如何炼成八块腹肌？八块腹肌如何练成

如何炼成八块腹肌的，今天就给大家介绍一下。首先第一个动作就是仰卧起坐，这个动作可以锻炼我们的腹部肌肉，同时还可以提高我们的核心力量，让我们的背肌更加强壮。如果你想要练出马甲线的话，那么就一定要坚持这个动作。第二个动作就是卷腹，这个动作主要是针对我们腹部的赘肉进行训训练的，可以帮助我们锻炼腹部肌肉，同时还可以帮助我们减掉腰腹部的赘肉。

拥有八块腹肌是健身爱好者一直以来的梦想。刚进入健身房，很多人想减肚子，然后就一直做腹肌训练，其实想要减肚子练腹肌不仅需要合理安排训练动作，更主要的还是需要饮食的合理搭配。

如果你是一个体脂率比较高的胖子，你需要先刷体脂，把身上多余的油腻脂肪减掉，腹肌才会更容易呈现出来。

关于减脂给大家一些建议：训练需要多方面，不仅需要做力量训练，有氧运动才是主要的，力量训练与有氧运动结合效率会更快。

力量训练多做复合动作，例如深蹲、硬拉、引体向上、卧推、杠铃划船等等。这些动作会让你消耗更多的热量。

同时有氧运动也可以多种方式去进行，比如游泳、慢跑、登山、动感单车等等，都是不错的有氧运动项目，建议每次训练超过40分钟，效果更佳。

关于饮食和休息也是非常重要的。减脂期间的饮食要减少摄入量，尽量少吃或不吃高热量食物，例如油炸食物、烧烤类、高热量的薯片等等。应该选择清淡少油的食物。要做到蛋白质碳水化合物维生素等均衡摄入，每餐吃到7-8分饱就即可。晚上超过8点后不要再进食。建议晚上11点前入睡，将有助于减脂。

最后，分享4个腹肌训练动作给大家，肌肉 *** 给大家示范，大家可以跟着一起做。

动作一 屈膝卷腹

每组做20次，做4组，间歇时间30秒

动作二 药球负重卷腹

每组做15次，做4组，间歇时间30秒

动作三 仰卧交替空中自行车

每组交替做30次，做4组，间歇时间30秒

动作四 凳上V字卷腹

每组做30次，做4组，间歇时间30秒