健身时为什么要控盐？健身为什么控制盐

健身时为什么要控盐，这是因为运动过程中，身体会消耗大量的水分，如果摄入盐分过多，会导致血液中的钠离子浓度升高，从而影响身体健康。另外，运动过程中中身体会流失大量的钾元素，如果不注意补充钾元素，也会导致身体出现不适症状。所以，为了避免这种情况发生，建议大家在运动过程中适当当补充一些富含钾元素的食物，比如香蕉、苹果、草莓等。另外，还可以适当吃一些豆制品，这样也能起到补充钾元素的作用。

一、健美比赛前为什么要断钠？

钠是盐的主要成分，众所周知， *** 每天都要食用盐，盐是咸的，食用盐之后就要进行大量的喝水，健美比赛前运动员为了让身体的水分脱干，必须要进行断钠。

因为健美运动员体内的钠如果多的话，那就要有大量的水在体内存储，就会影响运动员的身体的干度，健美运动员比赛水分过多会影响成绩。

二、健身后补充高蛋白会给肾脏带来压力吗？

优质答案1：

肌肉主要由蛋白质构成，所以对蛋白质的需求自然较多，但是力量训练对于蛋白质的需求量并不是一个固定值，而是取决于很多因素：

运动量、运动强度、运动经验、激素和压力、碳水化合物和脂肪的摄入、蛋白质的可消化性、蛋白质的生物价、年龄、恢复能力、运动时长和频率等。

男性平均每天按每公斤体重的1.5-1.8g的标准摄入蛋白质；

女性按照每公斤体重的1.2g的标准；

前提是已经有了相当一段时间的规律性的力量训练。

健康的成年人摄入蛋白质长期占每日热量摄入总量的35%。

如果一个人的肾功能已经存在问题，那么每日膳食蛋白质的摄入理最好控制在每公斤体重0.8g比较好。

在摄入丰富蛋白质的同时，最好多喝水，不锻炼的人每天的饮水量在2000ml左右，而长期健身习惯的人则需要每天3000ml的饮水量。如果在摄入大量蛋白质的同时喝水很少，那么整个机体，尤其是肝脏和肾脏的负担就会加重。

摄入大量蛋白质后，力量训练的人比不运动的人产生更多的尿素和其它排泄物，这些物质都会进入尿液。

另外，在摄入蛋白质的同时，也要注意多摄入一些膳食纤维类的食物，因为过量的蛋白质会导致一些腐化物影响肠道健康，而膳食纤维的吸水性与膨胀能力、附着能力可以带走这些肠道垃圾。

优质答案2：

养生当中，肾是天生之源，所以每个人从出生的那一刻就注定了一个人的体质问题，肾是人的发动机，人称小马达，运动是养肾很好的运动，但不能超负荷运动量，每天的食盐摄入量必须要0.6克，严格要求自己，春天的韭菜，在中医记载中有着春季壮阳草之说，所以韭菜是最温阳固本的好食疗，有好几种我们时常厨房都可以吃的食疗 *** ，荠菜叶，韭菜，金针菇，黑木耳，黑豆，黑芝麻，紫甘蓝。

三、健身完之后吃的更多了，是不是白练了？

优质答案1：

减肥的话，有锻炼身体整体代谢会提高，更容易饿，要减下来肯定要控制好饮食，控油控盐，甚至是水煮无油无盐，饿肯定是难免的，这种情况可以吃一些热量低且饱腹感强的食物，比如番茄黄瓜等蔬菜，还有地瓜玉米燕麦等粗粮。

优质答案2：

谢邀，这种说法是不正确的。健身都说三分练七分吃，可见饮食对健身的意义有多大。

与你担忧的恰恰相反，运动后的是补充营养的最佳时机。因为在之前的运动中，我们身体的能量被消耗，而这时候肝糖也是损失最多的成分（我之前的文章对此做过详细介绍）。肌肉充血血流量加大，开始进行肝糖的合成，这时候身体最需要养分来帮助完成这一过程。

而此时，身体的其他地方还是需要葡萄糖来维持。如果这时补射入营养，身体会分解肌肉来转化为葡萄糖为身体的这些地方供能。虽然题主没有提到目标是增肌还是减脂，但说到这就很明白了。增肌的话你的肌肉流失了与目标正好相反；减脂由于肌肉的损失，新陈代谢能力下降也不利于减肥。可见，锻炼后这餐对于健身的重要性。

楼主的担心可能是在这种情况下产生的，上班族锻炼时间过晚？

这样建议你摄入一些糖类与蛋白质，比如水果、鸡蛋、蛋白粉都可以。