侧平举如何让手肘高于手臂(两臂侧平举的动作)

侧平举如何让手肘高于手臂？这个动作可以锻炼我们的肱三头肌，同时也可以增强我们的肩关节活动范围，对于我们的上肢力量有很大的提升。首先我们需要保持身体直立，然后双手握住哑铃，手臂伸直，将哑铃举过头顶，然后慢慢放下，注意不要耸肩，否则会影响我们的手臂发力。每组20次，每天坚持持做三组，坚持不断做这组动作，可以让我们拥有一个好看的蝴蝶背。同时也可以帮你甩掉大象腿，练出好看的蝴蝶背。

哑铃侧举的正确 *** ？

1.双手各握一只哑铃，身体向前倾斜，两只哑铃在你正面放下（靠着大腿前面偏外一些）。

2.将哑铃向上并向外侧举起，举起的时候略微转动你的手腕（在倒水的感觉，保证手的后面也就是小拇指的位置高于大拇指的位置）。

3.哑铃应该举到比肩膀略高的位置，也就是说要举过肩，之后再慢慢放下，放下的过程中要全程用力

上肢侧身运动具体怎么做？

1、坐姿臂屈伸：锻炼双肩和肱三头肌 双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，至肘关节呈90度角，吸气并推起身体。重复10次。

2、坐姿撑体：锻炼肱三头肌，释放脊柱压力 端坐在椅子上，双手放在椅子两侧的扶手上，身体立直向上，注意不要耸肩，伸直手臂，臀部向上离开椅子，保持这个动作或者上下移动，重复练习10次，练习3组。

3、旋臂侧平举：锻炼双肩 端坐在椅子上，双手侧平举，与身体成“T”字型， *** 腔打开，肩胛骨向中间靠拢，手臂延展，掌心朝前，手臂做内旋，练习20次，掌心朝后，手臂做外旋，练习20次，重复练习3组。

4、瘦肩膀 动作1：挺直腰杆坐在椅子上，有意识地端正骨盆，不要向前后左右倾斜，双手放在肩膀上，用手肘在左右两侧画圆。一边感受肩胛骨和手臂的运动，一边画。 动作2：左手向天花板方向伸直抬高，身体稍稍向右侧倾斜，注意腰杆挺直，不要弯曲，左右坐骨不要离开椅子。

5、锻炼 *** 肌 端坐在椅子上，双手侧平举，屈手肘，大小臂90度，大臂与地面平行，双手臂向身体中间靠拢，然后向两侧打开，肩胛骨内收向身体中线靠近，重复练习10次，练习3组。

6、坐姿臂上举 端正坐在椅子上，收腹 ，深呼吸，手臂伸直与肩同高，呼气时缓慢抬高双臂，直至贴到耳朵，吸气时缓慢放下至水平位置。重复5次。

7、坐姿前平举 端正坐在椅子上，收腹 ，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。重复15次。 可 微 我 o h y a y a 6 6 6 分 享