跑步机跑步有什么 *** 如下(跑步机的正确跑步 *** )

跑步机跑步有什么 *** 如下：首先我们要知道什么是慢跑，慢跑是指运动时间不超过30分钟，速度不超过每小时5公里的有氧运动。那么慢跑的好处有哪些呢？下面我们一起来来看看吧！1、增强心肺功能。慢跑可以提高心肺功能，促进血液循环，加快新陈代谢，有效的改善心肺功能。2、减肥塑形。慢跑可以减少脂肪肪堆积，增加肌肉含量，从而达到减肥塑形的效果。3、增强免疫力。慢跑可以增强身体抵抗力，提高 *** 免疫力，减少疾病的发生。

问题：王老师，您好，跑步机跑步，速度设置为6低速走两分钟，高速10跑8分钟，如此循环4次；还有一种是走低速6走15分钟，中速8跑35分钟，这两种方式哪种减肥更好？

第一种 *** 距离是：（6*2/60+10*8/60）*4=6.13km，耗时（2+8）*4=40分钟

第二种 *** 距离是：6*15/60+8*35/60=6.17km，耗时15+35=50分钟

从距离上来看是一样的，时间上第二种多了10分钟，平均速度第一种更快。

根据美国奥多明尼昂大学训练科学教授Dr. David Swain的研究：你跑的多快那都无关紧要。不管跑快跑慢，每公里燃烧的热量基本是一样的。从距离上看两者应该消耗热量差不多。

但是，这两种方式相比，第一种走的时间是12分钟，第二种走的时间是15分钟，走路的比例第二种更高些。

从减肥角度来说，跑步的效果优于走路。2004年一项研究表明，跑1英里（1.6公里）比走同样距离需要多消耗50%的热量。

其原因是走路的时候，总有一条腿是作为支撑点与地面接触来保持平衡，且双腿基本是直的，整个 *** 的重心是沿着一条水平的线路平稳地移动，这种稳定的状态使体能的消耗相对较少。而跑步时，即使速度再慢，身体也会有一个短时间的腾空动作，这种连续的重心起伏变化需要消耗 *** 更多的卡路里。

同时，第一种方式更像间歇跑的训练。所以，综合考虑，我认为第一种消耗的热量稍微高一点，但两者不会相差太多。

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作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）