左右深蹲怎么做？左右深蹲图解
左右深蹲怎么做呢？下面一起来看看吧！深蹲是一个非常好的训练动作，不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以提高身体的平衡能力，但是很多人在做深蹲的时候都会感觉到腿部疼痛，这是怎么回事呢？其实这主要是因为你没有掌握正确的深蹲 *** ，今天就给大家介绍一下深蹲的正确姿势。希望可以帮助到你。下面就一起来看看吧。如何正确的深蹲？这3个动作做对了，不仅可以减肥，还能练出马甲线。一起来看看吧。
一、60岁深蹲几次最好？
优质答案1：
60岁一天下蹲练10次为好
60岁的老人如果要进行锻炼，深蹲的话，每次最好不要超过十个，因为这时候年龄已经有点大，而且体力上相对来说也没有年轻的时候这么好，深蹲又是一项比较重负荷的运动，坐的时间长了，以后很容易头晕眼花或者摔倒，我们做运动一定要做适合自己的运动，像这个年龄的话，我还是建议慢走，更适合。
优质答案2：
60岁深蹲30个左右是完全可以的，大多数这个年龄的人只要坚持运动，深蹲30个完是全可以做到的，60岁并不是很老，只要坚持运动，跑5公里都是可以的
二、深蹲过程中重心是在两脚上游走好，还是固定好？
优质答案1：
正所谓「无深蹲，不翘臀」。在蜜桃臀遍地走红的圈子，谁都希望自己的 *** 翘一点。
也有人担心，深蹲伤腰、伤膝盖，更有畏惧这项运动的姑娘认为，深蹲会使腿变粗。臀没起来，腿先粗了，气不气人。
正确认识深蹲，先来知道深蹲的好处：
1、认真对待，深蹲锻炼肌肉
一次标准的深蹲，可以训练全身200余块主要肌群。
一上一下、一起一落，表面上看起来其貌不扬，毫无技术难度，不用器械辅助也能锻炼。
它的作用，是全身性的。无论你的训练目的是增肌、减脂、塑形、翘臀，深蹲训练都是绕不开。
2、快速高效燃烧脂肪
深蹲是一个复合型、全身性的训练动作，既可以锻炼大腿、臀部，又可增强韧带、平衡感。更重要的是，消耗热量，燃烧脂肪。
作为增强腿部肌肉、臀部力量，以及发展核心力量，都是一种非常值得尝试的健身动作。
3、不受限制，随处可练
健身房的排队现象，不用说了吧。
深蹲不用固定器械，双手平举向前，抱头放后，分分钟开始自己的表演。而且大多数健身房，史密斯和深蹲架都是空闲状态。
好话说在前头，是为了让你能爱上这项运动。它并不可怕，训练得当，不会腿粗。
当然，深蹲蹲不对，活该白受罪；练习有风险，关键得走心。
因为在深蹲到最大范围时，胫骨平台相对股骨髁后移，此时后交叉韧带应力相应增加，如果没有强大的股四头肌做保证，难免出现损伤。
同时，膝关节屈曲，髌骨和胫骨压力及剪切力均增加；膝关节伸展时则下降。当膝关节屈曲达到最大角度时，上述压力及剪切力达到峰值。
优质答案2：
深蹲是一项很好的健身项目。我们平常练习的深蹲起立，通常分为单腿深蹲起立和双腿深蹲起立。根据需要，单腿深蹲起立，重心肯定要左右移动。负重深蹲时，一般重心不能移动。。
三、深蹲配合什么动作练可以达到更好的效果？
优质答案1：
深蹲本来就是王者动作，当达到自己极限的重量可以多休息会，当在中等重量时可以尝试连着加个静蹲，这样股四头肌的 *** 会达到极点，连续四组！在做个箭步蹲和相扑蹲！
优质答案2：
深蹲是预后深蹲约定俗成的叫法，指颈后肩上负杠铃进行腿部练习的一种基本动作。
颈后肩上负杠，挺 *** ，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，可在脚跟处垫木块或杠铃片，以保证蹲，立过程中身体的稳定性，克服起立时一前弯腰弓身，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。躯干保持竖直微紧状态，以股四头肌的力量控制，维持平衡，慢慢屈膝下蹲，至大腿与地面平行或大小腿成直角或稍低，稍顿，意念专注，集中股四头肌肌办起立至两腿伸直，挺膝，彻底收缩股四头肌至“顶峰”状态，停顿1秒钟，尔后再平稳下蹲，接下次动作。6-8RM以下的负荷强度时，呼吸 *** 是起立时呼气下蹲时吸气，或起立吸气，下蹲呼气，可随习惯而定，但呼吸必须配合动作不得紊乱。
*** 前深蹲
相对于颈后深蹲， *** 前深蹲更侧重对大腿前侧肌群的集中 *** ，同时对维持该动作身体平衡的肌群及相关协同肌也起到一定的锻炼作用。
两手托杠置 *** 锁和肩上，或双手交叉护社置于 *** 前，双肘抬平，以大拇指架住杠铃置于 *** 锁和肩上。抬头挺 *** 、紧腰收腹，调整好身体重心，下蹲至两大腿与地面平行或稍低位开始发力蹲起，至站立并刻意使股四头肌处于“顶峰收缩”状态止，停约1秒钟，保持平衡，稳定下蹲至可能的低位或大腿与地面平行或稍低。周而复始。呼吸配合动作。
“史密斯”架深蹲
“史密斯”架深群也有颈后深蹲与 *** 前深蹲两种形式，基本技术要领多等同于常规深蹲。不同的是由于横杠是沿着架上固定的导轨运行，器械有依托，心理上有安全感，所以要求器械的重心始终沿身体垂线，最后落于双脚脚跟上，动作全过程始终保持这种后倾状，躯干立直并稍后靠，以充分减小对腰背部的压力，最大限度地提高腿部肌群的锻炼效率。
“史密斯”架深蹲最好结伴进行，防止练习者全力做动作时忽略安全钩的方向而出现卡壳的现象，以免破坏训练节奏或造成损伤。
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