非训练强度上。比如这期间最常见的一个模式——轻重量、多次数。在保证动作正确的前提下，通过重复训练找到动作的发力感以及部分细节。
这个阶段通常把动作要领都掌握了，所以我们就要在此基础上找到适合自己训练的“大重量”。
这里的“大重量”绝对不能让动作变形，保持一定的训练强度，然后进行标准的4分化练习，即每个动作分为4组，针对不同训练部位进行安排。
比如 *** 肌训练时，我们通常分为上 *** 、中缝、下 *** 进行训练，所以针对这个分类，我们不同的动作同样需要分组训练。每组基本8-12次即可。
这个阶段不仅仅需要以大重量为基础，而且更加考验训练模式的强化。其中最常见的训练模式就是加入超级组进行训练。
所谓超级组就是将原来的2-3小组整合为全新的一组，即无间歇的2-3组。但超级组并不是一点不变，这里变化的可能是每组的重量，比如递减、递增训练。
这里做一个对比：我们以4组60kg卧推，每组8-10次为例，组间间歇40s。这是传统的训练模式。
那么超级组就是第1组为8次60kg卧推，紧接着第二组为8次40kg卧推，紧接着进行8次20kg卧推，然后休息60s。以上为一个超级组，这样如此循环训练4组。
总结不同阶段需要的训练模式也不同，前期我们注重更多的是基础训练，掌握动作的要领和细节，从而避免后续上重量造成不必要的伤害。后期我们注重强度和训练模式。
总之，训练需要我们循序渐进，不可急于求成。
优质答案2：
训练 *** 部，目的就是为了强化 *** 肌。
*** 肌是男人的门脸，无论是新人，还是老手，都应该主动强化训练 *** 肌。
那么应该通过什么样的训练模式，才能更好的 *** *** 肌呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.了解 *** 肌结构整个 *** 肌，从锁骨端开始，经过 *** 骨、肋软骨，直至最末端与腹直肌相连接。
按照解剖学，会把 *** 肌分为三大块：锁骨部、 *** 肋部和腹部。
也就是我们常说的上 *** 、中 *** 和下 *** 。
而位于 *** 肌外侧的轮廓，称它为 *** 肌外沿。
位于 *** 肌两侧中间形成的缝隙，称它为中缝。
训练重点需要放在 *** 肌厚度上，因为只要 *** 肌变厚了，外沿和中缝自然就会形成。
2.针对 *** 肌的训练模式根据上面的分析，训练 *** 肌的重点，还是应该放在上 *** 、中 *** 和下 *** ，三个部位。
而这三个部位，中 *** 面积最大，其次上 *** ，最后下 *** 。
因此我们的训练顺序就是：中 *** ，上 *** ，下 *** ，最后再附带训练外沿和中缝。
①首先训练卧推
可以通过三种不同形式的卧推动作，分别强化三个部位。
平板卧推可以练到中 *** ，上斜卧推可以练到上 *** ，下斜卧推可以练到下 *** 。
使用器械可以是哑铃，也可以是杠铃。
②其次孤立动作
孤立训练 *** 肌的动作有三种：哑铃飞鸟、器械飞鸟和绳索飞鸟。
这三个动作都能对 *** 肌产生最大化孤立 *** 效果，同时还能练到 *** 肌外沿和中缝。
其中哑铃飞鸟，可以分为平板位、上斜位和下斜位，分别训练中 *** 、上 *** 和下 *** 。
器械飞鸟，可以通过调节坐垫高度来分别训练三个部位。
绳索飞鸟，可以通过调节绳索高度，通过中位、低位和高位，分为训练三个部位。
③加入徒手动作
在训练末尾，可以加入一些徒手动作，目的是让 *** 肌产生泵感，直至力竭。
通常会有两个动作可以安排：俯卧撑和双杠臂屈伸。
通过平地俯卧撑，可以强化中 *** 。
通过下斜俯卧撑，可以强化上 *** 。
通过上斜俯卧撑和双杠臂屈伸，可以强化下 *** 。
3.个人推荐的几种组合训练①卧推+孤立动作
平板杠铃卧推：5组*10次
上斜哑铃卧推：4组*12次
下斜哑铃卧推：5组*8次
平板哑铃飞鸟：3组*12次
上斜哑铃飞鸟：3组*12次
下斜哑铃飞鸟：3组*12次
②卧推+徒手动作
平板杠铃卧推：5组*8次
上斜杠铃卧推：4组*10次
双杠臂屈伸：5组*8次
平地俯卧撑：3组*12次
下斜俯卧撑：3组*10次
上斜俯卧撑：3组*10次
③卧推+孤立动作+徒手动作
平板杠铃卧推：5组*8次
上斜哑铃卧推：4组*10次
下斜哑铃卧推：5组*8次
器械飞鸟：4组*12次
上斜哑铃飞鸟：3组*12次
双杠臂屈伸：5组*8次
平地俯卧撑：4组*8次
具体 *** 作，根据自身能力做上下调整安排。
4.个人建议想要练厚 *** 肌，平板杠铃卧推是一定要练的，而且要放在第一个动作训练。
上斜哑铃卧推的好处是：可以自由调节哑铃凳的高度，不像杠铃卧推凳那样固定。可以分为30度和45度去训练。
而针对下 *** ，最好的动作就是双杠臂屈伸，它对肱三头肌和肩部力量要求很高，在动作底部对下 *** *** 很大。
孤立动作，在哑铃飞鸟、绳索飞鸟和器械飞鸟中，各选择一个去练，也可以只用一个器械去练三个不同部位，两种方式都可以尝试。
而俯卧撑一定要放在最后训练，这时候就不要求做到最低位，但是基本动作还是要对。如果实在做不了，可以采用跪姿 *** 训练，这样也是可以的。
因此最好的训练 *** 肌模式：将卧推、孤立动作和徒手动作，三者结合训练，这样 *** 是最好的。
如果你目前还处于新人阶段，那么你只需要做三个不同形式的卧推和平板哑铃飞鸟即可。
而且我个人更建议新人使用哑铃做卧推动作，有利于你早期强化动作质量，到了后期力量提升之后，再去使用杠铃 *** 作，这样就会更好一些。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。