手腕肌肉无器械怎么锻炼？手腕肌肉无器械怎么锻炼好

手腕肌肉无器械怎么锻炼？1、双手握住哑铃，手腕向上抬起，保持身体平衡。然后慢慢放下，重复动作。注意，不要耸肩，否则会影响手腕的灵活性。这个动作可以以增加肩部肌肉的力量，锻炼肩部周围的肌肉。2、坐在瑜伽垫上，双手握住哑铃，手腕向上抬起，保持身体平衡。然后慢慢放下，重复动作。注意：动作过程中不要耸肩，否则会影响动作的质量。3、在练习的过程中，要尽量保持上半身挺直，避免驼背。

脑洞大开的时刻到了！不需要任何器械哟！

二郎腿弯举

*** 顶墙，翘起二郎腿，翘起的腿完全放松，手腕握住脚踝做肱二头肌弯举。这个动作对髋关节灵活性有一定要求，训练前可以先拉伸下梨状肌。

侧卧助力卷腹

虽然名字叫卷腹，但腹肌是要放松的，完全靠肱二头肌的力量将身体拉起来，实在拉不动可以用腹肌借点力。这个动作对肱二头肌的长头和肱肌 *** 会更强。

反手俯卧撑

肱二头肌除了有屈肘的功能外，还有屈肩的功能。反手支撑的姿势下肱二头肌的活跃最高，而且肩关节屈伸幅度最大。做这个动作时手肘要夹在身体两侧，推起时可以稍微将臀部抬高。