健身为什么越来越瘦(瘦子健身会不会越来越瘦)
健身为什么越来越瘦？原因有3点，很多人都忽略了！下面我们一起来看看吧！第一点：运动量不够。现在很多人都有熬夜的习惯，经常在晚上11点左右才睡觉，，而且还喜欢吃宵夜，这样的话身体就会缺乏营养，导致皮肤变差。所以想要减肥的话，一定要保证自己每天的运动量，不要让自己太累了。
1、为什么我天天去健身房锻炼，体重一点都不轻，反而重了几斤？
健身减肥并不是立竿见影的事情，要得是不断的坚持，不断的去练习。就健身减肥而言，如果需要看到比较明显的效果，至少需要坚持6周的时间。这其中还要看练习者锻炼的频率以及锻炼时的练习强度。如果发现自己体重增加也不用担心。一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习的话，是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量，以及适当增加练习者的肌肉。体肌肉质量的提高，以及适当增加的肌肉，对于减肥者是绝对有好处。因为它不仅可以提高减肥者的运动能力，增加以后训练的强度，同时还可以帮助减肥者消耗更多的热量。
锻炼必须要配合饮食才能达到真正减重的效果，如果你的饮食和没锻炼之前保持一致，那么你加强锻炼是会瘦的。如果你摄入的热量变少，而且还有运动的消耗，那么你的体重是会明显下降的！
但是减重会有一个平台期，到达这个平台期你会有较长的一段时间体重不会下降。但是你在这段时间依然要坚持锻炼，如果你在这个时候停下来不练了，饮食也没有注意，那么你的体重会有很明显的反弹，所以这段时间非常需要意志力！
所以要有好身材还是那句话，管住嘴迈开腿，没有捷径可以走！
2、为什么我锻炼了一个月，体重没减反而重了，也没怎么多吃啊？
我想说你的问题可能不是很清楚，锻炼了一个月？做了些什么锻炼？怎么锻炼的这个都不太清楚。
我见过很多稍微有些胖的人，锻炼之后体型明显小了一圈，但搁秤上一秤，重了。其实吧，这是由于脂肪和肌肉重度差别引起的。如果你觉得你变结实了，体重涨一点我认为也无妨。继续加油就好了。
晚饭早点吃，5点就吃，养成习惯！
为什么我锻炼了一个月，体重没减反而重了，也没怎么多吃啊？应该反思一下锻炼方式、 *** 的合理性，以及饮食的合理性。
有氧训练减脂减重，力量训练增肌塑形。快走、慢跑、游泳、健身 *** 、跳绳、动感单车、椭圆机、登山车等属于有氧训练，俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等属于无氧训练。减脂减重，应以有氧训练为主，如果选择无氧训练为主，在不加以控制饮食情况下，体重不但不会减，还会增加。
以有氧训练有效减脂减重，还应保证足够的训练时间、训练次数和训练强度。具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
持续有效的有氧训练，在于不断消耗身体的脂肪，科学减脂，还应控制过多的热量摄入，也就是要合理控制饮食。合理控制饮食，不是节食，是减少和避免过多油脂、糖、盐等食物的摄入，多吃膳食纤维食物，保证早餐营养、晚餐少吃等，
3、每天都跑步30-50分钟，体重轻了，体脂率为啥还升了？怎么办呢？
大部分减肥的者，都掉入了『运动减肥』这个坑，再也无法自拔，他们把全部精力都浪费在运动上，运动掏光了自己的意志力，无法控制饮食，然后进食障碍，最后被减肥这件事折磨得要死。
我看了被减肥折磨的人，基本上都是运动量很大的人，他们根本就不敢休息，因为一休息，他们就会发现自己的体重嗖嗖嗖的上升。
无数血泪的教训证明，运动减肥的效果，真的很差，而跑步又是运动减肥中，效果最差的一项，我也曾一直在吐槽跑步减肥。为什么跑步那么久却没有减肥成功？
但是我真的没有想到跑步减肥的效果，会差到这个程度，最近看到这个研究，真的让我惊掉了下巴。
3，运动后你会自然的减少其他活动量
我给大家分享，第一个研究，就是著名的原始人哈扎人，卡路里消耗量和现代人卡路里消耗量对比，他们发现，非常好动的原始人，哈扎人的卡路里消耗量和现代人的卡路里消耗量相差无几。
因为他们狩猎的时候消耗了大量的卡路里，他们就非常自然的减少了其他时候的卡路里消耗量，这是身体的正常反应。
所以，虽然你多跑步几十分钟，但是其他时候你可能都变得非常不爱动，只想躺着，坐着养膘膘，实际上，最后总的卡路里消耗量，可能不会增加多少。
为什么有人通过运动瘦下来了？
没错，确实有人通过运动瘦下来了，靠运动成功减肥，必须满足下面几个条件：
1，纯属个人爱好，真心喜欢这项运动，可以不计回报，不计算卡路里，就像我爱好打篮球一样，几天不打，会手痒，会难受，我要不是时间有限，我可以在球场打半天，其实满足这个条件还不够，我曾经打篮球一个夏天，一斤也没瘦。
2，简单，让自己舒服的运动，会提升自控力，更加容易控制饮食，工作效率提升，自律能力提升，情绪改善，缓解了暴食问题，生活各方面都有很大的改善，慢慢的形成了正向循环，慢慢的一点点的瘦下来了。
3，最关键的是，运动后还能控制自己的饮食，做到少摄入碳水化合物，或者就在运动日摄入适量碳水，休息日严格低碳，运动日通过高强度的运动和适量的碳水提升代谢，休息日低碳或者轻断食，我跟你讲哦，酱紫的话，你想胖都难哦。
我们身边，总是充满着太多运动减肥，成功逆袭的栗子，其实，任何一个减肥成功的人都想自己看着比较励志，说自己爱好运动，远远比会控制嘴更加励志。
所以，我们从各种励志贴中看到的更多的是健身减肥成功的案例，还有越来越多的健身媒体，不断的给大家灌输运动减肥知识，让我们觉得，减肥必须疯狂运动，不断的挑战自己体能极限。
只有自己疯狂运动过的人，才真正知道，运动减肥的效果会怎样。
任何你坚持不了的行为都是短期行为，昙花一现而已，运动也好，饮食也罢。
如果你坚持不了高强度的运动，就一点一点来，千万不要尝试去挑战自己的极限，如果你暂时做不到低碳，就慢慢来，一点点减少，可以从早餐不吃碳水开始，或者一天只吃一顿碳水，慢慢的你发现有了效果，自然就会吃得越来越少。
最后忠告，想靠运动减肥，尝试多做一些力量训练，没有强度的运动，不是用来减肥的，用来维持健康水平是个不错的选择。
是不是和饮食有关那，我晚上吃肉食，体脂就高了，也跟运动量也有关，我感觉体脂也只是一个参考，没有必要太较真。坚持就会有效果。
4、健身体重体脂没下降，反而涨了，肌肉掉了什么原因？
健身体重体脂没下降，反而涨了，肌肉掉了什么原因？或者训练方式、 *** 有问题，或者没有合理控制饮食，或者兼而有之。
出现提到问题的原因，在于训练或者饮食的不当，具体来说：
一．减脂减重，应以有氧训练为主，并保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。
1.有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。快走、慢跑、健身 *** 、跳绳、动感单车等都属于有氧训练，硬拉、深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等都属于力量训练。
2.有氧训练有效减脂，应保证每周训练三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。不能保证足够的有氧训练，就难以有效减脂减重。
二．没有合理控制饮食。
1. 减脂减重，应在有效有氧训练消耗脂肪的同时，合理控制饮食。一些减脂减重者，虽然保证了足够的有氧训练次数、训练时间和训练强度，但是饮食不忌，过量摄取含有油脂、糖的高热量食物，使得身体吸收的热量多于或者等于身体支出的热量，从而导致脂肪增多或者体重不减。
2. 训练之后，没有及时补充蛋白质。训练后及时摄取蛋白质，有利于增肌，也可以避免肌肉的消耗。晚餐不吃，或者早餐不吃，身体也会消耗掉一部分肌肉。
有效减脂减重，减少肌肉流失的建议：
1. 科学减脂减重，应在有氧训练消耗身体热量的同时，合理控制饮食，以避免过多热量的吸收。
2. 合理饮食，还需保证健身后蛋白质的摄取，以及早餐营养，晚餐适量等。
3. 健身训练，以有氧训练为主的前提下，可以辅以不同的力量训练。
饮食的原因吧，多吃蛋白质含量高的东西。
因为你没有说你的饮食和运动情况，所以我只能凭借我的经验来帮你分析：
首先，你在减肥期间饮食应该是不规律的，经常节食或是比往常吃的很少，然后遇见自己喜欢吃的东西又管不住自己的嘴巴(往死了吃)。
这样就会导致在你节食的时候，你的身体为了维持血糖平衡，你的瘦体重要被分解成糖来维持血糖平衡。你的瘦体重减少了（肌肉也就减少了）。这时你有遇见你喜欢吃的东西，你有一顿往死吃。吃的多消耗的少(当瘦体重减少后，基础代谢就会变低)，脂肪自然变多，这也是很多人越减越肥的原因。
建议，减肥期间不要暴饮暴食，不要节食，可以多吃高蛋白高纤维食物，少吃高油脂，高糖，精加工食物，降低能量摄入，再加上适当运动。
还有一种情况就是你的运动量过大，糖原供应不足，身体为了维持血糖平衡，也会分解肌肉维持平衡，然后运动后在猛吃，你又成功的把瘦体重变成了脂肪堆积起来了。
建议，如果运动要适中，如果感觉运动量过大了，可以在运动间隙补充碳水或糖。
5、用keep增肌一个月越练越瘦怎么办？
根据我的健身经验过度锻炼会导致肌肉损伤肌肉酸痛，这时候就应该停止下来。保持充足的睡眠，给身体休息。
如果你运动质量已经足够，就不要再强制在同一部位继续训练，这样肌肉得不到充分的休息只会越来越瘦。
锻炼过后能量消耗巨大，这时候需要休息一两个小时，就要开始补充蛋白质，碳水化合物，如果身体偏瘦首先考虑的是补充各种营养，就算食用一些高热量的食物也不用担心脂肪囤积，这时候首先要考虑的是吸收均衡。
而且有一个健身小白经常犯的错误就是：重复每天练同一个部位，这样反而达不到增肌的效果，严重的话还会导致肌肉流失。因为肌肉肌肉经过锻炼后撕裂，需要一个恢复的过程，需要给它提供营养和恢复时间，才会变得越来越发达。
瘦子想要增肌就要多吃多练，有时候你的运动量足够了，可是你的营养跟不上，经常饿着肚子，只会越练越瘦。所以不要让自己太累太饿，一天该休息就休息休息。最重要的就是吃了，健身增肌一天吃个4到5顿非常正常，如果营养摄入不够，练得再多也是白做功。
诚邀，希望我的回答能对你有帮助，我是moki炫，一名健身领域的创作者，同时也是一名瘦子，唬住我一起( _)加油噢！关注我，了解更多健身减肥知识。
配合饮食
根据我的经验：第一keep的训练强度比较大而且没有专人指导，很容易自己瞎琢磨练练，不能长期坚持，甚至练伤了自己。第二：有些强度能坚持下来，但是增肌需要补充蛋白质，最好是配合饮食一起，每餐搭配好，例如鸡 *** 脯肉，鸡蛋白，牛肉这些有营养有不涨脂肪。第三，配合户外有氧运动，比如有氧 *** ，爬山等。
6、通过锻炼瘦了，但是体重没变，这是怎么回事？
想要通过锻炼去让自己变瘦的话，就很可能需要让自己在锻炼的过程中，去做到这样2点，才能够有较好的减脂效果，从而让自己变瘦。
一，合适的运动强度以及运动量
我们得要知道的是，不管自己去进行什么样的健身运动，力量训练也好，跑步也好，如果我们想要去通过健身运动，获得较好的训练效果的话，那么就必须要在进行健身运动的过程中，去有一个合适的运动强度和运动量。
而在我们的跑步这项运动中，运动强度的界定就是我们跑步的速度，和自己在跑步时的心率了，运动量有两个方面，其一是我们跑步的距离，其二就是我们跑步的时长。
一般来说，我们在跑步的时候，用中等强度去跑是比较适合的，也就是跑步时的心率在最大心率的百分之六十到八十时比较合适的，通常在每分钟一百二到一百五之间。
在我们把运动强度弄明白以后，再需要弄明白的，那就是我们的运动量了，我们在跑步的时候，所进行的运动量不能过小，当然也不能过大。
如果运动量大了的话，自己的身体很可能会受不了，而如果运动小了的话，我们就很难以去有个较好的运动效果，一般持续的时间在四十分钟左右是比较适合的。
二，有计划的坚持进行
我们得要知道的是，就算自己在跑步的过程中，把各方各面都注意到了，把任何细节都做到了，但是没有做到坚持这个要点的话。
那么我们也是不会有很好的减脂效果的，也就是几乎不可能让自己通过跑步，去让自己变瘦的，这也就是说，坚持对于我们来说，是非常重要的。
关于坚持，我想说的是，我们最好有计划的去坚持跑步，这才是一个比较合理的 *** ，把自己一周的时间去安排一下，特别是我们在一周中哪天有时间去跑步，哪天没有时间去跑步都是我们应该去计划好的。
这是一个很正常的现象，通过锻炼体脂减下来了，但是肌肉量也增加了。所以除了身材比以前更加紧致瘦小，可是整体重量不变。
如何通过健身减脂
如果仅仅是为了减肥而健身，可以把锻炼目标偏向于有氧运动，减少做无氧运动。能够正常呼吸的运动都属于有氧运动，有氧运动锻炼的作用能够燃烧体内的卡路里，增强耐力，提高心肺能力。比较常见的有氧运动有跑步、跳绳、骑行、爬山等等。
减脂的同时想增加肌肉的话，可以在做力量训练结束后就进行有氧运动，这时候的减肥会比较有效率。
- 新手健身者不管做何种运动都应该要注意安全第一，在进行锻炼之前做好热身准备，可以更好的进入健身状态，避免运动损伤。运动结束之后拉伸 *** ，可以有效的缓解肌肉酸痛，帮助撕裂肌肉恢复得更快。
诚邀，我是健身领域创作者@moki炫健身，如果我的回答能对你有所帮助，记得关注一下~
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7、为什么在健身房减脂但肌肉含量越来越低？
这位亲
无论你是使用健康的运动减脂
还是非常规的节食减脂，乃至吃药减脂
只要你的脂肪有消减
则肌肉同时必然随之消耗
*** 的脂肪和肌肉，可以说是一对同声同灭的双生子。
在增肌的同时，你的脂肪或多或少有加厚
在减脂的同时，你的肌肉也或多或少有削减
所不同的是比重问题。
量化说的话
你在力量训练的时候，长了10斤肌肉，同时多了1斤脂肪，那么整体大趋势是增肌
这就被评判为增肌运动
而你在有氧训练的时候，减掉了10斤脂肪，同时也有1斤肌肉的消耗，那么大趋势是减脂
这就被评判为减脂运动
就拿你说的健身房减脂来举例：
在你运动的初始阶段
大家都知道消耗的大头是糖原
但是大家不一定都知道的是，这时候肌肉和脂肪也在微量的消耗
而运动到了20分钟或者30分钟的时候
糖原的消耗工作基本结束
开始大量的消耗脂肪，也就是经常说的有效有氧运动时间
此时，你的肌肉仍然是在被消耗的
因此，其实肌肉含量的降低，伴随着运动全程
天长日久的有氧，把这些微量损耗聚集在一起，就形成了肌肉含量的减少。
想杜绝这个现象
在有氧的日子里也不能忘了力量训练，同时注意蛋白质的摄入
希望有帮到你。
大概率问题是题主仅做有氧，没有力量训练。
脂肪和肌肉很难分离的增减，通常的情况是增肌同时伴随着脂肪增加，减脂伴随着肌肉的减少，无论对于减脂还是增肌这都是我们不想看到的。
为了克服减脂同时肌肉含量降低的问题，职业运动员一般是通过药物控制身体对于糖的吸收，而对于普通的健身爱好者，最好的办法是在有氧运动的同时增加力量训练，而不是仅仅通过有氧减脂。很多朋友都听过一句话“增肌和减脂是不能同时进行的”，相信我这句话对于普通健身爱好者并不适用，普通人的肌肉比例并没有到职业运动员的程度，通过力量训练增肌后，一方面运动本身会消耗能量，另一方面肌肉含量增加后基础代谢提高后本身也有利于体脂率控制。身边有不少人胖子通过健身臂围、腿围变大不少，同时体脂率降到相当低的水平,题主可以在训练计划中增加力量训练尝试一段时间，观察效果，相信不会令你失望的。
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离美好身材，就差两步：
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
我是瘦鱼，我们下个问题见