晚上增肌运动后吃什么好(增肌运动早上还是晚上)

晚上增肌运动后吃什么好呢？晚上增肌运动后吃什么好呢？下面为大家介绍几种增肌后的晚餐食谱，希望能够帮助到大家。增肌后的晚餐应该怎么吃呢？接下来就一起起看看增肌后的晚餐食谱吧。如果你想要增肌，那么就赶紧行动起来吧。下面就为大家介绍几种增肌后的晚餐食谱吧。希望能够帮助到大家。增肌后的的晚餐，记得吃这3种食物，营养丰富，助你增肌更快！一起来看看吧。

健身后半小时左右喝增肌粉正确吗？

增肌粉最好在早晨起床之后和训练完成后半小时之内喝最有利于吸收，因为这两个时间点都是身体最需要蛋白质和碳水化合物补充的时候。不过还有一种蛋白粉叫缓释蛋白分，缓释顾名思义就是缓慢释放的意思，所以这种蛋白粉适合晚上睡觉之前服用，刚好满足睡眠过程中对蛋白质的需要。

蛋白粉的使用也不能过量，过量容易加重肾脏的负担，因为 *** 蛋白质代谢的器官只有肾脏。

运动健身的人日常需要多少蛋白质的补充呢？这个是没有固定数据的，根据个 *** 重不同需求量也不同，举个例子，一个60公斤的健身训练者其所需的蛋白质含量是60X2.5=150克。

针对不同的健身阶段，增肌粉的用法用量不一样。

对健身时间一般都是在一个半小时以内的人来说，增肌粉在健身后半小时以内吃，这时候的效果最好。每次一勺50g(不同牌子的用量可能不一样)溶于200mL温水或牛奶(最好是脱脂牛奶)中饮用。

对于经常锻炼并且时间一般在九十分钟以内的人来说，增肌粉的用量比较多，并且会经常食用，增肌粉在一天里有三个营养吸收的黄金时间：早起，锻炼后，睡前。这三个时候是服用增肌粉的好时机，还有加餐的时候，可以适量的摄入。

晚上健身结束后，吃什么比较好？

怎么吃，对于健身的人来说特别的重要。如果不会吃，那么再怎么努力健身都无济于事。

晚上健身不适合大运动量和高强度。白天忙于工作，只有晚上有空健身的人士，建议健身的时间不超过晚上九点钟，当然时间是越早越好。太晚的话，不利于晚上的睡眠。

健身的方式有很多种，但很多对于健身的认知只存在于健身房里锻炼的那种。要知道户外运动、跑步都是健身。

所以，健身的方式不同，吃的食物也不一样。力量性锻炼，以锻炼肌肉为主的就多补充一些蛋白质；以锻炼身体为主的，就可以正常吃。

那晚上健身结束后怎么吃，吃什么较好呢？

总体来说遵从一个选择，那就是“高蛋白、低热量、低脂肪”。

符合条件的这类食物有纯牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼虾肉、牛肉等。除此之外还有一些带绿叶子的蔬菜也是可以吃的。当然长期只吃这些食物也不符合营养均衡的，再配上一些适量的五谷杂粮就可以了。

说了这么多那到底应该怎么吃呢？

一拳头量的主食，两拳头量的瘦肉补充蛋白质、三拳头量的蔬菜，一个正常大小的水果。

当然晚上就不要吃这么多了，不吃水果或主食就可以了，不是很饿的话建议两者都不吃。