如何定制增肌饮食计划(如何饮食才能增肌)

如何定制增肌饮食计划。首先，我们要明确一点，增肌饮食是针对肌肉量的增加，而不是脂肪量的增加。所以，增肌饮食的目的是为了提高肌肉的质量，而不是为少脂肪。因此，增肌饮食的重点应该放在蛋白质的摄入上。在这里，我们推荐两种常见的食物，可以帮助你更好地获得肌肉。第一种是鸡 *** *** 肉和牛肉。它们的蛋白质含量非常高，而且脂肪含量很低。这两种肉类都是健身人士的首选。

以增肌期为例普通的健身爱好者每天摄入的蛋白质应该是每公体重1.5到2克之间，碳水化合物应该是每公斤3到5克之间，脂是每公斤体重0.5到1克之间，咱们以体重80公斤的人为例，经过算我们可以得出他每天所需要的白质大概是120到200克，碳水是240到400克之间，脂肪是40克到80克之间但是每个人的差异比较大，所以说饮食也会路有不同，就拿同样是80公斤的两个人，一个人的体脂是20%，另一个人的体脂是5%，他们的肌肉量肯定相差很大，所以说饮食不是同样的饮食，那个肌肉量大的人不能按照上面最低的标准进行计算要以最高的计算首先是蛋白质，蛋白质的选择种类比较多，

般以鸡肉为主牛肉鱼肉蛋类为辅，因为鸡肉的好处有很多，首先性价比很高其次是蛋白质含

量比较多，我一般非赛季会以去皮的鸡腿肉为主，为什么会选择鸡腿肉呢，首先鸡腿肉要比鸡 *** 肉好吃太多，其次鸡腿肉去皮之后它的脂肪含量也高不了太多，高出的这一点点脂肪对手增肌期的我们可以忽略不计牛肉也是一个比较好的蛋白质来源，牛肉富含大量的肌酸可以提升我们的训练状态，牛肉之后还有鱼肉，鱼肉尽量选择海鱼为主，淡水鱼

可以少吃一点海鱼可以多吃一点，因为海鱼含有大量的不饱和脂肪酸，就相当于你在吃鱼油

对于健康很有帮助然后就是鸡蛋它也是一个很好的蛋白质来源虽然说吃起来可能比较难以下咽我以前都是几十个几十个鸡蛋这样的吃比较痛苦，所以我还是选择了以肉为主，但是鸡蛋有一个好处，就是鸡蛋的蛋白质非常的容易会被人吸收，就是它的吸收效率很高，所以说我建议你们的饮

食可以适当加一些鸡蛋进去，当然如果你感觉鸡蛋很好吃，吃多少都吃不腻，那你可以以鸡蛋为主也可以的 （但是很多便宜的鸡蛋，蛋白质含量很低，最好的还是农村的士鸡蛋营养高）下面讲一下这个碳水化合物碳水化合物也可以理解为我们说的主食，我选择以米饭为主，米饭是一个既性价比高优质的碳水来源，比如说你每天要吃200克的碳水换算成米饭就是800克的重量，这是一个碳水的选择然后就是脂肪的选择其实我们增肌期吃的那些肉类已经含有足够的脂肪了，所以说在一般情况下我们的脂肪不需

要额外的补充，因为你在做饭的时候还需要放油，虽然说是在增肌期但是这脂肪的量是够的，如果你想额外的补充可以每天多吃一把坚果，什么坚果都可以，加一把坚果脂肪的摄入就足够了以上就是增肌期的饮食安排。