深蹲姿势不对有什么坏处？不正确深蹲会带来什么影响

深蹲姿势不对有什么坏处？如果你想增肌，你必须知道你的身体是如何工作的。如果你不注意这些细节，你可能会导致肌肉损伤。因此，我们必须了解它们，以便我们更好地利用它们。今天，我们将讨论一些关于增肌的常见问题。让我们看看你是否有以下问题。如果你有，你应该立即改变它们。否则，你可可能永远无法成为一名伟大的健身者。让我们一起来看看这些问题。让我们看看你是否有以下问题。如果你有以下问题，你应该立即改变它们。

一、医生为什么不建议健身用深蹲锻炼？

优质答案1：

你要是问医生，大重量的器械他都不让你做，跑步也不建议你跑太长。

因为人的关节是会自然磨损的，如果深蹲，会让磨损的进度加快，不管你的姿势有多标准都一样会磨损，不过我觉得一周练一次腿没关系，我现在已经抛弃自由深蹲了，我做史密斯深蹲，虽然没自由深蹲效果好，但是也不错，谁让我没有一双好膝盖呢

优质答案2：

医生的观点只针对病人。所以，他们的观点总是片面的，以偏概全的。任何事情，都是因人而异。听信一些所谓的医生的话，你还能活吗？而且，他们只是习惯性的、装作医生样的、说给别人听的，他说的话，自己就不信。

优质答案3：

很高兴回答这个问题！

深蹲，公认的力量训练王牌动作，著名三大项之一，无论是力量还是健美训练，这个动作都是非常经典的。

一、深蹲可以促睾、提高下肢力量、强壮腿部肌肉等，大家也都可以轻易地搜到相关资料，这些大部分是从健身和力量训练角度来讨论的，这个并不是我们讨论的重点，我们的重点是医生怎么看待这个动作呢？

二、我们先大概讲一下深蹲动作：深蹲动作主要分三部分，准备、下蹲和蹲起！友情提示，刚开始时建议新手空杆练习，随后循序渐进地增加重量！

（一）准备姿势。首先要明确杠铃放置的准确部位，放在斜方肌最发达的位置，如果感觉不太舒服可以垫个垫子。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。两脚间距一般同肩宽，两脚应呈30至45度角的自然站位。

（二）下蹲。准备好姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向一样，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不宜过快，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。

（三）蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。眼睛平视前方/或者斜下方，想象蹬腿用力使头能向上顶。

（四）锻炼部位，肌肉主练股四头肌，臀大肌、其他还有腘绳肌、竖脊肌、腹横肌、腓肠肌等等起到协同稳定身体的作用，也有很好的锻炼作用，除锻炼肌肉外还能够锻炼心脏，增加肺活量！

三、了解了深蹲动作和锻炼部位，那我们来谈一谈为什么医生不建议健身利用深蹲动作呢？

（一）动作复杂，动作不规范时，身体容易受伤，通过深蹲动作我们可以了解到，该动作属于多关节复合型动作，需要身体多处肌肉、骨骼和关节共同发力，其中涉及到几个容易受伤的肌肉和关节：

（1）肌肉：深蹲锻炼的肌肉中，竖脊肌起到腰部支撑、协同和力量传递的关键作用，但是问题在于竖脊肌属于肌肉中易疲劳、易受伤、难恢复的那种，经常健身的人都知道，除非是特别需求，这块肌肉很少专项训练，一旦受伤轻则休息个把月，重则以后恐怕健身会受影响！

（2）关节和韧带：深蹲中膝盖、颈椎及腿部韧带会是承受压力较大的地方，重要性和受伤的后果无须赘述了，我们就不啰嗦了！

（二）深蹲训练时心脏承受压力大，要求锻炼者无心脏疾病、心脏功能健全，所以深蹲动作并不非常适合老年人，如果强行锻炼可能会造成生命危险！

（三）骨骼损耗：就算训练动作标准，我们也无法逃避深蹲运动造成的骨骼损耗，尤其是对膝盖的半月板的影响，位于股骨髁与胫骨平台之间，它是做什么用的呢，利用一个例子给大家讲下半月板，大家肯定见过一些机械设备的固定螺丝，拧紧时会在螺丝和设备之间套一个小铁圈，主要起固定和稳定作用，半月板就是起到这个作用，他最关键的地方是什么呢？半月板这块软骨只有30%的部位经过血液，说得再通俗些就是，如果半月板受伤后很难恢复，甚至无法恢复，就算恢复恐怕也不能恢复如初了！

所以深蹲锻炼的门槛还是比较高的，对于年龄、身体都是有一定的要求，如果本身身体条件不允许强行锻炼深蹲，只会越练越伤，适得其反，这就失去了通过健身达到锻炼身体的初心了！

二、每天深蹲会损伤膝盖吗？

优质答案1：

掌握正确的姿势，健身并不是每天都练同一个部位，如果每天都练的话，可以练不同的部位，例如今天练腿，那么明天就练背，后天练腹，第四天练 *** 等等。让每个部位练完以后有个恢复期，一周一循环或者隔一天一练10天一循环。所有的受伤都是因为动作不正确或者过于疲劳引起的，保证动作质量充分的休息只能越来越强壮。

优质答案2：

每天，肯定会废的。

优质答案3：

首先说明观点，正确的深蹲不会损伤膝盖。这里的正确有两层含义：

1.正确的深蹲姿势。伤膝盖的不是深蹲，而是你根本不会深蹲。任何训练动作或项目！只要有良好的技术，肌力基础或姿势正确，适量的前提下，都不会给你带来额外的伤害！伤病来源于错误的动作形态，发力模式和过量训练！

2.正确的训练计划。任何人，从开始健身到成为健身达人，都需要一个循序渐进的过程。有的人想一步登天，健身第一天做了几百个，第二天发现膝盖疼，身体也不能动了。这就是过犹不及的后果。所以在健身前根据自己的身体做好训练计划很重要。

三、为什么跑步5公里没问题，但是深蹲却做不了？

优质答案1：

那你得多练深蹲了 要不腿部力量差容易伤到膝盖 咱俩正相反 我是跑不动 做了半年深蹲才开始跑的5公里 没做深蹲以前最多跑两三公里就累的跑不动了

优质答案2：

哈哈，跑5公里，那要看速度，7分或者8分钟一公里的话，比较易完成。要达到5分配，甚至更快的速度，那就必须腿部很强健有力才行。深蹲能增强您的腿部力量，必须练好，才能跑得更稳，更快，更远，加油！[加油][加油]

优质答案3：

本翁47年生，74了，穿47码鞋。每天坚持金鸡独立，小燕飞，做20个徒手深蹲。腿部肌肉健硕饱满。后来又开始慢跑五公里，朔胶跑道跑十公里。我的体会是先练腿后跑步，深蹲是我慢跑前的准备活动。坚持就是胜利。做自己想做的，能做的。加油！你可以。