如何缓解腰部肌肉(如何缓解腰部肌肉拉伤)

如何缓解腰部肌肉紧张，预防腰椎间盘突出呢？下面为大家介绍几个简单的动作，希望能够帮助大家缓解腰部疼痛。具体 *** 如下：双手叉腰，头部尽量向后靠近。然后慢慢抬起头，再慢慢放下。重复10次。注意：不要一开始就做这个动作，要循序渐进，逐渐增加难度。坚持一段时间，你会发现自己的颈椎不再僵硬，也不再驼背了。如果你觉得不错，不妨试试吧。这个动作可以锻炼我们的肩部，还能缓解肩部疼痛。

今天是大年初三啦

长时间坐着，尤其坐姿不当

容易引起腰椎间盘、小关节、肌肉

韧带等腰部组织功能失衡

继之发生各种腰部疾病

您想缓解腰痛

让自己的假期过得更加舒心健康吗？

今天给圈友们推荐2个养生穴位

咱们一起把健康“推”出来~

付国兵

北京中医药大学东方医院

推拿理疗科 主任医师

肾俞穴

经常按揉可以延缓衰老、补肾强腰的作用。

取穴位置：位于后腰与肚脐正对的穴位为命门，命门穴旁开1.5寸就是肾俞穴。

按揉 *** ：双手握拳，用第二掌指关节点住这个穴位，缓缓按揉三分钟。

腰阳关

*** 的肾阳虚弱后，湿邪就容易沉积在腰阳关的位置，就会出现腰背酸痛，平时要多推一推这个穴位，不仅可以治疗腰背酸痛，还可以治疗阳痿早泄、痛经等等男科、妇科问题。

取穴位置：腰阳关穴于 *** 腰部，当后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中，约与髂脊相平。

来源： CCTV生活圈