如何让肩膀柔韧性(肩膀柔韧性差)

如何让肩膀柔韧性变好，这是很多人都想知道的问题。其实只要掌握正确的 *** ，就能让自己的肩膀变得更加灵活，不再那么僵硬。今天就教大家一个简单的动动作，大家可以试试。首先我们准备一个瑜伽垫，然后将双手放在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚尖绷直，然后用力向上抬起，直到与地面垂直为止，保持这个动作30秒左右，然后换另一侧重复相同的动作。

你，是“硬肩族”吗？

柔韧度对身体有很大的影响，身体的“软”和“硬”是 *** 年轻和衰老、健康和不健康的重要标志，也决定了一个人的“身体年龄”。肩膀也是一样。

一、什么是“硬肩族”

硬肩族顾名思义就是肩膀处僵硬，大板盘经常性酸痛的人群，通俗一点儿说就是肩膀总是绷着一股劲不放松。

二、“硬肩族”有哪些症状？

压力总也缓解不了 总是容易发脾气或情绪低落 总是感到疲劳

肩膀触感僵硬 脖颈时常不舒服或疼痛 有时手或手腕有麻麻的感觉 手脚冰凉

三、为什么肩膀会僵硬酸痛？

当肌肉一直处于紧张的状态或者是我们长时间地保持不良坐姿，长期伏案看书写字，经常在电脑前工作的上班族，是最容易出现肩部肌肉僵硬酸痛现象的。

四、硬肩的危害有哪些？

1肩膀僵硬、头痛

”硬肩族“经常是肩膀用力，所以这在无形当中给肩膀上的肌肉带来了沉重的负担。肌肉收缩又压迫血管和神经，导致血液循环不畅、肩膀和脖颈僵硬或疼痛。

2皮肤松弛、粗糙

肩膀僵硬竟然也会导致皮肤变差？因为肩部、颈部以及 *** 部的肌肉，如果长时间处于收缩的状态，就会导致下巴的皮肤松弛，出现皱纹；另一个原因就是压迫肩膀处的神经会致使身体的自律神经紊乱，所以容易动怒，出现间歇性的情绪低落，心情和皮肤也是有很大关系的哦。

五、如何缓解僵硬酸痛的肩膀？

今天我们一起拯救我们僵硬的肩膀，这组训练可以缓解肩膀僵硬肌肉酸痛的情况，我们需要借助一个小道具，绳子弹力带或者说小木棍，长度根据自己肩膀僵硬程度来决定，如果特别僵硬的话可以选长一点的。选一个适合自己的长度，然后开始吧。

1第一个动作，臀部坐在小腿上，上半身向前倾斜， *** 腔展开，双手握住绳子伸直，然后向下拉。

2第二个动作，手臂向前落下时弓起背部，抬起手臂时打开 *** 腔，肩颈收缩，发力下拉手臂。

3第三个动作，脚背贴地，挺 *** 收腹，双手抬起与地面平行，然后左右扭转上身。

4第四个动作，上一个动作的基础上，双手举起，在双耳旁与地面垂直，分别向左右倾斜上身。

5第五个动作，上一个动作的基础上，臀部离开腿，双手向后超过耳朵，然后向左右两侧倾斜上身。

6第六个动作，跪坐在瑜伽垫上，双手握住绳子，在空中划圈。

7第七个动作，跪坐在瑜伽垫上，一只手向下拉，另一只手弯曲手臂，感受大臂内侧的拉伸。

8第八个动作，跪坐，然后双手放在身后，握紧绳子，掌心向上，肩背收缩发力抬起手臂。

9第九个动作，上一个动作的基础上，掌心向下，然后尽可能地抬高手臂。

10最后一个动作，上一个动作的基础上，上身向前贴紧大腿，然后向上抬起手臂。

以上就是拯救肩膀行动的全部内容啦啦啦，久坐不动、肩膀太僵硬的小伙伴们，一定要好好练，既可以帮助恢复健康，又可以拥有美人肩哦。

最后，要记得pick一下我们的俞乃西 *** 姐哦~（手动比心）