哑铃如何练上背部肌肉？哑铃怎样练背部
哑铃如何练上背部肌肉？1、双手握住哑铃，手臂伸直，然后慢慢向上举起，直到手臂与地面平行为止。注意，这个动作要保持身体稳定，不要晃动。每组做20次，，每天坚持做3组。2、俯卧撑，双手握住哑铃，手臂伸直，然后慢慢向上举起，直到手臂与地面平行为止。注意，这个动作要保持身体稳定，不能耸肩，否则会影响动作质量。3、深蹲，双手握住哑铃，手臂伸直，然后慢慢向上举起，直到大腿与地面平行为止。
一、哑铃练背详细教程？
通过哑铃来练习背部的肌肉，可以先采用 单膝跪姿的方式， 然后用单手撑地，没用撑地的另 一只手握住一只哑铃， 然后向上方弯曲胳膊提拉哑铃， 这样的运动 *** 可以使背部和胳膊的肌肉有所加强， 每天左右两侧分别练习20~30次， 经过一段时间的练习，后背部位的肌肉就会变得结实 很多。
二、哑铃锻炼 *** ？
优质答案1：
哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼 *** 图解来指导你。所以，本文就分享一套哑铃锻炼 *** 图解供大家参考。不过事先声明，这套哑铃锻炼 *** 图解的图片来自网络。
哑铃锻炼背部肌肉动作图解
1
俯身单臂哑铃划船
2
哑铃耸肩
3
哑铃硬拉
END
哑铃锻炼肩部肌肉动作图解
1
直立哑铃交替前平举
2
俯身哑铃侧平举
3
坐姿哑铃推肩
4
直立哑铃侧平举
5
俯立单臂哑铃侧平举
END
哑铃锻炼手臂肌肉动作图解
坐姿哑铃交替弯举
坐姿哑铃弯举
坐姿俯身单臂哑铃弯举
坐姿后仰哑铃弯举
直立哑铃单臂颈后臂屈伸
坐姿哑铃颈后臂屈伸
直立哑铃交替弯举
俯撑哑铃单臂臂屈伸
仰卧哑铃弯举
END
哑铃锻炼退部肌肉动作图解
1
哑铃负重深蹲
2
哑铃负重箭步蹲
END
哑铃锻炼 *** 部肌肉动作图解
1
平板仰卧哑铃卧推
2
上斜仰卧哑铃卧推
3
下斜哑铃卧推
4
仰卧哑铃提拉
5
平板仰卧哑铃飞鸟
6
上斜仰卧哑铃飞鸟
优质答案2：
哑铃锻炼 *** —— *** 部肌肉
动作一、平板哑铃推 ***
动作二、上斜哑铃飞鸟
动作三、持铃俯卧撑
动作四、上斜哑铃卧推
动作五、下斜哑铃卧推
哑铃锻炼 *** ——肩部肌肉
动作一、坐姿哑铃推肩
动作二、俯身哑铃飞鸟
动作三、直立哑铃侧平举
动作四、直立哑铃 *** 前提拉
动作五、直立哑铃耸肩