健身一天什么时候最好(一天之中什么时候健身最好)

健身一天什么时候最好？这个问题可能每个人都有不同的答案，但是我认为一天中最好的锻炼时间是早上7点到9点之间，因为这个时间段 *** 的新陈代谢比较旺盛，能够有效燃烧脂肪，达到减肥的效果。但是很多人都忽略了这一点，导致自己越减越肥。今天我就给大家介绍一下早上起床后应该做什么运运动才能够有效燃烧脂肪。如果你能够坚持下去，相信你一定会瘦下来的。那么，究竟是哪些运动呢？一起来看一下吧。

昼夜节律是人在进化过程中发展并演变出的、与地球自转相一致的体内的时间机制，也就是以24小时为一个周期。在人类体内的每一个细胞内都有负责昼夜节律的生物钟机制，由此可见昼夜节律对人类健康和正常生理功能具有非常重要的意义。

现代人的工作和生活节奏并不受太阳东升西落调节而是跟着工作的要求来走，因此极容易出现生物钟紊乱。多项研究表明，在轮班工人群体当中，二型糖尿病的患病比例很高，因为这类工人的特点是日夜颠倒，也就是生物钟紊乱。而反过来说二型糖尿病患者也会表现出一定程度的生物钟紊乱现象，这两个例子进一步说明了生物钟与代谢健康之间的关联性。

生物钟有两个层级，一个是中枢系统层级，主要是受光照和明暗环境的调节，另一个层级是外周围组织层级，例如骨骼肌就属于外周围组织，这个层级的生物钟会受到运动和进食等非光照条件的影响。

我们都知道，体育锻炼本身就能够对抗、甚至逆转代谢类疾病，而近期的研究表明，体育锻炼还能直接影响骨骼肌的生物钟，具体来说，骨骼肌生物钟对运动时间非常敏感，也就是说，在某些特定的时间进行运动，会对骨骼肌产生更为明显的作用。因此了解骨骼肌的生物钟机制，对于改善代谢紊乱（尤其是糖代谢的改善）、乃至优化体育训练效果，都具有积极的意义。

研究发现，有不少信号因子参与骨骼肌的生物钟基因表达，而缺失了某些因子或者其功能的丧失会导致骨骼肌摄取和利用葡萄糖的能力发生改变，并且无法对胰岛素作出反应。动物实验显示，骨骼肌生物钟的紊乱会引起糖酵解有关的酶的表达改变，代谢底物就会发生本质的变化，从碳水化合物的代谢转向脂质甚至蛋白质，这就意味着肌肉作为葡萄糖代谢器官其代谢能力的削弱，也就意味着体内其他器官要承担更多的代谢葡萄糖的压力。

人类在体育锻炼上具有显著的昼夜模式。一般来讲，运动表现的最佳状态出现在下午或者晚上而不是早上。研究人员对肌耐力、肌肉最大功率、最大力量和最大摄氧量均进行过测算，结果显示上述指标均在晚上出现升高，这也提示了体育锻炼与生物钟之间的关系，尤其是与骨骼肌之间的关系。

不仅如此，运动的时间还会影响中枢系统的生物钟，例如早起锻炼，会导致松果体褪黑素的分泌时间提前，而晚上运动则会使其延后，这说明体育锻炼可以独立于光线因素对人的整体生物钟产生影响。

研究发现，如果一个人仅仅出现昼夜节律失调，就会使他体内的糖原合成水平显著降低，这本质上是骨骼肌层面的胰岛素敏感性遭到了破坏。如果再加上不足，胰岛素敏感性的下降程度可以接近50%。因此昼夜颠倒且睡眠不足会导致个体出现肌肉减少、肥胖等问题。

运动本身能改善已经存在的代谢紊乱情况，但有数据显示，如果将训练时间放在下午或者晚上，对训练者的空腹血糖改善水平会更高。其内在的原理是晚些时候肌肉各项素质的表现会更好。而如果本身血糖偏高，在早期训练反倒可能会造成第二天血糖的进一步升高，对控制血糖有不利的影响。因此训练者应当全面考虑个人作息和代谢特点来选择训练时间，才能获得最理想的效果。

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