背肌不对称应怎么锻炼？背肌不对称应怎么锻炼改善

背肌不对称应怎么锻炼？首先我们要知道，不对称的主要原因是什么？其实就是我们的脊柱侧弯，这是一种常见的脊柱畸形，也是导致我们驼背的主要原因。所以，如果你发现自己的身体出现了这种情况，一定要及时进行矫正，否则很容易影响我们的身体健康。那么，我们应该怎么做呢？今天我们就就来聊一聊这个话题。希望大家能够重视起来，不要等到疾病来临的时候才后悔莫及。下面，我们就一起来看一看吧。

一、背部肌肉左右不对称，肩胛骨胀痛？

背部肌肉左右不对称，肩胛骨胀痛应该还是平时姿势不正确造成的肩胛倾斜的症状。建议找专业的会康复的教练看，不然的话无法确定是哪几块肌肉肌力不平衡改变习惯，并人为的将习惯改为相反的方向。找些合适的锻炼项目辅助纠正。

二、两侧肩膀高低不一，怎么健身恢复？

　　肩膀高低不一样最常见的原因就是肌肉不平衡，像是长期用手机、背单肩包包，就可能造成肩颈僵硬而高低肩，这种「非结构性」的高低肩——骨骼、关节还没歪掉，可以靠拉筋、伸展、 *** 来解决。

　　比较棘手的状况就是「结构性」的高低肩，像是大家耳熟能详的脊椎侧弯、长短脚等等，脊椎或骨盆已经产生歪斜与旋转，需要请正规医疗人员协助处理，才能达到矫正的疗效。

　　需要先从自我姿势调整、确实放松开始做起，像是：肩颈伸展、 *** 椎放松、 *** 大肌伸展等动作都是必做的功课，练习瑜伽是最佳的选择。在伸展时会发现一侧的肌肉特别紧绷，可加强该边的伸展次数，若伸展放松后肩颈始终还是歪斜，则建议找复健科或骨科医生检查是否有「结构性」的骨骼问题，如果不幸骨骼已经歪斜，需要积极的医疗矫正，避免身体继续歪下去。

　　由于不确定你的结构性或非结构性问题，所以只能分享几个简单预备动作练习：

　　侧颈伸展：

　　盘坐，双手扶膝盖，左手向上摸右耳，吸气伸展背部后，呼气手带动头部缓慢压向左侧，吸气回正，呼气反之

　　肩部伸展：

　　盘坐，将双臂向后画圈伸展，双手在体后交扣，吸气手臂上提

　　肩旋转式：

　　盘坐后双手臂侧平举，掌心向上，曲肘，双手放于肩上，以肩为支点，手肘由后向前画圈，从小到大，圈画到最大，双手手肘在 *** 前相碰，手背在后脑勺相碰

　　手臂旋转式

　　盘坐，手臂侧平举，十指打开握成拳心缓慢的将双臂由后向上向前旋转，再由前向上向后旋转

　　还有很多瑜伽体式可以练习改善，如：眼镜蛇式、牛猫式、四足跪姿式等，但前提你是非结构性高低肩。

三、背部肌肉练不厚，力量上不去，怎么办？

优质答案1：

如果背部不好好练习，你会发现它就会像纸板一样薄，看背部，我们就可以判断自己有没有进步，一个宽厚的背部是今后发展的基础，我们想要让肌肉得到发展就一定要练习背部。如果背部没有肌肉，其他地方也不可能更加立体饱满，所以我们在练习的时候要把每一个动作都做到位，要把每一个部位的肌肉都 *** 的，就这样才能够让我们的身体全面发展。下面就和大家分享几个在练习背部的技巧。

很多小伙伴们在练习背部的时候都有一些力不从心，因为他们在选择动作和技巧上花费了不少的时间。其实我们在练习的时候不用选择很多的动作，因为是想要打基础，所以在刚开始练习的时候，只需要选择两到两个动作来进行混合练习就可以了。

第一：引体向上

引体向上也是有变式动作的，通过变式动作，可以让我们感受手臂的发力，手臂的发力和背部的发力都是我们在引体向上中可以感受到的。这两个动作都可以有效的 *** 到背部，但是反握引体向上更容易练习，因为在整个过程中可以通过二头肌借力，这两种方式都可以有效地训练到背部。引体向上是一个主要的动作，可以让我们增加背部的宽度，同时还可以让我们的背部呈倒三角身材，这也就是为什么引体向上要作为重要的背部训练动作。

如果我们觉得引体向上没有难度或者比较简单，可以通过腰带来进行练习，增加一个负重腰带再进行练习能够提高训练的难度。在进行正确的引体向上的时候，要抓住单杠，手肘微微的弯曲，这是刚开始的姿势。我们可以通过单杠的类型来进行选择，手肘要用力开始动作，当你向上拉的时候要让下巴超过杆，如果没有超过杆就不算完成练习，完整的引体向上应该是下巴超出单杠的。

第二：杠铃划船和哑铃划船

虽然背部训练动作有了引体向上，但是我们也需要通过其他的动作来进行练习，划船就是一个很好的选择，划船可以让我们的背部变得更加宽厚，同时也可以让背部更加立体。哑铃划船一直都是我们在训练中的主要动作，它可以帮助我们打造更好的背部。我们可以通过器械划船来代替这两种动作，但是器械的运动形成没有自由重量的运动行程长，所以在进行练习的时候还是要把杠铃划船和哑铃划船放在第一位。

哑铃划船没有办法像杠铃划船那样做比较大的负重，但是哑铃划船的运动范围更大，同时我们也可以采取不同的握法，在动作的最低点转动手腕，使动作增加难度，同时 *** 肌肉。当然我们也可以通过一只手臂来练习哑铃划船，这样能够使用更大的负重，同时也可以让整个动作集中的 *** 目标肌肉。其实不管是使用杠铃划船还是哑铃划船，只要持续的练习，我们的背部就会变得更大更宽更厚。

我们在进行训练的时候要有一个训练计划，就是用一天的时间来训练背部，那么就要有一个计划，比如周一训练几组，周二训练几组，这样得自己有一个明确的目标，当我们完成这个目标之后就会有一种成就感，这种成就感会促使我们加强训练。想要让肌肉发挥生长的潜能，就要通过动作来进行练习，来 *** 的肌肉找到合适的训练 *** ，你就会看到自己的进步。在进行训练的时候也要添加一些训练的 *** ，比如递增组，递减组，巨人组，这些都是有效的训练 *** ，都可以添加到训练计划中。

优质答案2：

练硬拉。