健身怎么防止关节发力(健身怎么防止关节发力疼痛)

健身怎么防止关节发力过猛？下面这些动作可以帮助你避免这种情况的发生。首先，我们要知道什么是关节发力。简单来说，就是我们在运动的时候，身体的某个部位发力，这个部位就会受到牵拉，从而导致关节发力。比如我们在跑步的时候，如果我们的膝盖不小心碰到了地面，那么就会发力，从而导致致膝盖受伤。所以我们在跑步的时候，一定要注意自己的膝盖，千万不要让膝盖受伤。

你是否认为做俯卧撑的时候，手肘伸直就是错误动作，会伤到我们的手肘关节？或者你认为深蹲的时候膝盖绷直完全错误，一不小心膝盖就会反向折断？

那么对于健身时候的关节锁死，很多健身玩家，尤其是健身有一定经验的玩家都极力避免，甚至看到别人关节锁死的时候，也会上前劝导。

但是，关节锁死一定会导致健身受伤吗？其实不是，关节锁死不一定会导致健身受伤，而关节超伸才会导致健身受伤。

首先，我们需要知道什么是关节锁死，什么是关节超伸，然后才能知道关节锁死到底是不是导致受伤的原因。

什么是关节锁死？

关节锁死其实就是关节绷紧的状态，比如膝盖伸直、手肘伸直的状态就叫关节锁死，深蹲的时候膝盖绷直，以及做俯卧撑手肘伸直，都可以算作关节锁死。

关节锁死的状态下，肌肉发力开始占据次要，而健身重量，包括自身体重和杠铃哑铃之类的负荷，都由关节开始承担。

所以关节锁死的状态，对于练肌肉其实没有一点好处，相反，关节锁死会减少肌肉负担，而将负担转移到关节上面。

而关节本身具有承担负重的作用，所以关节锁死状态下，不一定会出现关节扭伤的情况，关节承担负重，其实是一件天经地义的事情。

什么是关节超伸？

关节超伸，则是指关节活动超出了关节原本的活动范围，比如手肘反向弯曲、膝盖反向弯曲这种情况，就属于关节超伸范畴。

关节超伸是对关节有所损害的，因为关节活动范围就那么点，如果你硬要让关节反向弯曲，那么就会扯断关节上面的肌腱组织，进而导致关节受伤。

关节锁死和关节超伸的区别就在于，关节锁死没有超出关节原本的活动范围，但是关节锁死离关节超伸只差一点。

这一点就是肌肉紧张，如果关节锁死的状态下，肌肉放松，那么就很容易造成关节超伸。比如膝盖绷直的状态下，大小腿肌肉放松，那么这时候就很容易出现关节超伸。

也就是说，超出关节原本活动范围，或者肌肉放松状态下的关节锁死，都属于关节超伸的范畴，就会对关节造成伤害。

关节锁死有何好处？

关节锁死并不可怕，只要你能掐住关节锁死和关节超伸的区别，就能利用关节锁死来达到更好的健身效果。

尤其是对于徒手健身来说，关节锁死其实是一个常用到不能再常用的技巧，缺了关节锁死，徒手健身进步就会缓慢。

1. *** 旗帜顶肩属于关节锁死

练 *** 旗帜的时候，如果你不会顶肩锁死肩关节的话，那么你的 *** 旗帜就做不起来，包括很多老手都需要顶肩发力才能竖起 *** 旗帜。

顶肩就是肩关节和肩胛骨前伸锁死的技巧，也就是让你的肱骨顶在肩关节上面，让肩胛骨顶在背部上面，这种方式可以让三角肌更省力。

因为三角肌力量就那么点，如果你下位手一侧不顶肩的话，你需要更强大的三角肌，才能负担起你的自身体重。

顶肩关节锁死， *** 旗帜、倒立这些动作都会利用这个技巧，所以关节锁死在这里发挥了很大的作用。

2. 俄挺直臂属于关节锁死

那么练俄挺的时候，很多玩家会卡在屈臂俄挺这一个步骤，因为他手臂力量没那么大，所以支撑不起来体重。

其实俄挺要想伸直手臂，不是肱三头肌或者肱二头肌在发力，而是因为借助了手肘直臂力量，也就是手肘锁死的技巧。

那么如果你手肘不锁死的话，练俄挺会更加困难，会需要更多的手臂肌肉，才能完成俄挺动作。

直臂手肘锁死，单手倒立、俄挺、 *** 旗帜这些动作，都会利用到这个技巧，这也是关节锁死的有效发挥。

关节锁死有何禁忌？

关节锁死有用归有用，但是风险还是很大，一不小心就变成了关节超伸，所以需要十分注意才可以 *** 控关节锁死。

那么在进行关节锁死技巧的时候，有两个禁忌需要注意一下。

1. 大重量负重训练不要关节锁死

那么你在进行大重量卧推、大重量深蹲的时候，关节锁死就不能采用，我们虽然见过很多人大重量的时候也会关节锁死，但是他们的受伤风险会非常高。

因为重量越大，越难控制，大重量情况下，肌肉维持关节不超伸很不容易，稍微不留神就会关节超伸。

而在大重量下的关节超伸，则一定会造成关节反向肌腱组织撕裂的情况，所以受伤风险很高。

2. 关节锁死一定要绷紧肌肉

第二个关节锁死一定要绷紧相关肌肉，如果肌肉不绷紧，那么对动作幅度要求会很高，不是每个人都能恰到好处的停止动作。

所以我们练俯卧撑肘部可以锁死，但是掌跟要抬离地面，手指要抓牢地面或者俯卧撑支架，这样手臂肌肉绷紧，就不会出现关节超伸。

同样的道理，深蹲起身的时候，关节可以锁死，但是在起身前要把重心移到脚尖，用脚尖抓牢地面，这样膝盖锁死就没有很大问题。

写这篇文章主要是针对徒手健身玩家，因为很多人不会关节锁死技巧，所以卡在某个瓶颈不能动弹。

而在这里尽管说了关节锁死的很多好处，以及关节锁死的注意事项，但是关节锁死仍然具有很高的风险，所以要谨慎执行。

我是旺旺大法师，

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