第一次去健身房怎么做(第一次去健身房要做啥)

第一次去健身房怎么做好计划？这些问题你一定要知道！今天我们就来聊聊第一次去健身房应该做哪些准备工作。首先，我们要明确自己的目的是什么，然后根据据目的去制定计划。比如你想减肥，那么你就要制定一个健身计划，每天的运动量要达到多少，这样才能有效的燃烧脂肪，达到减肥的目的。如果果你每天只是吃一些水果，那么你的减肥效果就不会很明显。所以在制定计划的时候，一定要根据自己的身体情况来制定，不要盲目的跟风。

第一次在健身房健身，应该从哪方面入手？

新手刚去健身房一定要有计划 不要这个摸一下那个摸一下 建议分化训练 由于新手恢复比较慢 同一个肌群一周练一次就可以了

列如：

周一 练背：高位下啦 附身划船 直臂下拉 哑铃单臂划船

周二 练 *** ：平板杠铃卧推 上斜杠铃卧推 龙门架夹 *** 然后器械推 *** 或者夹 *** 最后做一组俯卧撑结束就可以了

周三 练腿：杠铃深蹲 硬拉（先学好动作）腿举腿弯举 最好以哑铃农夫行走结束训练（一定要学会深蹲硬拉）

周四 练肩 ：杠铃推举 前平举 测评聚 附身飞鸟

周五 手臂 ：反手引体向上 杠铃弯举 哑铃锤弯举 龙门架直杆臂屈伸 窄距卧推 颈后臂屈伸

每组动作3到5组 8到20次 用这个计划练习3个星期 就可以改变计划 增加训练量 4个星期后 每个肌群练2次每周

――旅行诗人明明 一个懂健身的诗人

第一次去健身房应该注意些什么，并且如何安排训练计划？

第一次去健身房怎么锻炼？

第一次去健身房需要做哪些准备?

第一次去健身房首先是准备运动装，选择合适的健身装备很重要。

1、如果洗澡，那么就带换洗的衣服、毛巾、洗发水、沐浴露。健身房都带淋浴，毛巾可以提前拿出来擦干。有条件尽量准备大的运动毛巾，可以随时擦汗。

运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。