什么是超负荷训练？超负荷训练的好处

什么是超负荷训练？简单来说，就是一个人每天要进行大量的训练，这样才能保持自己的竞技状态。如果你想要提高自己的身体素质，增强自己的体能，那么就需进行力量训练。力量训练可以帮助你更好地提高肌肉含量，让你的身体看起来更加强壮。那么，如何才能提高自己的力量呢？下面我们就来看看吧！这个动作是非常简单的，只需要我们躺在瑜伽垫上，脚踩住拉力器的脚踏部位，手握住手柄部位做拉伸运动。

一、什么是训练的超负荷原则？

每天长跑3公里，哑铃每只20KG，双腿装上10KG的沙袋，引体向上20个，下蹲300个，俯卧撑150个。

二、简述威德渐增超负荷训练原则？

任何增强增大肌肉力量,肌肉体积,耐力,心肺功能,以及身体个器官功能的基础是让它们去渐进性地去担负比它们已经习惯的更重的工作,就是要增加重量和组数.

三、力量训练的原因方式和原则？

一、力量训练原则：（1）超负荷原则：力量训练的负荷应不断超过平时采用的负荷，其中包括负荷强度、负荷量和力量训练的频率。

（2）特异性原则

（3）安排训练原则

二、力量训练的 *** ：

（1）等长练习

（2）等张（向心）练习

（3）离心练习

（4）等速练习

（5）超等长练习：肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量训练 *** 叫作超等长练习。运动训练中常用的多级跳和“跳深”等练习都属于此类 *** 。目前，超等长练习主要用于爆发力的训练，其生理学依据是肌肉在离心收缩后紧接着进行向心收缩时，可借助肌肉牵张反射机制和肌肉弹性回缩产生更大的力量。此外，最近的研究发现，在超等长练习之前先进行短暂的大强度负重 *** 有助于更大程度地动员运动单位参与随后的运动，从而强化超等长训练的效果，这种练习 *** 称为复合超等长力量训练。