锻炼肌肉后吃什么好(锻炼后肌肉酸疼还能继续锻炼吗)

锻炼肌肉后吃什么好呢？下面为大家介绍几种健身后的食物，希望能帮助大家更好的恢复体力。一起来看看吧。1、鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质，可以提高身体的免疫力。2、香蕉：香蕉中含有丰富的钾元素，可以促进身体的新陈代谢，加快血液循环，有效缓解疲劳。3、酸奶：酸奶中含有大量的益生菌，，能帮助肠道蠕动，促进消化吸收，提高免疫力。4、坚果：坚果中含有丰富的蛋白质，能够促进身体的新陈代谢，增强抵抗力。

健身完以后没有条件喝蛋白粉，还可以吃哪些食物对增肌有效果？如果不吃东西会怎么样？

首先了解蛋白粉中主要的营养成分是蛋白质，很多食物中都含有蛋白质，如果本身食物的营养摄入充足是不需要补充蛋白质的。

而且在增肌过程中，营养的合理搭配才能很好的增肌，只摄入蛋白质其实对于增肌的效果不大。

训练前适当摄入碳水化合物（主食）和蛋白质有助于增肌。

训练结束后先补充碳水化合物，过二十分钟再不充分蛋白质是现在公认的增肌 *** 。

健身训练完不吃东西只会感觉饿，不吃东西也并不会发生什么。我三十多年前在健身训练时期，国内并不像现在有各类蛋白粉和营养补充，那个年代食物匮乏，有钱也没地方去买所谓的蛋白粉。每天能吃一个鸡蛋，喝一袋牛奶就已经相当不错了，当年的蛋白质补充主要是大豆蛋白，也就是黄豆等各类豆制品。当年冷高伦钱月莲两口子都喜欢健身训练，拿过全国冠军，俩人工资基本上都吃掉了，家里除了床基本就没啥了。如果没钱补充动物蛋白只能用植物蛋白补充，效果确实差的比较远。

晚上健身完以后能吃什么食物？

喝水最好。

锻炼肌肉后吃什么有利于快速恢复增长肌肉

3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

2.补充能快速吸收的蛋白粉，如 *** 清蛋白。

增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。