什么东西长肌肉(拎东西锻炼什么肌肉)

什么东西长肌肉了，这是什么原因呢？今天我们就来聊一聊这个话题。首先我们要知道，肌肉是怎么生长的？它是通过什么途径生长的？这些问题都是我们了解的。那么，如何才能练出强壮的肌肉呢？下面我们就一起来看看吧。健身训练的时候，我们需要注意哪些事项呢？这些事项对我们们有帮助吗？接下来，我们就一起来看看吧。首先，我们需要知道的是，我们的身体素质是决定我们能否练出强壮的肌肉的关键因素。

1、为什么食草动物（比如牛）只吃草就能长出健壮的肌肉？

每当人们说吃素减肥时，就有人反对说牛只吃草，但却一身肌肉，那这究竟是怎么回事呢？

牛吃草

我们日常生活中讲究“饮食要均衡”，蔬菜和肉类要搭配着吃才健康，其中蔬菜能为我们提供维生素，肉类可以帮我们提供蛋白质。但是牛就不一样，牛的饮食清单只有植物，那为什么它们还能够获取足够的蛋白质呢？

这要从牛的胃部说起了。

我们比较熟悉人类的胃，人只有1个胃，也叫作真胃，胃部中含有大量的胃酸帮助我们杀死食物中的微生物等。但是牛有四个胃，其中最大的叫做瘤胃，瘤胃中几乎没有胃酸，PH值呈中性，所以微生物能够在这里生存。

牛吃草时，吃过的草会先进入到瘤胃中，在瘤胃停留很长一段时间。瘤胃虽然没有胃酸帮助分解食物，但是有大量微生物，这些微生物可以分解牛胃难以消化的纤维素，并将这些成分转化为牛胃可以吸收的脂类分子，而脂类分子就是蛋白质。

也就是说，牛虽然不吃肉类，但它们体内的微生物能够将它们吃的植物，转化为一部分的脂类分子，满足它们的需要。

而且，牛属于反刍动物，它们可以将瘤胃中没有嚼碎的食物反刍到嘴巴中，再次嚼碎之后再进入到瘤胃之中分解，可以尽可能地让微生物把植物中分解干净。

现在，很多农场主会在牛的瘤胃部分开一个口子，如果牛瘤胃生病，此时农场主可以直接将药物放入到瘤胃中，或者用手拿出瘤胃中的食物。

当食物经过瘤胃之后，会以此流向其他三个胃部，在每一个胃部中都会停留一段时间，此时就是牛胃吸收营养物质的时间。

食草动物与食肉动物

相比于食肉动物，食草动物的消化系统更长，食物在体内停留的时间也更长，一般食物会在食草动物体内停留14-20个小时；而在食肉动物体内会停留8-16个小时之间，这也意味着食草动物能够从植物中获取的能量更多。

食肉动物虽然也会吃植物，但一般食肉动物只有一个胃，而且有浓度较高的胃酸，胃酸能够杀死食物中的微生物，因此微生物不能在食肉动物的胃部生存，也就不能够帮助食肉动物分解植物。

植物中含有较多的纤维素，纤维素无法被食肉动物分解以及吸收，所以食肉动物无法从植物中获取较多的能量，也无法从植物获取较多的蛋白质，所以需要从肉类中获取。

牛为什么不吃肉？

虽然牛在我们的印象中是以植物为生，但是根据一些报道发现，牛也会吃一些小动物，但吃的较少，非常罕见。

之所以牛很少吃其他动物，研究发现这和它们的胃部有关。由于牛需要大量微生物在胃中生存，所以它们的胃部酸碱度呈中性。

而肉类中含有大量的微生物，其中就包含致病病菌等，由于牛胃胃酸不高，无法杀死肉类中的病菌，因此牛大量吃肉很可能会导致它们感染病菌而死亡。

之所以吃草不用担心病菌，是因为牛属于动物，而且是哺 *** 动物。而草属于植物，两者的亲缘关系非常远，使得能够感染植物的病菌不一定会感染牛，比如：能够导致植物枯萎而死的黄枯病，并不会对牛造成伤害。

如果牛以其他动物为食，那么牛感染病菌的可能性较大。在生存机制的淘汰选择之下，牛不吃其他动物。

除此之外，牛的眼睛也不能实时定位猎物的位置与距离，这是因为它们的眼睛长在头部两侧，属于单眼视觉，这样的好处是视野范围更大，但无法精准定位。而食肉动物的眼睛都像人类一样长在脸的两边，属于双眼视觉，能够实时判断对方与我的距离，便于捕猎。

还有，牛没有尖锐的牙齿，无法撕开猎物的皮肤；牛的爪子也不锋利，无法有效捕获对方。

也就是说，牛的身体构造已经演化地非常适应食草，完全不适应捕猎，因此牛才不吃肉。

总结

食草动物和食肉动物的区别很大，最重要的就是两者的消化系统不一样，食草动物的胃部中有大量微生物，这些微生物能够将难以消化的纤维素分解掉，并将其转化为脂类分子。也就是说，虽然食草动物吃的是草，但实际上这些草是喂给自己体内的微生物，自己食用的是微生物分解之后的营养物质，其中就包含蛋白质。这也是为什么牛只吃草，就能够拥有一身肌肉的原因。

牛只吃草和牛有一身结实的肌肉，二者有关系，但更重要是牛的生理结构和草的能量规律决定的。

题主把人和牛的肌肉状况做了一个对比，其实没有可比性，二者不同物，饮食结构也不一样，所以不能把两者作比较，混为一谈。

牛的生理结构

牛是反刍动物，有四个胃，其中瘤胃最大，功能也最多，牛吃的草先进入瘤胃储存，这时瘤胃会产生大量的瘤胃液，待休息时，瘤胃中的草经过蠕动进入网胃，草段 *** 网胃进行反刍，进入口腔，草和唾液充分融合，分解成可供牛吸收的各类氨基酸，进入重瓣胃再到皱胃，进入小肠，供牛体吸收，这就是一个完整的过程。

整个循环过程，最重要的一个部位就是牛的瘤胃，业内有句话“养牛就是养瘤胃”，瘤胃的重要性不言而喻。瘤胃保养好，牛就健康，不易生病，吃的香，身体自然就好。

草的能量规律

瘤胃保养的好坏和草有很大的关系，草的品质、加工工艺和饲喂配比又决定了牛是否能吃好，吃的健康。

所以高质量的牧草和先进的加工工艺，科学的饲喂水平决定了牛的健康水平。这里的重点是高质量的牧草。

我们学物理知道，生态系统的能量流动是沿食物链逐渐递减的，单向的，不循环。能量流动过程中，输入到下一营养级的能量中，只有10%-20%的能量能流入到下一营养级。

通俗点举个例子，牛吃草的营养级能量要大于人吃牛肉的营养级能量，因为牛吃草，草转化为牛肉，能量是递减的，人吃了牛肉，其实能量就没那么足了。

总结：牛吃草能有结实的肌肉，除了牛的特殊身体构造在起作用外，还和牛吃的有很大的关系，特别是高质量的牧草，能量更足，这就是为什么养殖场宁愿花高价也要用国外的牧草的原因。

牛是一种反刍动物，大多数人理解就是牛会把吃下去的东西吐出来，嚼一嚼，再咽下去。看似很恶心，实际上是反刍动物应对纤维素的一种演化。

牛有胃，人也有胃，为什么差距就那么大，确实差距挺大的，因为人只有一个胃，而牛有4个胃，足足比人多3个，牛的4个胃包括：瘤胃、蜂巢胃、重瓣胃、皱胃。这四个胃中，瘤胃的容积最大，约占4个胃总容积的80%。其中瘤胃最大，功能也最多，牛吃的草先进入瘤胃储存，这时瘤胃会产生大量的瘤胃液，待休息时，瘤胃中的草经过蠕动进入网胃，草段 *** 网胃进行反刍，进入口腔，草和唾液充分融合，并将这些成分转化为牛胃可以吸收的脂类分子，而脂类分子就是蛋白质。

也就是说，牛虽然不吃肉类，但它们体内的微生物能够将它们吃的植物，转化为一部分的脂类分子，满足它们的需要。而且，牛属于反刍动物，它们可以将瘤胃中没有嚼碎的食物反刍到嘴巴中，再次嚼碎之后再进入到瘤胃之中分解，可以尽可能地让微生物把植物中分解干净。被纤维素养肥的微生物，跟着食浆进入到后半段的真胃和肠道系统中，对于牛来说这些微生物的产物和微生物本身就是“肉”的来源。纤维素越多，“肉”吃的就越多，并且食草动物的肠道更长，更能高效吸收，因此牛如此强壮。

实际上，食草动物从微观方面来说，也在不停的“吃肉”，吃的就是被自己“养肥”了的纤毛虫、细菌、真菌类，这些“朋友”饱含丰富的蛋白质，只不过草食动物吃起来更“文雅”，有点吃肉不吐骨头的味道而已。有了这些营养，牛们就长出健壮的肌肉，供食肉动物们美餐，人类也从中浑水摸鱼的分得许多羹。

2、肌肉不是由蛋白质构成的吗？为什么说锻炼后补充糖有助于肌肉合成呢？

运动后肌肉的恢复与合成需要蛋白质去补充，这是无可争议的。但摄入体内的蛋白质并不是凭空就可以转变成作为运动器官的肌肉。

比如我们吃了牛肉不会变成牛；吃了鸡肉不会变成鸡；吃了猪肉也不会变成猪一样。那是因为摄取各种动物蛋白后，需要将各种动物蛋白的氨基酸，转变 *** 体肌肉化学结构一样的氨基酸才行。在这一转变过程中，需要大量的ATP做能源。

糖、脂肪和蛋白质三大能源物质中，在供氧充足的情况下，都会给机体提供相应的ATP。

糖不但是运动中唯一能够通过无氧代谢和有氧代谢，合成ATP的细胞原料。同时，它和蛋白质本身相比既经济又最干净。与脂肪氧化相比，糖的氧化具有耗氧最低，输出功率高的特点。不单是大强度运动时主要能量的来源，在运动供能中具有重要的地位。同时还是安静休息，供给机体物质代谢恢复合成时，提供ATP最难得的能量物质。

也就是说机体的蛋白质若想如期恢复，必须要有能量物质做保障，而这个最佳助手就是糖。而且糖的摄取还必须走在蛋白质的前面。这就如同兵马未动，粮草先行的道理一样。晓行星祝您健康！

刚接触健身的我，也是这样想的。每次健身完就直接冲一杯蛋白粉结束，傻傻的认为这样就会长肌肉。可事实却是打脸，肌肉生长始终停滞不前。那时总觉得不能多吃碳水，会长脂肪，现在想想当时的想法好单纯。

其实肌肉的合成，蛋白质是原料，而分解这些蛋白质当然需要能量，如果能量补充不足，身体就会通过分解肌肉来产生能量。因此很多新手练的很刻苦，但是肌肉却不见长。就是因为他们不懂怎么吃。

肌肉增长要素

要素一：超负荷训练

虽然说“三分练，七分吃”，但是如果没有这“三分吃”，怎么吃都不会长肌肉。为什么我们平常简单的运动不能长肌肉，那是因为身体已经适应这种强度，肌肉是由惰性的。只有超负荷的重量，才能促使肌肉撕裂。

要素二：充分的蛋白质摄入

有了“三分练”，剩下的“七分吃”也是必不可少的。肌肉合成的原材料就是蛋白质，就凭这一点，蛋白质的重要性就不言而喻。在超负荷训练后，身体处于一个糖原耗尽的状态，运动后进食，通往肌肉的血液流量较平时增加，肌肉细胞会敞开大门欢迎葡萄糖进入，同时启动合成糖原的生化反应。同时还会促进胰岛素的分泌，胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素，同时具有促进糖原、脂肪、蛋白质合成的作用，是机体合成代谢的主导激素。因此在训练后补充碳水，不仅不会导致发胖，甚至会起到燃烧脂肪的作用。

要素三：充分的睡眠

肌肉修复生长，主要都是集中在休息中，因此只有保证充分的睡眠，才能让肌肉的生长达到顶峰。

总结

想必通过上面几点，很容易就明白，为什么训练要补充糖，也就是碳水。简单的解释就是为了提供训练后合成肌肉所需的能量。

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3、既然只有蛋白质才能转化肌肉，为什么增肌期间还要摄入大量碳水？

进行力量训练的朋友们都知道，增肌的同时要摄入足够的蛋白质才能够让我们的肌肉维度变得更大。因为蛋白质是修复肌肉的原料。

但仅仅是摄入蛋白质是不够的，我们还需要摄入大量的碳水化合物才行。

我们先来看看蛋白碳水化合物的作用有哪些。

*** 能量消耗需要三大能量物质来提供，他们分别是碳水化合物，脂肪和蛋白质。

由于 *** 的肌肉组织和器官是由蛋白质构成的，因此摄入蛋白质的主要作用是修复 *** 器官和肌肉。

当摄入蛋白质超量时，就会转化成脂肪存储起来。

脂肪是 *** 能量的主要来源， *** 摄入脂肪主要是为 *** 提供热量，健身人群由于要控制体脂率，因此脂肪类食物摄入的比较少。

但 *** 运动需要热量支持，因此就会通过增加碳水化合物的摄入比例来补充热量。

在增肌训练时摄入的碳水化合物的第1个作用就是为 *** 提供热量，训练时的体能消耗大多数是由糖来完成的。

力量训练是无氧运动，特点是持续时间短，强度大，在数秒的时间内就会达到 *** 的极限。

在这么短的时间里， *** 来不及摄入大量的氧气，所以无法分解更多的脂肪进行供能，只能通过无氧酵解体内的血糖进行无氧供能。

因此，就需要我们摄入足量的碳水化合物才能维持力量运动状态，一般建议增肌人群每日每公斤体重摄入5克左右的碳水化合物。

第2个原因就是摄入足量的碳水化合物可以帮助我们节约蛋白质。

因为增肌人群一般体脂率偏低，摄入的脂肪量很少。当 *** 热量摄入不足时， *** 会分解肌肉和器官进行蛋白质供能，此时身体摄入的大量蛋白质会有一部分被用作能量消耗，如果依然不足就会分解肌肉供能。

因此，足够的碳水化合物摄入可以帮助我们节约身体利用蛋白质供能。

第3个原因就是蛋白质的吸收需要碳水化合物来帮助完成。当 *** 摄入大量蛋白质时，如果体内碳水化合物含量低，也会影响蛋白质的吸收。

建议增肌人群，每日每公斤体重摄入1.5~2克蛋白质。

因此，我们在增肌训练后，要补充足量的碳水化合物和蛋白质以及适量的脂肪类食物。

碳水化合物的摄入，建议在训练后的正餐中摄入大约60%左右的比例。其余的40%在一天当中的其它餐中平均分配。

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要回答这个问题，需要弄清三个信息量。即蛋白质与肌肉的关系；碳水化合物与肌肉的关系；碳水化合物与力量的关系。

首先，肌肉的重要组成部分之一是肌蛋白，而肌蛋白不管是维持原来的量，还是增长，都不是凭空出现的，所以，需要通过进食含蛋白质的食物，然后把其蛋白质分解为氨基酸，最后再在体内合成肌肉组织所需的肌蛋白。这也就是专家们推荐增肌期间饮食结构要有富含蛋白质的食物的原因。

其次，肌肉做功需要消耗肌肉组织中储存的肌糖原，以提供运动的能量。而肌糖原占机体总糖原量的2/3，并且在肌肉总重量中，也占有1%～2%，尤其是肌糖原还是一种大分子多糖。最后，1个糖原还能携带有3个水分子。所以运动后，消耗大量能量，肌肉会变得比平时扁平。就是因为消耗了肌肉中储存的大量肌糖原和水分。而肌糖原的主要来源是通过吸收分解食物中的碳水化合物合成的。因此，增肌期间，运动后一小时内，及时补充可快速吸收的碳水化合物，能及时补充肌肉中肌糖原和水分的消耗，使肌肉组织肌细胞再度变得膨胀，肌肉外观上也就会显得饱满。

最后，肌糖原是肌肉做功最佳最合适的供能来源。而肌糖原的合成主要原料正是来源于饮食中的碳水化合物。所以，增肌期间，摄入大量碳水化合物，有助于运动效能的良好发挥。这也正是常说的“吃饱饭才有力气”。这点在大力士们体现最深，作为大力士，每日的热量摄入一般在1万千卡以上，其中碳水化合物是饮食结构中所占比例最大的成分。因此，增肌期间，摄入大量碳水化合物，才有更大的力气举更重的铁，从而更深入更持久地 *** 肌肉，实现增肌的目的。

综上所述，增肌期间，摄入大量碳水化合物，不仅能维持肌肉的维度，还能增强肌肉的运动效能，实现增肌的目的。

虽然蛋白质是恢复肌肉生长的主要营养素，但是并不代表只需要蛋白质就足够了；相反，如果缺少了足量的碳水化合物，那么对于蛋白质的吸收效果也会降低，因为碳水化合物的摄入影响蛋白质的需求量。

机体使用碳水化合物的话可以节约蛋白质，如果在运动后，马上摄入充足的快速吸收碳水化合物，蛋白质的降解就会受到抑制。碳水化合物的摄入不仅直接影响肌肉围度，还具有抗分解代谢的功效。

另一个主要原因，是因为碳水化合物会以ATP的形式、更加迅速地为机体提供它所需要的能量；机体将多余的碳水化合物以糖原的形式储存起来，在夜里肝脏便开始平缓地释放先前储存的葡萄糖，从而使 *** 在睡眠中保持稳定的血糖水平；

骨骼肌的糖原储存能力比肝脏强得多，一方面在高强度的力量训练时，肌糖原就会发挥重要的作用；另一方面通过饮食骨骼肌储存了足够的水和糖原，这样肌肉就可以在短时间内真正地“膨胀”起来。

所以，在一定强度的力量训练后，肌肉围度都会短暂的、少量增加，健身者应该都知道。

第三个原因，增肌期间的重训会有相当的强度，在这种强度下如果发生了组织损伤，就会引起炎症反应，被激活的免疫细胞需要大量糖分才能挣脱肌肉组织，这样势必导致糖原储备减少。

因此，在受伤的情况下，需要更多的碳水化合物来进行恢复。

总结

增肌需要热量盈余，只有蛋白质很难达到这种需求，所以在体能、恢复、吸收蛋白质、增重等众多对增肌时有利的碳水化合物必不可少，担心过多的增长脂肪，就要适当控制高碳水的量，因为增肌、增重是一方面，同时也要相对干净的增肌。高碳水可以少量的放在训练后，日常中仍然要以干净的食材为主。

4、天天吃牛肉配合锻炼能不能快速增肌？

天天吃牛肉加锻炼，是否能增肌？那得看你锻炼的强度够不够，休息得够不够，吃的牛肉够不够了。至于“快速”，基本上是不行的。解释如下：

增肌需要做到三点，缺一不可：1，训练强度；2，营养；3，休息。

1，训练：拿建房子做个比喻，你需要拿到政府批文才能建房。长肌肉，是需要给身体足够的 *** 才能创造出肌肉生长的前提，就像你要跟你的身体要一个“批文”一样。因为肌肉对于身体来说是个“奢侈品”，它耗氧多，耗能多（高原缺氧反应一般发生在体格强壮的人身上）只有足够强的训练量，让你的身体感觉到不适应，需要更多肌肉来支持这个强度，肌肉才能有生长。这个强度又需要做到“负荷渐进”，就是说需要根据训练水平和状态慢慢递增强度，否则 *** 过度就是受伤，所以冒进不得，想要“快速”增肌只是个美好愿望。另一方面， *** 不够吃再多牛肉也是不长肌肉只长脂肪的（那些总是抱怨自己肌肉腿肌肉背的人，一般都是体态和习惯问题，过度使用某些肌肉而造成的肌肉肥大，一般都伴随着疼痛和麻木，不在我们增肌的考虑范围内）

2，营养：建房拿到“批文”以后，接下来就是要有建房的材料。对于增肌来说，就是充足的营养。图一的金字塔，可以帮助我们理解如何做到营养充足。金字塔从下往上，重要性依次递减：

A, 总热量：增肌，就是要摄入足够的热量，必须有一定的热量盈余，但又不能超过太多，否则辛苦增长的肌肉被新增长的脂肪覆盖，看起来就只有肥胖的感觉没有强壮的感觉。

B, 宏量营养配比：这里指的是碳水化合物/蛋白质/脂肪的分配必须合理，简单理解就是建房你的钢筋水泥还有其他材料也是必须要按合理的量来使用的，否则房子也建不起来——肌肉也很难增长

C,食物选择：简单点说就是到底是吃牛肉，还是吃鸡肉，还是吃鱼肉，或者是吃鸡蛋。其实不吃牛肉，吃别的也是可以长肌肉的，只要满足前两项的要求。

D,进食时机：到底什么时候该吃的问题。一般在增肌时，建议每隔4个小时至少有一次含蛋白质的进食，且在训练后应该进食。

E,补剂：蛋白粉和其他健身补剂如支链氨基酸，肌酸等。理论上，在前四项做不到时，才需要补剂来协助达成目标。

3，休息：有了“批文”，和“建房材料”，我们还需要“施工队”。增肌时，我们的“施工队”就是我们的身体。我们的身体需要用来训练，以创造增肌环境，那么在不训练时，我们的身体就得好好休息，这个时候“施工队”才能帮助我们“建房”，合成肌肉。老是熬夜游戏，抽烟喝酒的“施工队”，自然不可能建好房子的。训练再刻苦，吃再多的牛肉也是枉然。

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建议搭配蛋白粉

5、为什么吃素的大猩猩没有蛋白粉却一身肌肉比人类都强壮？

为什么吃素的大猩猩没有蛋白粉却一身肌肉，比人类都要多强壮？

这样的问题有一定的矛盾性，因为增长肌肉并不一定要蛋白粉，那只是人类在健身房里用的食物，其它物种没有这样的条件。所谓的肌肉简单理解就是瘦肉，本质上就是蛋白质。

要想增长肌肉就需要有足够的原材料，蛋白质的基本单元是氨基酸，一共有20种。 *** 内必需的氨基酸一共有8种，它们无法通过身体进行合成，只能通过食物来直接获取。喝蛋白粉，目的性也是为了获得充足的氨基酸。但实际上蛋白粉过量使用会对我们的身体造成负担，尤其是肾脏的压力非常的大。

我们是杂食性动物，可以吃青菜素食，也可以吃鸡鸭鱼肉食，很多身体无法自己合成的营养物质都可以通过食物进行获取，因此说小朋友们都不要挑食。大猩猩也并不是完全的素食主义者，它们也会少食一些肉类，例如蜗牛白蚁等。但总体来说，大猩猩一定是比人类吃的肉食要少的多。

大猩猩在我们脑海中的形象都是那种非常强壮，在兴奋或者发怒的时候会双手捶 *** ，感觉上去鸡肉敢爆棚。但实际上，按照比例来说大猩猩的肌肉比人类并不会多很多，只不过是因为它们体型较大。大猩猩和人类的亲缘关系很近，属于人科-人亚科-大猩猩属下的成员，一共有2种，主要分布在非洲。成年雌性大猩猩体重在100公斤上下，雄性大猩猩体重在150公斤上下。

动物园人工饲养的大猩猩体重可以超过200公斤，直立身高超过2米。

其实这样的问题我们可以直接从进化论的角度来考虑，不同的物种都有着自己适应环境的能力，或者说不同物种被环境选择的性状不同而已。从基因上来看，大猩猩就是可以拥有强壮的体魄，这是它们应对大自然的天然优势。有的人可能说为什么人类不是这样，因为我们和大多数动物相比较都是非常脆弱的，即使成年人也是如此。

就是因为被选择了用聪明的大脑来面对这个复杂的世界，同时问题又可以跳到为什么恐龙在地球上1.6亿年没有进化出聪明的大脑？同样是因为没有压力，靠着尖牙利爪在自然界中就吃的很开，自然也就不会选择进化出聪明的大脑。相同的道理，大猩猩的生存优势就在于它们强壮的体魄，人类的生存优势就是制造工具和使用工具，根本上来说还是聪明的大脑。

最后如果从具体上来说，就是大猩猩的天然优势，它们拥有非常强大的消化系统，可以直接消化吸收植物纤维，并且可以转化为身体所需要的能量和营养物质。就像前文所提到的，肌肉增长就是蛋白质在不断的合成，所需要的基本组成单元氨基酸如果不能从食物中获取，那么就意味着自身可以进行合成和转化，大猩猩就是如此，它们会转化合成自己身体所需要的蛋白质。

而人类对于这些植物纤维或者说多糖，是无法直接进行分解的，最终都会成为废物排出体外。

总的来说就是大猩猩的基因决定了它们高大强壮的身板，这是进化之路上被选择下来的，没有道理可言。同时因为它我们自身强大的消化系统，可以从草里获得自己需要的营养物质，只不过是要经历一次“合成加工”，再因为大猩猩体型大食量也非常惊人。

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文/科学黑洞，图片来源网络侵删。

很多人开玩笑说，吃素并不能减肥，因为猪也吃素，但猪却很胖。其实除了猪以外，吃素的大猩猩也不瘦，甚至还拥有一身肌肉，那这究竟是怎么回事呢？

吃素的大猩猩，为什么有肌肉？

很多人认为大猩猩是素食主义者，其实并不是，它们的食物中也包含许多昆虫，小型动物等，属于杂食动物，只不过它们的主要食物仍旧是各种植物嫩叶和果实。

对于人类而言，植物属于难以消化的食物，这是因为植物中含有较多的纤维素，以及其他一些多糖类成分，这些成分非常难以消化，通常情况下我们人类的胃部无法吸收这些纤维素等物质的营养，所以纤维素等物质会直接被排出体外。

但是大猩猩的身体结构明显比人类更能够适应植物。和人类相比，大猩猩的结肠长度更长，而小肠长度较短。

结肠变长，意味着食物能够停留在体内的时间变得更长，食物会在这里进行缓慢地发酵，榨干食物中的每一滴营养。

另外，耶鲁大学联合多个大学、研究所的研究表明，人类肠道中的微生物多样性要远远低于黑猩猩。对于人类肠道微生物多样性的下降，科学家们的解释是人类的食物更偏向于肉食，而不是植物。

由此我们可以看出，大猩猩拥有更长的结肠，以及更多的微生物，而这正是它们拥有肌肉的关键。

虽然大猩猩的食物是植物嫩叶以及水果，但这些食物含有大量胃部无法吸收的成分，比如：纤维素，酚类，多聚糖等，能够直接被吸收的营养物质有限，比如：淀粉，脂肪等。

当植物进入到大猩猩体内时，这些植物只能被大猩猩直接吸收其中一部分，另外一部分难以消化的成分会进入结肠，结肠内部有许多微生物，这些微生物会分解食物残渣，并将一些纤维素转化为脂类分子供大猩猩吸收。

对于以植物为食的灵长类来说，其结肠的体积要占据整个消化道的50%以上，而对于人类而言，结肠相对于肠道容积而言，少得可怜。

正是因为如此，所以人类无法从植物中获取足够的营养，而大猩猩却能够从植物中吸收营养，从而获得较多的能量。

人类为什么没有肌肉？

和大猩猩相比，人类的肌肉少得可怜，大猩猩拥有一掌把人拍晕的能力。那这究竟是怎么回事呢？

其实，人类也有肌肉，只是肌肉含量没有大猩猩那么发达而已。究其原因，是因为人类的大脑实在是太耗能了。

和灵长类的其他动物相比，人类的脑容量非常大，约1500毫升，而其他灵长类动物只有不足500毫升。

虽然大脑的体积很小，但实际上大脑非常耗能，它占据 *** 2%的大脑，消耗了 *** 20%的能量。为了有充足的能量维持大脑，人类不得不节约其他部分的能量，比如：肌肉含量。多说一句，其实将能量用于发展哪个器官，以及节约哪个器官的能量不受生物主观意识控制，而是基因突变加自然选择，这里仅仅是为了表述方便。

大猩猩之所以可以拥有如此发达的肌肉，原因是因为基因突变，使它们的肌肉含量较高。但根本原因是它们获得的能量能够维持如此高的肌肉含量。

食肉动物如果吃素怎么办？

生物演化史上，少不了一朵又一朵的奇葩，大熊猫就是生物演化史上的一朵奇葩，它们的肠道明明是为了消化肉类，但它们偏偏以竹子为食。

而且，大熊猫的肠道微生物没有其他食草动物丰富，这意味着它们的肠道内没有微生物帮助它们分解难以消化的纤维素，以至于大熊猫无法从植物中获取足够的营养。

为了生存，大熊猫只好每天花费大量时间用于进食，我们可以看到它们每天进食的时间超过了10小时以上。同时为了节省能量，大熊猫只好慢吞吞地走路，幸好它们所在的地方食物充足，不用花费大量时间觅食，否则大熊猫可能早就灭绝了。

从大熊猫身上我们可以看出，生物以什么为食其实和自己的身体器官是配套的。人类的身体更适应肉食，当我们吃植物时，由于结肠较短，以及肠道内微生物不够丰富，所以无法单纯从植物中获取大量的营养，因此人类只吃植物会瘦；但是其他食草动物身体能够从植物中获取大量营养，所以尽管它们以植物为食，但它们依然能获得较高的能量，甚至还有多余的能量用于维持肌肉。

6、“ *** 铁”怎么能让肌肉长的更快？

⒈丰富的营养

足够的蛋白质是修复肌肉最基础的营养，高蛋白食物摄入一定要足够，一般在增肌期时日常饮食要四五顿，每顿都要有充足蛋白质，如果无法保证每日多顿，那起码一日三餐的饮食要下一番功夫，不要凑合。

⒉大重量的训练

循序渐进的上重量，即便进阶的那个重量只能做出一个动作也是进步的，有一个就会有三个、五个。少次数、多组数、多做复合型动作锻炼多个肌肉群。

⒊充足的休息

如果说计划性的锻炼是必要条件，那么规律的饮食、规律的作息就是充分条件，不要熬夜、少喝酒，睡眠不足和酒精会影响锻炼效果。

感谢邀请，很高兴尚形君来解答。

*** 铁增肌要讲究方式 *** 。

1.渐进式超负荷训练

健身需要循序渐进，一个运动员对某一负荷的训练 *** 适应后，就必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷，训练成果才能继续增长，这就是超负荷原理，健身增肌也是一样，训练的目的就在於通过系统地施加运动负荷，使肌肉对抗负荷能力的提高，从而促长更多的肌肉。一般训练选用只能一次做8-12次的重量，当能够做到不止这个次数时，就应该增加重量，或者增大容量。并且结合不同的训练模式充分 *** 目标肌肉，肌肉 *** 的越充分，增肌效果越明显。

2.营养的补充

我们经常听到三分练七分吃的言论，其中对于增肌来说，合理的饮食至关重要，营养摄取不足训练的再好也是无用功。三大营养素在增肌中尤为重要，缺少蛋白质无法合成肌肉，缺少碳水无法完成训练，缺少脂肪会无法合成激素 *** 肌肉生长。不仅如此，一些维生素和水也得充足，所以全面的营养搭配会使你增肌事半功倍。

3.充分的休息

首先要知道一点，肌肉的生长是在睡眠中进行的，一个有着充分睡眠时间的健身爱好者和一个经常熬夜的健身爱好者相比，有着充分睡眠时间的健身爱好者的增肌效果要更快一些。并且训练之后肌肉也是需要休息的，这个预兆经常是伴随着酸痛出现，这就是肌纤维的微创，在休息过了48-72小时后会得到超量恢复，使肌肉更加强壮。所以健美运动员经常训练不同部位，循环训练。不仅如此 他们还会每星期花1-2天时间使自己休息 释放压力。所以在增肌中充分的休息也是很有必要。

增肌=训练+营养+休息 其中缺少一个 都会使增肌效果大打折扣。

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7、肌肉锻炼可以使骨架变大吗？

骨骼在成年后基本不会有什么变化，运动锻炼也不会使骨骼有变化。

骨架大小是天生的，是无法靠后天锻炼使其增大的。想要变得魁梧，只能从健身增肌入手，健身增肌的锻炼 *** 如下：

1.需要加大自己的运动量，反复 *** 自己的肌肉，魁梧的身材与体重是成正比的，所以需要在锻炼之余，加大饭量，多吃一些高蛋白质的食物，例如牛肉、牛奶、鸡肉、蛋白粉等。

2.还需要补充蔬菜和水果，在增肌方面需坚持大重量、多组数、低次数的原则，并使用哑铃配合健身器械锻炼。3.也可采用俯卧撑锻炼的方式进行锻炼。

天生锁骨短的人 肩部就是不太好练的更宽

但是锁骨短造成 *** 部肌肉可能会更厚实

不只是锁骨 腰部宽窄是由胯骨决定的

有些女孩去用束腰带 难倒能把骨头勒小吗

肌肉大小还是由于你的肌纤维多少决定的

比方说 有些人二头肌有2000条肌纤维 有些人却有5000条 当然后者的进步空间更大

当然这只是比喻 因为肌纤维是天生的 不会变多的

简单说它只能在训练后受损 增粗增大 但是你的上限就在哪里

（ *** 实验上确实是这样 在猫的动物实验 肌纤维好像会变多 这里随便回答 不上文献了）

还有就是你的肌肉肌腱大小

肌肉在起点与末尾都会形成肌腱连接骨骼

肌腱上面没有肌纤维 是无法生长肌肉的

有些人天生肌腱长 那自然肌肉就短

最有趣的例子 格林 观察他的二头 是不是很小很奇怪呢 这就是因为他的二头肌腱太长了

简单回答一下 就这样

别唯努力论了 当然这种说法一般上升到竞技体育中才能最大体现出来 比方说健美健体

一般人的努力 远远没有达到拼天赋的水平

醒醒吧 你不进步说明你真的不够努力 还有

大多数人 真的是努力的方向不对

怕练一练就成施瓦辛格了 或者想找个大神学习某些秘籍 比方说背阔肌延展 二头肌增大秘籍 方 *** 练习法.....最后走上扎扎扎的道路