练肌肉时候应该吃什么(练肌肉体重应该增加还是减少)

练肌肉时候应该吃什么？蛋白质是肌肉生长的基础，所以在健身训练的时候一定要摄入足够的蛋白质，这样才能保证肌肉的增长。蛋白质主要分为两种，一种是优优质蛋白，另一种是低蛋白。优质蛋白的含量占比大约在70%左右，而低蛋白的含量占比大约在30%左右。所以想要增肌，就必须要摄入足够的优质蛋蛋白，这样才能保证肌肉的质量。那么如何才能获得充足的优质蛋白呢？下面这些食物就是不错的选择。

道恩强森，又被人们熟知为巨石强森，是美国职业摔角手，同时也是一名好莱坞知名的硬汉演员。他被誉为史上最伟大的摔角选手之一，曾获得过8次WWE冠军和两次WCW世界冠军，创造了擂台上的神话。后来，他更是进军影坛，出演了众多好莱坞大片，包括我们耳熟能详的《速度与 *** 》系列，一跃红遍全球，成为好莱坞巨星。

他浑身紧实健壮的肌肉、标志性的光头发型配上招牌微笑，吸引了全球的影迷和粉丝。巨石强森是如何打造他神一样的强壮肌肉的呢？这个问题也成为了许多健身人士迫不及待想要揭开的秘密。俗话说，三分练、七分吃，今天我们就来一起看看巨石强森一天的饮食到底是怎样的。

巨石强森一天总共要吃7顿饭，最早的一餐从早上4点开始，这意味着他每两个小时就需要吃一顿饭，他一天共计要吞噬大约5公斤的食物！这些食物的总热量加起来超过了5000卡路里，而一个普通人一天大概只需要2000卡路里左右。这张重量级的餐单不仅包含着巨量的食物，同时也十分昂贵， 巨石强森平均每天要花费42美元（约300人民币）在吃饭上，一般人可真负担不起，下面就来看看巨石强森一天的食谱吧：

• 第一餐：280g鳕鱼，2颗鸡蛋，2杯燕麦
• 第二餐：225g鳕鱼，340g红薯，1杯蔬菜
• 第三餐：225g鸡 *** 肉，2杯米饭，1杯蔬菜
• 第四餐：225g鳕鱼，2杯米饭，1杯蔬菜，1勺鱼油
• 第五餐：225g牛排，340g烤土豆，菠菜沙拉
• 第六餐：280g鳕鱼，2杯米饭，沙拉
• 第七餐：30g酪蛋白，10个蛋白，1杯蔬菜，一勺鱼油

当然，巨石强森的身材比大多数人都壮得多，每天也要进行十分严格的专业训练，他的确需要这么多的食物来给他供能，普通的健身爱好者可不能照搬他的餐单，但我们可以从巨石强森的食谱中学习一些精髓：首先，强森的每顿饭都会射入足量的优质蛋白，如鳕鱼、鸡 *** 等，其次，他会吃一些全谷物的碳水化合物，如米饭、燕麦，或者一些升糖指数较低的碳水化合物，如红薯和土豆，最后，强森也会给自己安排适量蔬菜和优质脂肪。

这么看来，强森食谱中蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大巨量元素是十分均衡的，食物的用料也很简单，不包含精制糖或其他添加剂。所以，想要增肌减脂的读者朋友们，也可根据自己的身体状况和运动量计算出适合自己的摄入量，然后学习强森制定一份健康的“ *** 餐单”吧。