什么运动可以减腹部脂肪？做什么运动可以减肚脂肪

什么运动可以减腹部脂肪，而且还能瘦腰呢？今天就给大家介绍一下。下面一起来看看吧。女生肚子鼓鼓像怀孕，坚持做这3件事，轻松甩掉赘肉！让你越来越苗条！！在平时生活中，很多人都喜欢吃一些油炸食品，这些食物吃起来非常的美味，但是对于减肥的人来说，尽量不要吃这些食物，因为这些食物里面含有大量的脂肪，如果经常吃的话，很容易导致体重增加，所以想要减肥的人一定要管住嘴。

一：什么运动可以减腹部脂肪肉

原创内容，擅自搬运者必究！

怎么减掉腹部脂肪，练出马甲线？

很多腹部有赘肉的人，会选择努力进行虐腹训练，却无法练出马甲线腹肌身材。这是因为你的 *** 错了。虐腹跟减腹是两回事，不能混为一谈。

几个关于马甲线的真相，你需要知道！

真相1、每个人都是有腹部的

虐腹训练是为了提升肌肉维度，让马甲线、腹肌凸显出来。但是，体脂率超标，身材肥胖的人是很难练出马甲线、腹肌的，这是因为脂肪层覆盖着腹肌，你再努力进行虐腹训练都无法练出腹肌线条。

因此，练出马甲线的前提是降低体脂率。女生的体脂率要控制在20%以下，结合科学的腹肌训练，才能练出迷人的马甲线身材。

如果你的体脂率超标了，那么建议你每天坚持40-60分钟的有氧运动，比如跑步、健身 *** 、打球等训练来提升活动代谢，同时控制饮食，进行低卡饮食，才能提升身体的热量缺口，促进脂肪的分解，这样才能让肌肉突破脂肪层的包围。

真相2、腹肌训练不需要每天进行

腹肌属于小肌群，是耐力肌群，但是不需要每天。腹肌训练属于无氧运动，会撕裂肌肉纤维，每次训练后要花48小时的时间让肌肉进行生长跟修复，这样才能有效提升肌肉维度，更快练出腹肌线条。因此，我们不需要每天锻炼，保持隔天训练一次的频率是比较大的。

真相3、腹肌训练不能太单一

进行腹肌训练的时候，我们要多个动作全方位锻炼腹肌线条，比如仰卧卷腹、俄罗斯转体、仰卧脚踏车、仰卧抬腿等动作来锻炼腹横肌、腹斜肌、腹直肌等肌群，这样才能更快练出腹肌线条。

分享一组练腹动作，每个动作10-15次，重复4组即可，帮你雕刻迷人马甲线身材。

动作一：支撑左右摆腿

动作二：仰卧传球

动作三：仰卧直拳卷腹

动作四：瑜伽球屈膝收腹

动作五：仰卧风车

二：什么运动可以减腹部脂肪和肌肉

想减肚子上的脂肪，每天要坚持做仰卧起坐和摇呼啦圈，运动10分钟才能燃烧体内脂肪，所以每天要坚持运动达30分钟以上，才有很好的减肥作用；同时饮食上要注意少吃高糖、高脂类食物，多吃蔬菜水果及粗粮，炒菜少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入，控制好三餐的总能量，每顿吃八成饱，主食少吃，减肥没有捷径，只有坚持。

三：什么运动减腹部脂肪最有效

两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

迈步动作也是瘦肚子的运动 *** 。首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

能瘦肚子的运动：侧向弯曲