怎么练哑铃视频教程？练哑铃视频教程全集

怎么练哑铃视频教程？这个动作对于新手来说比较简单，可以很快掌握。如果你想学习更多的话，可以参考一下我的视频教程。我会根据你的情况给你推荐适合合你的 *** 。当然，你也可以自己尝试一下，不过要注意安全哦。”说完，他又看了看我，似乎在思考什么。

一、哑铃只有单只10KG，怎么练肌肉力量？

徒手都可以练出一身肌肉何况有器械，另外楼主没有说清楚20kg是单个重量还是一对总重，never mind，当是10kg一个吧。 首先要明确一点，肌肉不全是锻炼出来的，锻炼造成破坏，修复造成长肌肉的结果，不注意吃和休息的节律是不会长肌肉的。 其次，长肌肉是有天赋的，有人是易长肌体质，有人是不易长肌体质，有的人看着瘦弱但是力气很大，还怎么吃都不长肉，这个是有差异的。 然后如果只是要达到一般人眼里肌肉男的标准，别说20kg哑铃，徒手也能练出来，如果要参赛。。。都要参赛还不去健身房，这是有多随便。 关于训练的 *** ，注意一点，孤立锻炼，随便什么动作抓住这个核心，动作标准的目的也就是这个，尽量让自己做的难受就对了，哈哈。 穿衣状态下外观雄壮的重点在三头肌和大臂以及 *** 肌，前两者都可以哑铃完成， *** 肌可以做变体俯卧撑来完成，哑铃侧平举，前平举，弯举，划船，10-15RM，俯卧撑从普通到宽距，窄距再到超人，钻石，再到单手，俄挺，可以网上去看看视频，还有引体向上，单手，变体，大神很多啊，都完成了如果没有肌肉那就是你吃的问题了，吃也没问题还不长肉的话请联系我，对你的构造很感兴趣，哈哈

二、有一副30KG的哑铃，该怎样锻炼肌肉？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

如果在家里进行哑铃训练的话，是有很多动作可以选择的。在这里为您推荐几个常见的哑铃训练动作，供您参考。

一：哑铃深蹲

第一个动作哑铃深蹲，可以强化我们的腿部肌肉和臀部肌肉，帮助我们消耗更多的脂肪。训练效果非常好。

双手各持一只哑铃，身体直立，挺 *** 收腹，目视前方。双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。双脚开立，与肩同宽，脚尖微微想外撇。这是动作的起始位置。双膝弯曲，臀部向后，身体慢慢向下蹲，保持上身平直，目视前方，同时吸气。直到大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖。然后用脚后跟发力，呼气的同时起身回到起始位置。

二：哑铃硬拉

第二个动作是哑铃硬拉，和哑铃深蹲一样属于复合运动。全面提升身体力量，还可以对于背部肌肉有很好的锻炼效果。

俯身，保持背部挺直，并且肩膀在膝盖的前方，双手握紧哑铃，置于膝盖下方，这个是你的起始位置。收缩臀部和大腿后部使躯干恢复站姿，保持膝盖微屈并且手臂自然伸直不参与发力。

三：农夫行走

这个动作虽然看上去是简单的行走，但是其难度还是相当大的，因为哑铃的重要要选择足够重，在你行走的过程中双脚一前一后，就非常考验你的核心稳定力量，这就会让你显得更加吃力，并且对于握力也是非常大的考验，是一个非常好的全身性训练。

屈膝下蹲，双手牢固地抓握住哑铃或农夫行走练习器后，伸膝站起。将双臂在身体两侧夹紧，控制好平衡后，向前移动。走完预定距离后，屈膝下蹲，放下器械。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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三、女生怎么练习哑铃可以让上肢变的强壮多长时间才能看见肌肉线条？

优质答案1：

首先需要有个目标，和自己训练的目的，是增肌，还是减脂。

如果是减脂塑形，是没有很直接的动作和办法达到局部减脂的，建议从整体出发，可进行无氧与有氧相结合，搭配合理的饮食。

想要增加上肢的纬度，也是一样，加入身体其他部位的训练，不至于某块肌肉过于强大，导致体型不协调，可采用分化训练，一周4练至5练，每次只训练一个部位，比如，周一 *** 部，周二背部，周三肩部，周四腿部，周五胳膊，可根据自己的时间和个人身体情况去制定一个计划循序渐进。

切记，不可忽视腿部的重要性

优质答案2：

你好很高兴能够看到你的问题希望我的观点能够对你有用，想要增加上肢的力量，其实也不难，只要坚持任何人都能够做得到，我们除了训练一些哑铃动作，我们还可以在家里做一些跪姿俯卧撑的动作增加上肢力量，下面我给你推荐几个用哑铃训练上肢的动作