哑铃练肱二头的动作叫什么(哑铃练肱二头肌的 *** )

哑铃练肱二头的动作叫什么，很多人都不知道，今天就给大家介绍一下。这个动作就是哑铃飞鸟，也叫做杠铃飞鸟，是一个非常好的锻炼肱二头肌的动作。下面我们就一起起来看看吧。首先我们需要准备一个哑铃，然后将哑铃放在身体的两侧，双手握住哑铃，然后慢慢的向上举起，直到手臂伸直，这个时候我们需要注意保持身体的平衡，不要让手臂受伤。

一、哑铃交替弯举：可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。主要雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。

二、练习 ***

1、开始准备：双手正握哑铃，手肘微曲。

2、动作过程：一边手先提起哑铃，再换另一只手提起哑铃，大概平 *** 位置。

三、注意事项

1、注意，动作还原时候，肘部稍微弯曲，以防拉伤。

2、交替弯举时，尽量避免身体前后晃悠，容易造成腰部受伤，尤其冲击大重量时，有必要带上腰带进行必要保护。

3、动作过程中注意把自己的注意力集中在你的肱二头肌上。

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