用哑铃肱二头肌怎么练(练肱二头肌用多重的哑铃)

用哑铃肱二头肌怎么练才有效？下面我们一起来看看吧！首先我们要知道什么是哑铃肱二头肌？它是一个非常重要的肌肉群，主要负责我们手臂的稳定性，所以它的作下面我们一起来看看吧！首先我们要知道什么是哑铃肱二头肌？它是一个非常重要的肌肉群，主要负责我们手臂的稳定性，所以它的作用非常大。那么我们如何训练才能练出这个肌肉群呢？今天我们就来聊一聊这个话题。

用哑铃练肱二头肌怎么做，做几组每组几个？

1 哑铃交替弯举。6 X （10-8）

2 哑铃单臂弯举。6 X （10-8）

3 把每组16个的重量调整到每组只能做8-12下的重量。

4 把每天2次，调整到下一次肌肉不酸痛时在训练，选两个动作，每个动作4组。

哑铃提拉的正确 *** ？

哑铃提拉：

　　主要锻炼：肩部，还对肱二头肌有锻炼效果。

　　1.双手各持一只哑铃，身体站直，手臂伸直在两侧，肘部略微弯曲，背部挺直。这是你的起始位置。

　　2.使用一侧肩膀提起哑铃，继续将哑铃在身体的一侧举起，直到它几乎和你的下巴等高。

　　3.当你将哑铃提起时，你的肘部应总是保持比前臂要高的位置。在到达动作顶点时，暂停片刻。将哑铃缓慢降低到初始位置。

　　注意事项：

　　1.要注意在训练中不要使用大重量的哑铃，重量过重动作容易变形，造成损伤。

　　2.呼吸 *** ：提起哑铃时呼气，回到起始位置吸气。

　　变化： 这项练习同样可以使用杠铃附加在低位滑轮上进行，或者使用曲棍杠铃，绳索或者弹力带来进行。