健身什么叫有氧运动(什么叫有氧运动无氧运动)

健身什么叫有氧运动？有氧运动是指 *** 在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，能增强心肺功能，提高机体代谢能力和抗病能力。但是，并不是所有的人都适有氧运动。例如，孕妇、儿童、老年人、体质虚弱者、慢性病患者等，不宜进行剧烈运动。此外，有些人在运动时可能会出现头晕、心慌、气短、四肢无力等症状，这些都是正常的生理反应，不必过于担心。如果出现上述症状，应立即停止运动，休息片刻，待症状缓解后再继续运动。

1、怎么跑才是有氧？

在所有跑步运动中，除了一百米、二百米的短跑冲刺属无氧运动外，其他各种中长跑、马拉松都属有氧运动。

鼻子吸气，嘴巴呼气，配合小碎步，最适合有氧运动

有氧运动当中有一项非常好的运动方式就是：慢跑。

慢跑达到有氧运动的标准是什么概念呢？

运动过程中可以自行调节，慢跑起来，结束以后数数自己的脉搏，正常情况下，脉搏就是你的心率，达到有氧运动的标准就是满足这样一个等式：运动后心率=170-年龄。

一般情况下，建议每天慢跑800米。

2、有氧运动对健身的好处有哪些？

提高心肺能力

有氧运动可以保护甚至改善大脑健康，这已经不是什么秘密了，现在一项新的研究可能可以解释其中的原因。来自德克萨斯大学西南医学中心的研究人员指出，有氧运动可以改善大脑两个关键部位的血液流动。这可能对患有阿尔茨海默症的老年人特别有益。

根据这项研究，经历血流量增加的两个大脑区域都跟记忆有关，据了解，30名60岁以上的人员参与了这项研究。在这些参与者中，有一半人被要求花一年时间进行有氧运动训练，而另外30名参与者只做拉伸运动。

与拉伸组相比，有氧运动组的某些记忆得分总体提高了47%。海马体和扣带皮层的血流量都跟锻炼方案有关，这表明这种类型的活动可能在保存记忆方面发挥重要作用。

阿尔茨海默症是一种复杂的疾病，目前还无法预防。科学家已经对其进行了大量旨在确定疾病的早期标记以此来减缓其进展乃至可能治愈的 *** 的研究。这一努力被认为是至关重要的，因为现在得益于医疗技术的进化人的寿命变得更长而与此同时阿尔茨海默症患者的数量却在迅速增长。

过去的研究已经发现，基因和生活方式因素都在阿尔茨海默症中起着一定的作用，虽然一个人不能改变他们的基因，但他们可以改变他们的饮食、展开更多的运动来进行调整。虽然人们可能无法通过简单的锻炼来预防阿尔茨海默氏症，但它可以在降低疾病风险的整体努力中发挥重要作用。

3、有氧运动真的可以减脂吗？

毋庸置疑，减脂的最佳运动方式就是有氧运动。我们在了解什么样的运动可以更有效的减脂时，首先必须了解 *** 在运动中消耗方式。

通常，剧烈的运动为无氧运动，界定无氧运动的方式可以简单定义为运动时心率超过140的运动方式，此时供给肌肉能量的主要功能物质是肌糖原和肝糖原，糖原迅速分解为atp，atp进入肌细胞线粒体供给能量。而 *** 储存的肌糖原和肝糖元维持我们几十分钟的运动是没有问题的。

较为缓和的运动为有氧运动，界定有氧运动的方式可以简单定义为运动时心率低于140的运动方式，可以包括慢跑、快走、健身房里的椭圆机、划船机，包括我们容易忽略的拳击、泰拳等搏击类运动。当身体进行有氧运动时，除了肌糖原功能外，脂肪细胞也参与供给能量，这也是唯一消耗脂肪能量较多的运动方式，因此要想消耗脂肪能量，做到减脂，有氧运动是最好的方式之一。

那么如何保证我们做的是有氧运动呢，控制心率就可以了。考虑个体差异，在跑步运动中有一种maf180跑法，其实可以利用maf180通用于所有的运动方式保证我们进行的正是有氧运动。

具体来说我们运动可以接受的最大心率应该是180减去你的年龄，此数字为你在运动中应控制的最大心率，再减去10就是你的有氧运动心率。

比如我今年36虽，那么我的最大心率是144，在该心率上再减去10就是我有氧运动应保持的心率，也就是我的有氧运动心率是134。那么无论是慢跑，还是骑行，还是椭圆机运动时，我只要保证我的心率低于134，我就始终处于有氧运动区间。一旦心率超过134，甚至超过了最高心率144，那么无氧就大量参与了，减脂的效果就会大打折扣。

有氧运动当然可以减脂啦！因为有氧运动是属于一种，排放二氧化碳最高的一种东西，当你气喘息息的时候，大口呼吸大，可惜骑的时候那个时候就是排出脂肪的时候，而且有氧运动是，容易坚持最有效的减脂运动，愿 *** 的脂肪是靠呼吸就是二氧化碳排出体外的，而不是流汗排出体外的，因为减脂和出汗一点关系都没有，出汗是属于你身体发热而给你身体降温才出的汗，而不是说你排出的体汗水是有脂肪的，所以说这个大家一定要明白这一点，而抗阻力训，是属于肌肉锻炼的一种，就是把你的肌肉给撕裂，然后等休息的时候再合成这样子，你的肌肉就长了，说说有氧真的是可以 *** 的，大家一定想减脂的朋友多去做做有氧，有氧有很多种，大家可以去选择自己适合的一种，比如说大家都常规的跑步，骑单车，跳绳，减肥 *** ，椭圆仪，这些都是很好的有氧运动

谢邀！

大家好我是永成，希望我的回答够给大家提供帮助，下面由我来给大家解答，这个问题：

有氧运动，其实就是只在氧气充分供应的情况下进行运动锻炼，人在运动中需要的氧气跟吸入的氧气成对等，身体上达到平衡的状态。

有氧运动，其中包括游泳、跑步、跳绳、骑自行车等，简单来说，有氧运动就是指强度低，且富韵律性的运动，其运动的时间会很长。

每天坚持半小时以上的有氧运动，不仅可以提高心血管功能，增加肺活量，还能提高热量的好，减少体内的脂肪，从而起到减肥的作用。

所以有氧运动是，可以达到减脂的效果，但是减脂是需要，良好的饮食习惯，在配合有氧运动减脂，效果会很大。

4、有哪些能在健身房做的有氧运动？

健美 *** 、拉丁舞、动感单车，跑步机。

健身房中常见的有氧运动有以下几种，只要适量科学运动对膝盖影响都不太大。

跑步机

我个人认为跑步机会使跑步姿势变形，所以推荐在跑步机上快走，适当抬高坡度可以保护膝盖。

椭圆机

对膝盖影响较小，适合大体重人士锻炼，记住“挺 *** 收腹提臀目视前方，脚跟要不抬起”

登山机

我只练过一次，深刻的体会到什么叫“深一脚，浅一脚”，两侧用力做不到很平均，果断放弃了。

划船机

有氧运动中强度比较大的，胳膊腿会酸，恢复期比较长。

动感单车

一定要调整好座椅高度，使脚在最低处时腿尽量可以伸直。对膝盖影响较大，就不推荐了。

健身 *** 、舞蹈

一般健身房都有免费的课程，有氧同时可以提升身体柔韧性和运动速度，节奏感强、多人一起练习有教练监督，是不错的选择。

拳击

如果膝盖已经损伤，拳击算是最好的选择了。

谢邀。

1、大多数运动都需要用到膝盖，膝关节受伤和强化之间的平衡把握好了就会越来越强，把握不好就会各种受伤。

2、与其避其锋芒选择妥协，你还是会面临高受伤风险，且年龄增长，膝关节会越来越弱，风险也就越来越大。个人建议是，选择强化膝关节周围肌群的力量训练，难度肯定要比有氧大，但对以后的益处是其他远不能比的。

3、如果你不考虑强化训练，那么可以选择舞蹈班、健美 *** 之类的项目，也可以选择跑步机、椭圆机、单车，需要注意的是，让你的脚尖、膝盖和大腿发力方向始终一致，且强度不能太高，感受度参考为:微汗略有气喘。

5、有氧运动真的能减肥吗？

有氧运动减肥有效，但是需要持久的运动加上正确的姿势，为了减肥慢跑跑坏膝盖的案例屡见不鲜。

我们先要明白有氧运动和无氧运动的区别：

同一个运动看运动强度可以是有氧运动，也可以是无氧运动。我们用跑步举例，你慢跑，是有氧运动，快跑，就是无氧运动。

无氧运动因为运动强度大，立即消耗掉了血液里的糖份，但是脂肪来不及转化成为糖分，所以在运动当时是不消耗脂肪的，但是在运动结束后，会增加你的基础代谢，持续消耗糖份，这个时候脂肪来得及转化，于是也消耗你的脂肪了。

有氧运动因为运动强度小，脂肪有足够时间转化为糖份，所以可以持续的消耗脂肪。但是因为强度小，所以如果想消耗大量脂肪，起到减肥的作用，则需要很长时间的持续消耗。所以你看那些减肥的人做有氧每次都做几个小时。

最好的减肥运动方式是一开始做力量训练（无氧），然后开始有氧运动。力量训练每次做到力竭，时刻调整重量，确保不会出现减肥中烦人的平台期。

有氧运动全称为有氧代谢运动，它必备条件有三: 其一，运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供; 其二，运动时全身 2 /3 的肌肉群都参与; 其三，运动强度在中低等之间，持续时间为 15 分钟 ～ 40 分钟或更长。有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身 *** 、游泳、骑自行车、跳绳等。运动减肥主要是通过在合理的运动时间进行适宜运动强度的运动项目，在一定时间内进行一定次数的运动，所起的作用是调节脂肪代谢，促进脂肪分解和消耗。

比如慢跑，慢跑是保持健康也是减肥的最好手段，同时也是肥胖者采用最广泛的减肥方式。近几年的科学研究已证明，跑步不但能达到减肥的目的，而且能够促进血液流动，提高血液对氧气的输送能力，使肺功能增强等。慢跑之前要做好准备活动，而且要持续至少 30 分钟以上，使身体发热并且出汗，这样才能起到减肥的作用。

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