深蹲不够重量怎么办？深蹲不加重,加量可以吗

深蹲不够重量怎么办？在健身房里，很多人都喜欢练深蹲，因为深蹲可以锻炼腿部肌肉，提高身体素质。但是，有些人在练深蹲的时候，总是感觉力量不够，这是是怎么回事呢？今天我们就来聊一聊这个话题。如果你也有这样的情况，不妨看看这篇文章，或许对你有帮助。下面，我们就一起来了解一下吧。练深深蹲，为什么腿会酸？原因有3个，别忽视了。希望你能重视起来。一起来看看吧。练深蹲，为什么腿会酸？原因有3个，别忽视了。

一、深蹲新手重量多少合适？

一般来说，新手深蹲20公斤重量比较合适。

深蹲一般能达到身体重量的一半，算是一个入门训练成绩，深蹲达到100公斤，算是高手级别了，深蹲能达到体重的两倍，算是大神了。

二、小负重深蹲，可以通过增加次数来达到像大负重一样的增加弹跳的效果吗？

首先我们要知道 *** 骨骼肌包括白肌纤维和红肌纤维。

白肌纤维的作用是绝对力量和爆发力，所以又称为快肌纤维。在快肌纤维中又可分为快红肌和快白肌，快红肌的作用是绝对力量，快白肌的作用是爆发力。当健身负重极大、动作次数很少时，主要动用体内的白肌纤维，特别是快红肌纤维参与的多，这时主要的就是体现无氧运动，但耐久力低。

而红肌纤维的作用是维持运动的耐久力，所以称为慢肌纤维。当健身负重极小、动作次数很多时，体内的红肌纤维就开始工作了，红肌的无氧能力低，有氧能力高，收缩速度慢、收缩力量小，但抗疲劳的能力强，能维持较长时间的低强度动作。

根据通常健身训练时的实践结论，大重量、少次数的多组数训练对提高极限力量最有利，这方面的案例是专业举重运动员；而次大重量、增加次数的多组训练对增大肌肉体积最有利，这方面的案例是专业健美运动员；而小重量多次数的多组数训练对耐力、维持肌肉清晰度最有利，像那些田径运动员身上可以常常见到。

下面按训练具体的动作来量化，当你进行负重深蹲训练时，以rm（能担负该重量的最多动作次数）为例。

假设有三种重量的分别训练：⑴ 100kg重量是4rm；⑵ 85kg重量是12rm；⑶ 50kg重量是30rm。

如果按⑴进行大重量、少次数（每组维持4rm）的训练，力量提升非常明显，肌肉体积也会得到增长；

按⑵进行的次大重量、稍增次数（每组维持12rm）来训练，则是大腿股四头肌和臀大肌会很发达，肌肉的分离度较好；

如按⑶进行的小重量、多次数（每组维持30rm）的训练，则大腿围度不大，增肌不明显，但肌肉耐力非常好。

弹跳也是属于爆发、力量方面的，所以由此可见：小负重的深蹲对于增加弹跳并不会有太大的效果，还是建议大重量的深蹲。

三、深蹲的时候，感觉右腿膝盖吃力较多，是怎么回事？

优质答案1：

做深蹲时我们的脚一定要打开一点，膝盖不能超过脚尖，我们的腰和背挺直，收紧腹部，如果力量用的不到位就会给身体造成伤害。

优质答案2：

膀胱或前列腺炎症

优质答案3：

如果你的动作确定没有问题，那么99％就是左脚踝关节背屈活动受限。

因为深蹲需要髋膝踝三个关节联动。

当你左侧足背屈不足，下蹲到一定程度时就会被卡住。而很多人往往没意识到这一点，而选择继续往下蹲。此时由于左侧不能继续向下，而大脑又在持续发出下蹲的指令。此时就会把压力压在右侧（注意看会发现臀部在一定时候向右移动）。

由于你肩上还抗着一百几十斤，所以右侧膝关节被压坏也很正常。

解决 *** 给你两点建议：

1.找个运动康复师帮你恢复左脚踝关节的活动度，至少让你的训练足背屈角度达到30度，再继续练深蹲。

2.深蹲时卡住够不要强行继续下蹲，直接起来就可以了，当然这样就没法做到全蹲。