无器械如何塑形？无器械瘦身塑形
无器械如何塑形的。不得不说，这位外国友人的动作真的是非常标准，一看就是经常健身的人，不过这样的动作对于普通人来说，可能会有一些难度，毕竟没没有健身经验的人，很难做到这样的动作。不过，看到这位外国友人的身材，网友们纷纷表示羡慕，因为他的身材实在是太好了，这样的身材让让他看起来非常有魅力。而且，他的肌肉线条也非常明显，看起来就像是一个行走的荷尔蒙一样。
一、挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？
优质答案1：
那就做一些有氧运动就可以了
优质答案2：
想要不减脂单纯塑性就要进行无氧训练 有增肌效果
臀部可以做三个动作 有助于形成小翘臀
1.臀桥：臀部肌肉、腹部肌肉
要点：吸气挺髋，最高点左侧小腿与大腿呈90°，感受臀大肌顶峰收缩，稍停顿后，吸气下落，上背紧贴地面，脚跟不可踮起。
2.后抬腿 锻炼臀部肌群 提臀效果
要点：1、左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。
2、原成预备姿势。3-8同1-反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。
3.深蹲
要点：1、头始终在中正位，眼光向前看;
2、背部挺直收紧;
3、臀部向后向下坐;
4、膝关节对向脚尖方向，不内扣，不外撇;
5、大腿平行地面;
6、脚尖不翘起，大拇指抓地面。
练 *** 美女必备 可以增大罩杯
平板支撑 这个不用说了 这个必须要有 不仅可以练 *** 练腰 也非常练胳膊 分分钟告别拜拜肉 让胳膊有一个非常好看的弧度 不怕穿背心
扶墙俯卧撑
要点：一定要身体保持一条线
扩 *** 运动
平时无聊时多做做扩 *** 运动 不仅可以舒缓疲劳 还可以拉伸鸡肉 有助于 *** 部塑性
练腰
仰卧卷腹
仰卧卷腹的运动可以说是福音了，是作为腹肌锻炼初期最有效的动作之一，她不但难度非常的低，而且掌握起来也非常的容易，是一种简单又舒服的燃脂动作，还可以杜绝掉不正确的仰卧起坐所带来的对于了脊柱所造成的伤害。甚至会有人觉得“想有腹肌，就多做卷腹”的想法出现。
要点：平躺在地板或瑜伽垫上。不可躺在柔软的床上。膝关节弯曲，双腿并拢，脚平放在地面上。背部贴在地面上，放松颈部肌肉。双手交叉放在 *** 前，或放在两侧太阳穴处，手肘张开，不要和头有直接接触。
慢慢向上弯曲躯干，让身体呈蜷缩状态，但是要注意，下背部始终要紧贴地面，不要使整个身体直立起来，这个过程动作尽量要慢，不要依赖惯性
到达弯曲的最高处，稍作停留，给腹部一个力，感受肌肉收缩，然后放松，身体慢慢下落，最终回到初始位置。这个过程也要放慢速度，不要大起大落，也不要依赖惯性借力。
注意配合呼吸的节奏，可以提升锻炼的效果，起身挤压腹部和 *** 腔时呼气，要尽量把肺部空气都呼出，下落时吸气，直到躺平。
运动前后一定要拉伸 不然容易引起酸痛和拉伤
二、不去健身房、不用器械，如何健身才能锻炼到全身各处的肌肉？
优质答案1：
每天五千米慢跑。五十个俯卧撑，五十个卷腹（分三组间隔一分钟）一个月见效，两个月出肌肉，三个月搞定！不成功我包赔你损失！
优质答案2：
最合适的办法是练瑜伽，可以锻炼全身肌肉和关节。
优质答案3：
健身房是可以有针对性的锻炼各部位肌肉，想锻炼全身那就跑步吧，田径运动是可以最好的有氧的运动，可以锻炼心肺功能，还能活动身体主要的关节部位。有听过这样一句话：我跑，来源于我对跑步的 *** ，而不仅仅因为跑步是一项运动。每次当我走出家门，我知道自己为什么出来，我将去何处，那一刻我会将身心凝聚在一处：一个能给我独处和内心平安的地方。跑步对我而言，远远超出了体育锻炼的层次，它带给我的回报是一个又一个精神上的胜利。
三、如何快速塑形？
优质答案1：
快速塑形的方式并不存在。
所谓的快速塑形应该需要考虑两点，塑形的过程相当于增肌，但是这个增肌并不等同于健美选手，需要很大的肌肉量，只是在原有的基础上有一定的肌肉含量并减掉多余的脂肪，这种形态应该是很多人所需要的。
所以，这里就要考虑到增肌和减脂这两个问题了。
增肌对于塑形的增肌方式，我个人认为这并不需要持续的增加重量去训练，而是在保持一定的负重量长期平稳的练下去即可。当然，究竟需要多大的负重取决于你需要多少肌肉量，一切都是可控的，再循序渐进的训练中，当你对自己的肌肉量已经满足的时候，你就不必持续增加负重了。只要坚持锻炼便可以保持这样的身材，当然，这期间你需要蛋白的摄入，这是必不可少的。
减脂减肥大家通常所说的减肥就是减脂，需要将身体多余的脂肪消耗掉，才能看到我们的好身材。那么，我建议，你可以先进行减脂减肥再去想塑形的问题。当你能够把自己的体脂控制在17%左右，你就可以进行力量训练了！
不建议不建议追求效果，通过节食来减脂减肥，这种方式特别不可取，而且简直效果也不好。通过大量的运动来减脂才是正确的 *** ，而且这也给后期的力量训练打下了一定的基础。
优质答案2：
塑性其实是一个比较泛的概念，我们一般认为属性就是把形体调整成自己希望的样子。塑性一般来说没办法做到快速，因为自己对自己的要求也会不停调整嘛。但是针对一些简单的塑性要求还是有比较快捷的办法。
假如是胖子，那首先就是要减脂。
减肥只有一个原则，就是制造热量缺口。通过运动加上控制饮食造成一段时间内身体消耗的热量大于摄取的热量，体重一定会下降。但是减肥不等于减脂，我们大多数人说的减肥只是想减少身体多余的脂肪，并不希望减少肌肉量。所以不需要做过多的有氧训练（比如跑步），还需要增加一些力量训练搭配，最好安排在有氧训练之前。每天热量缺口保持200-300大卡较为合适。
所以，减脂不宜追求快速，建议每个月体重减少1.5-2KG左右比较合适，不然减少大量的肌肉，会减缓每天身体的基础代谢，每天消耗的热量会变少，减脂越来越困难。快速减脂也会带来快速反弹的后果。
如果你是个瘦子，那么就需要增重。
很多瘦子塑性都说想增肥，实际上他们真正的需求不是肥，而是肌肉量。
跟上面减脂正好相反，增肌的原则就是执照热量盈余，建议每天多摄入200-300大卡的热量。搭配合理的力量抗阻训练，调整饮食，多摄入优质的蛋白质：鸡蛋、牛肉、鸡肉、豆制品等等。增肌粉蛋白粉也是不错的选择，可以在你吃不下的时候补充足够的蛋白质和热量。
这里顺便分享一个每周工作比较忙，不能每天去健身饭，每周只需要两次的训练计划。
每次训练间隔2-3天，一周两次。
最后就是体态调整也是塑性的一方面。
现在大多数人长期伏案工作，造成前后交叉不平衡。也就是说前面肌肉长期收缩，背后肌肉拉伸变弱，就会造成驼背，颈部前伸的体态。还有骨盆前倾，骨盆后倾等等现象。这样的体态会让个人的形体看起来很没有气质，所以塑性很关键的也就是调整体态。
调整体态就需要日常有意识的保持良好的坐姿、站姿及走路姿势，抬头挺 *** 。训练比较弱的肌肉，每天拉伸颈部及 *** 部肌肉。
塑性是一个长期的身体调整，但是想要快速，只要认准方向，针对的采取行动，初期都会很快速的获得良好的发展。
曾静我也是一个180斤的胖子，通过跑步，半年瘦到了130，但是形体并不好看，于是开始学习训练，短时间内就能有很大的改变。
上图为证。