怎么练超强腿部肌肉(怎么练腿部肌肉爆发力)

怎么练超强腿部肌肉，你知道吗？今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，腿部肌肉是 *** 最大的肌肉群，占全身肌肉的60%以上，也是 *** 力量的源源泉，同时也是维持 *** 平衡的重要部位。所以，如果你想拥有一双修长笔直的大长腿，那么你必须要练腿。那么，练腿有什么好处呢？下面我们来看看吧。女生坚持练腿，身体会收获这3个好处，尤其第2个，贼受欢迎！一起来看看吧。

腿部有肌肉，健身应该怎么练？

如果是女性朋友的话，不是运动员但喜欢运动，那么腿粗的话可能是因为拉伸没有做好的缘故，因为女生想长出肌肉腿实属很难啊！

那应该怎么减

一，适当的运动。

剧烈运动只会导致加重腿部肌肉，这里的运动是指缓慢的那种，（水中漫步就是一个很好的瘦腿 *** ）

二， ***

想变成细腿，就需要大家先把肌肉变得柔软，慢慢的敲打大腿上的肌肉。

还可以配合揉捏等动作。

三，运动后要完全放松每次运动后都要用手拍打自己的肌肉，使其放松，不要保持紧绷，长时间紧绷可能让肌肉更加结实。

1.有肌肉并不是坏事，并不存在肌肉型肥胖这一说法，更多的是，肌肉和脂肪在一起。你只是脂肪充满在了肌肉的周围。

2.这种类型的人该怎么锻炼其实很简单，注意拉伸肌肉，然后锻炼腿部的时候细化腿部的肌肉快，要跟全面的训练，不要只是做深蹲，硬啦。多做离心动作，快收慢放。

3.同时无氧做完之后注意有氧运动，帮助减脂，也要控制饮食。

小腿有肌肉，可能运动健身后没有拉伸放松！多注意拉伸放松会有帮助！

健身房里应该如何安排腿部训练呢？

1.大腿前侧股四头肌安排3个动作（杠铃深蹲、上斜腿举、坐姿腿屈伸）

2.大腿后侧股二头肌安排2个动作（杠铃屈腿硬拉、俯卧腿弯举）

3.小腿安排1个（直立提踵或坐姿举踵，再者按循环交替）

腿部训练计划如下：

1.杠铃深蹲 6*8～12

2.杠铃屈腿硬拉 4*8～12

3.上斜腿举 4*8～12

4.坐姿腿屈伸 3*12～15

5.俯卧腿弯举 3*12～15

6.直立提踵或坐姿举踵 3*15～20

先热身，激活肌肉，激活核心，关节 *** 。深蹲、坐姿伸腿、箭步蹲、拉伸。