平躺卧推哑铃练什么？平卧哑铃卧推
平躺卧推哑铃练什么？这个动作主要锻炼 *** 肌中缝，也就是我们俗称的三角肌前束。在做这个动作的时候，一定要注意保持身体平衡，不要出现晃动的情况。如果身体不稳定，很容易导致受伤。另外，在做这个动作的时候，我们的手臂一定要伸直，否则很容易造成肩关节脱臼。这个动作可以很好的锻我们的 *** 肌，同时也可以很好的锻炼我们的肱三头肌。在做这个动作的时候，我们的上半身一定要保持挺直，不要弯曲。
一、懒人哑铃锻炼 *** ？
答：懒人哑铃锻炼 *** ：
1、哑铃屈臂推
身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。手持哑铃停放在 *** 部上方，上下推举哑铃。举的时候让 *** 大肌有夹紧的感觉。
2、哑铃画圆
身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面，手持哑铃，手心向上。向两边打开手臂，至头上方。使哑铃相对在头上方，同一轨迹还原、停止，让 *** 大肌收缩。
3、哑铃卧推
身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于 *** 头上方1厘米处，抵住 *** 部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹 *** 。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。
4、哑铃侧平举
两手持哑铃虎口向前垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，沿原路线返回。也可单臂做，两臂轮换。
5、坐姿哑铃推举
坐在长凳上面，俯身直背，双手掌心相对握持哑铃。保持好坐姿，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，沿原路线返回。
二、运用哑铃如何可以练出完美的腹肌， *** 肌，肩部肌肉与背肌呢？
Hi，大家好，我是你们贴心的健身减肥小助手，我是肌肉酱。今天我们需要了解如何锻炼出发达的 *** 肌。 *** 肌是一个很重要的部位，练好了这里，不仅可以充分体现出 *** 与健美，还可以提高穿衣方面的美观性，轻松告别单薄的平板儿身体。想要练 *** 肌，我们可以通过自由力量训练进行锻炼，在这里我推荐大家使用哑铃，通过哑铃这么健身，我们就可以轻松获得超级健美的 *** 肌了。
第一步：哑铃飞鸟
我们可以通过哑铃飞鸟锻炼出发达的 *** 大肌，帮助自己的 *** 部外延肌肉有所锻炼。我们在进行哑铃飞鸟的时候，需要采取借助窄凳进行，上半身平躺、双脚牢牢地踩地，吸一口气，正握哑铃，手肘略微弯曲，以 *** 部进行主要的发力，让双臂慢慢地往 *** 部做开合运动，完成哑铃飞鸟。建议1次进行3组，1组进行30个。
第二步：哑铃卧推
我们可以通过哑铃卧推帮助自己的 *** 部得到锻炼，我们在进行哑铃卧推的时候，需要采取面朝上的仰卧姿势，上半身平躺于窄凳上，双脚牢牢地踩地，双手正握哑铃，屈起手肘，使哑铃贴近 *** 部，深吸一口气，慢慢地把哑铃推出去，同时进行呼吸。建议1次进行4组，1组进行25个。
第三步：哑铃俯卧撑
我们可以通过哑铃俯卧撑帮助自己的 *** 部肌肉得到充分的锻炼，我们在进行哑铃俯卧撑的时候，需要手持哑铃，身体采取面朝下的俯卧，通过握住哑铃的双手和脚前掌共同支撑身体，身体绷紧成一道直线。我们在进行俯卧撑的时候，需要以 *** 部发力，让手肘弯曲，匀速地进行俯卧撑，完成哑铃俯卧撑运动。建议1次进行5组，1组20个。
通过这3个运动，我们就一定能帮助自己的身体锻炼出发达的 *** 肌，让我们提高肌肉的含量。但是我们在进行运动锻炼的同时，还需要注意一些其它的地方。在这里我举出了几个重要的地方，请大家一起see see。
①保持固定的运动频率：经常保持运动的锻炼，我们才可以拥有良好的健身效果。我们需要注意保持固定的运动频率，每周保持3次以上的锻炼，可以针对于 *** 部肌肉得到充分的锻炼；
②保持健康的饮食：我们需要保持健康的饮食，多多补充蛋白质和维生素，就可以帮助我们提高肌肉含量、提升身体素质；
③注意运动后的充分休息：我们需要注意在运动后进行适当的休息，保持高质量的睡眠，可以辅助我们的身体得到更好的恢复，下一次进行锻炼的时候，我们会拥有更好的效果。
看到这里，我们对于如何锻炼出发达的 *** 肌就已经有了一定的了解啦。原来，想要锻炼出发达的 *** 肌，并不是一件很难的事情呀，只要利用一对哑铃，就可以帮助我们练出发达 *** 肌啦。通过科学的方式这么练，就一定可以帮助我们拥有超级健美的 *** 肌了，我们一定要坚持下来哦。
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三、如何用哑铃练出 *** 肌，我需要站着的，有没有？
哑铃无法站立练 *** 肌。
1、 *** 肌的生长决定了阻力方向必须垂直 *** 部，站立锻炼的话，受重力影响，哑铃的受力方向是垂直地面，刚好跟 *** 肌平行了，无法锻炼到 *** 部。
2、站立锻炼 *** 肌的 *** 一般是用龙门架夹 *** ，这也是锻炼 *** 肌的最好 *** 之一。
3、一般用哑铃来锻炼 *** 肌的 *** 有：哑铃卧推、哑铃飞鸟。这两种必须平躺，不能站立。