什么运动可以锻炼心肺功能？做什么运动有助于心肺功能

什么运动可以锻炼心肺功能，又有哪些运动适合老年人呢？今天我们就来聊聊这个话题。下面我们一起来看看吧。心肺功能锻炼有哪些好处？老年人可以做哪些运动？一来看看。心肺功能锻炼有哪些好处？老年人可以做哪些运动？一起来看看吧。心肺功能锻炼有哪些好处？老年人可以做哪些运动？一起来看看吧。。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体免疫力。老年人适当的运动，可以增强体质，预防疾病，延缓衰老。

一、想要练心肺功能和耐力应该在跑步机上以多少速度跑多久？

优质答案1：

在跑步机上时间一定要掌控好，根据个人的身体条件和体能来规定时间。建议四十分钟。心肺的锻炼是要靠变速跑来提高和锻炼的。您可以先慢速跑10分钟，然后调高速度持续跑10到15分钟，注意一定要坚持跑，注意呼吸，累就加大摆臂，步子要倒得频率快一些，不要大步子跑，那样反而更累。这样跑了二十多分钟后可以慢下来了，调整呼吸，当然慢也是要在跑步机上快走的慢，您可以走一首歌的时间后，调节坡度，坡度调到10度以上，但速度保持不变甚至要慢一些，保持行走八分钟后提一些速度慢慢爬坡跑起来，跑到体能稍微达到极限为止，然后听好，不要停，继续跑，不能走，把坡度减到零，继续原速度平地跑，八分钟左右可以慢慢停下了，慢走五分钟调整呼吸，恭喜你，你做到了，就可以从跑步机上下来了。可能会很累，记得做拉伸尤其是腿部，加油！没什么不可能，贵在坚持。

感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

咕咚健康发 *** 啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为 *** ，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「 *** 」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

优质答案2：

跑6的速度即可。6公里的速度 刚好能慢跑起来,如果感觉快,可以调整到5. 坚持大约30~45分钟。 每天可以练2组。

二、有没有在家就能做的，能大幅提高心肺功能的运动？

优质答案1：

居家练心肺，只须开合跳、登山、波比跳三个动作唤醒身体沉睡机能！同样的时间，远超跑步与跳绳！

以自身体重为抗阻的训练方式被叫做自重健身，如俯卧撑、引体向上、深蹲等肌力训练。而自重健身也有心肺功能训练，如开合跳、登山、波比跳等动作。

它们的优点是:不受时间地点影响、训练高效！

无论是早起健身活跃身体，还是傍晚下班后健身充电，它们都可以随时进行。并且相对于漫长时间的慢跑，几个动作只需要几分钟就可以提高心率，增强心肺功能。

开合跳:从站立位置，双腿跳跃分开，手臂随之打开。对于身体所有部位都有锻炼，不仅提高心肺功能，对于减脂也非常有效。

登山:俯卧位置，手臂伸直，提膝双腿前后运动。对于腰腹核心训练提高意义非凡。

波比跳:俯卧撑位置提膝双脚踩地到跳跃，循环往复。被称为最高效的燃脂训练，也是心肺功能训练的重要动作。

居家训练时，三个动作各做4-8组，每组接近个人力竭次数即可，组间休息时间控制在一分钟内，越短越好。注意循序渐进量力而行。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

优质答案2：

当然有的

一跑步机上锻炼，慢跑5分钟，中速跑5分钟，快速跑5分钟，循环两遍到三遍，既30分钟至45分钟，坚持下来，对肺活量大有好处。

二跳绳，因为是在室内，担心跳绳，触碰到楼顶，不安全，所以摆出跳绳的动作就可以了，双脚尽量往上跳，同时，双臂向前摇摆50下，然后，双脚尽量往上跳，双臂向后摇摆50下，1组，每天3到5组。

三高抬腿。大腿抬起，小腿与大腿之间呈90度，左右腿上下运动，每组50个，每天3至5组，

以上就是室内锻炼肺活量的最佳活动，如果你是新手初级开始锻炼，那么这三项，每组个数减半较宜。

三、如何通过跳绳提高心肺能力？

优质答案1：

你好:跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说，持续跳绳10，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

优质答案2：

跳绳是一项高效的有氧运动，能充分调动全身肌肉，对协调能力有很好的发展。

练习欠充分热身，动作从易到难，节奏从慢到快。

保持一定频率和时长，速度保持在120次/分钟，一小时可达到七八百卡路里消耗。

优质答案3：

提升心肺功能主要是肺活量这一块，靠的是均匀呼吸的有氧运动，像这种功能，一般性长跑最好，如果是跳绳建议跳慢一点，注意力集中在呼吸上，如果呼吸不顺畅，可以尝试两呼两吸的方式，另外跳绳记得做好热身，长期跳跃关节要求大，强壮与健康同行！