健身练什么动作减肚子(健身什么动作练肩宽)

健身练什么动作减肚子？这些动作不仅能帮你甩掉小肚腩，还能让你拥有迷人马甲线！赶紧跟着小健一起来看看吧！下面就让我们一起来看看吧！首先第一个动作，就是俯卧撑。这个动作可以锻炼我们的 *** 肌，腹肌，肱三头肌等等，对于减肥瘦身有很好的效果。如果你想要练出马甲线，那么就一定要坚持做这。每天做三组，每组20次。坚持一段时间你就会发现，不仅身材变好了，体重也下降了。

健身减肚子脂肪的最佳 *** ？

健身减肚子脂肪的最佳 *** 就是通过仰卧起坐或者是有氧运动，以及跑步等方式来进行减肥减脂。同时减肥减肚子这个项目都是需要长期时间坚持的，如果没有进行坚持，并不能达到瘦身的效果。必要的时候配合一些饮食，有着高蛋白质的高微量元素的水果去吃。

什么运动减肚子上面的脂肪效果最好？

如果是在进行减肥的时候想要针对腹部的赘肉进行减肥，肯定是需要增强腹部的运动量的。因为想要实现脂肪的燃烧只有两步，一步就是需要通过控制脂肪类食物的摄入，还有一个就是增加运动量。

饮食的控制对于身体局部的一些脂肪没有特定的指向性，所以说控制饮食只能够让全身性的脂肪均匀的减少，不能特定性的减掉肚子上的赘肉，所以想要减掉肚子上的脂肪最好的 *** 就是进行针对性的活动。

跑步。跑步其实是全身性协调性的一个过程，虽然看上去并不是对腹部进行的特定运动，但是在整个跑步的过程中腹部的收缩和舒张的频率是非常高的，所以虽然没有刻意性的进行锻炼，但是对于腹部脂肪的减少是有很大的帮助的。

跳绳。因为那跳绳的过程中，因为重力的作用，肚子上的脂肪是会出现频繁高频率的上下活动的，这种运动对于脂肪的燃烧效率是非常高的。

骑自行车。在骑自行车的过程中腹部也会出现反复的运动，对于减少腹部的脂肪也是有很大的帮助。

很多人存在一个误区，就是减掉肚子上的脂肪，要做仰卧起坐这样的运动，其实仰卧起坐的运动主要是锻炼的腹部的肌肉，对于减少腹部的脂肪相对来说作用不是特别的明显，因为一个人做仰卧起坐的频率是有限的，可能做几组之后就做不动了，所以仰卧起坐的效果不是很好。

不要进行一种特定的运动，需要多种运动结合减肥的效果是更好的。

谢谢邀请！如果想减掉肚子上面的脂肪，不一定非得运动，我的 *** 您一定感兴趣，躺在床上也可以减出小蛮腰。

具体 *** 如下：

睡前平躺在床上，双手顺时针按揉肚脐部位300下，逆时针300下，要有一定的力度，力度感觉稍有压迫感为宜。以这个次序 *** 10分钟。然后双手铺掌，从 *** 腔部位交替来回下捋，每天至少20分钟到30分钟，坚持一个月保证减掉许多肉肉，直到满意为止。

接下来，只需规律适当饮食，晚饭不宜大鱼大肉，不宜吃含糖分太高的食品，每餐保持5--7成饱。ok，您的小蛮腰出来了。

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