力量减肥训练是什么原因？力量训练减肥要多久才有效果

力量减肥训练是什么原因导致的？如何科学减肥？下面我们一起来看看吧！希望对大家有所帮助。减肥不是一蹴而就的，需要长期坚持才能看到效果。那么，为什么出现这种情况呢？其实，这是因为我们平时的饮食习惯不健康造成的。如果你想减肥，就要改掉这些坏习惯。今天，我们就来说说这个问问题。很多人喜欢吃油炸食品，尤其是炸鸡、炸薯条等。虽然这些食物看起来很美味，但它们含有大量的油脂，热量非常高。

一、为什么说有氧运动才能减肥，那力量训练不能减脂肪吗？

优质答案1：

目前最流行的三种运动减脂方式是有氧运动，高强度间歇训练，以及力量训练。说力量训练不能减脂是不对的。

减脂不完全等于减重

我们认为有氧减脂，力量训练不减脂很大一部分原因是因为有氧减脂过程中伴随着体重下降，而力量训练时，体重往往下降并不明显。

我们减肥的目的是减少体内多余脂肪，增加体内瘦体重。瘦体重最重要的来源途径就是增肌，增肌的最佳途径就是力量训练。

瘦体重的增加，往往伴随着肌肉，糖原以及血量的增加。这些会带来7到10公斤的体重增肌加，有时候会抵消掉脂肪的减少，也就意味着虽然体重不会下降，但是体脂会明显降低，身体明显变得紧致，有线条感。

力量训练减脂方式不同

力量训练的过程中并不会直接消耗太多的脂肪。力量训练属于高强度运动，但是在运动过后会出现一个运动后过量耗氧，这个过程当中，会大量的消耗脂肪。

经过一段时间系统的力量训练，即使停止训练后很长一段时间，能持续维持减脂效果，力量训练可以说是反弹率最低的减脂方式。

无论有氧运动还是力量训练都有助于减脂，力量训练减脂效果主要体现在运动后，比有氧减脂反弹率更低，效果更好。

优质答案2：

减肥并不只是只能靠有氧运动才能实现，同样的有氧运动也不可或缺，更重要的是你要了解自己的身体状况。最直接的，在九大体质中，你的身体属于那种体质，因为每一种体质的人，他的减肥方式也不一样。

一般湿热体质、痰湿体质、气虚体质的人最易胖，而且胖的人呢一般也就这三种体质，只有在了解自己身体体质的情况下，找到适合自己的 *** ，再结合有氧、无氧运动，才能真正的做到减肥。

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二、高强度间歇训练为什么可以减肥？原理是什么？

优质答案1：

高强度间歇训练也叫做HIIT（这里说明清楚，以怕很多人不理解什么叫高强度间歇性训练。）

最近几年来，HIIT和普通的长时间低强度的有氧运动被不断比较，有人支持HIIT，有人支持LISS（长时间低强度的有氧运动）。

这里我表明我的观点，我支持HIIT，我认为做LISS，对减肥毫无帮助。

严格来说，HIIT是无氧运动。因为HIIT是High-intensity Interval Training，也就是高强度、几个动作循环。想想看，这不是跟无氧训练很像？

一般来说，一个完整的HIIIT训练只需要1-10分钟就可以完成，期间穿插几个动作的循环。

为什么HIIT相比LISS能更好的帮助身体燃烧脂肪，从而减肥？

首先你要知道，脂肪不是只有在运动中才会消耗，只要你还活着，不管是睡觉还是打游戏，身体都在源源不断的燃烧脂肪。

那么怎么加快这种脂肪燃烧的速度呢？

1公斤肌肉每天大概可以消耗13卡的热量，脂肪每天大概消耗4卡（无论脂肪多少）。肌肉量越多，消耗脂肪的速度就越快。当一个肌肉量有20公斤的和一个大胖子，也许他们的体重一样，但前者却可以比后者多消耗260卡。所以从某种程度上，你真的可以实现躺着减肥！

HIIT是无氧训练，它可以增加肌肉量，保护肌肉。而LISS是有氧运动，长时间的有氧运动，会消耗很多的肌肉。

所以研究表明，虽然HIIT在训练过程中所消耗的热量并没有LISS高，但一整天下来，HIIT所消耗的热量是明显高于LISS。

而且最重要的，在这个快节奏的社会，时间=金钱。HIIT只需要1-9分钟的训练，而LISS，通常都是在30分钟以上。

当你做到了力量训练+HIIT+饮食赤字，虽然你并不能在短时间内减掉大量的体重。但以长远的眼观来看，你并不会体重反弹（因为肌肉量越多，所消耗的热量就越大），不仅如此，你也会拥有更健康的身体。

说到体重反弹，你们知道为什么LISS结束后会体重反弹吗？

在LISS的过程中，身体会消耗脂肪、水分和肌肉。如果你一周锻炼LISS的频率过高，肌肉和水分就会被不断消耗。当肌肉和水分被无休止的降低后，身体就会在某一时间进入所谓的减肥瓶颈期，当你认为瓶颈期的原因是因为体重无法继续下降了，开始结束减肥，恢复到正常的饮食。

这时候你猜怎么着？

你吃进去的食物（就算你还是吃健康的食物）会在体内消耗，然后你的水分会回归（但肌肉不会回归，因为肌肉是练出来的）。随着水分的不断增加，而肌肉量却没有以前那么高，你的热量平衡就会被打破（每天消耗的热量<每天摄入的热量），你的体重就会反弹。

所以，这也是为什么我觉得LISS减肥是完全没用的。

希望你能看懂以上的内容，好好思考，好好反省。

那么以上就是全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话呢，请记得点赞和关注哦~谢谢！祝大家生活愉快，减肥成功！

优质答案2：

从全世界现代体育几百年来，对运动生化研究的成熟理论与成果来说。高强度间歇训练属于无氧运动，而无氧运动在运动原理上来说，根本无法有效消耗脂肪。

第一您若要高强度，高强度下必然引来短时间；而高强度短时间内没有氧气，必然引来糖酵解；而糖酵解的过程中，必然产生中间产物 *** 酸；而产生 *** 酸后，必然会发生糖异生现象；而糖异生结束后，必然还会重新产生肝糖原和葡萄糖。

试问一下，这个过程中，由于没有氧气，脂肪又是如何动员、分解、消耗供身体利用的？脂肪不动员！不分解！不消耗！您又如何能减掉多余的脂肪？！

假如高强度间歇训练想减肥，就必须推翻重如泰山的，有氧练习与无氧练习的重磅理论；就必须否定糖的无氧酵解与糖异生理论；还要篡改脂肪的分解过程，否定脂肪酸、甘油以及酮体的利用与来龙去脉。

这简直是天方夜谭，颠倒乾坤！谁如果真有本事的话，不妨拿出高强度训练减肥，最新的科学数据与理论依据来？！或许我们都是孤陋寡闻！在此让众人见笑了。晓行星祝您健康！

三、想长肌肉，但是越练越瘦，这是什么原因？

优质答案1：

蛋白质摄入不够，总热量缺口太小了。

优质答案2：

光练营养跟不上也不行，吃也是很重要的。再就是训练 *** 了， *** 不对也不行。

优质答案3：

春是自然界一年中的新生季节，而人生的新生季节，就是一生只有一度的青春。”西塞罗这样定义青春。身处于青春的我们面对生活的选择，唯有坚定正确的人生价值，乐享精神的情怀才能真正充实自我，走向成功的境界，让人生走的坦然而精彩。稀肿瘤网小编为你解读被隐藏在黑暗中的秘密，不曾了解的价值！

越锻炼越瘦的原因是多方面的，比如消化和吸收问题，锻炼方式问题，饮食和休息问题等。一部分人肠胃功能不好，吃得不少，但是身体真正吸收的不多；锻炼之后，虽然吃得更多了，但是消耗得也更多。肠胃功能不好的健身者，应及时调理肠胃，并注意少食多餐，吃容易消化的食物。

锻炼量不足，摄入热量却过多，有些人在健身时候，感觉自己运动了锻炼了，就放开了吃，结果吃入了过多热量，肌肉的增长没有脂肪的堆积快，就会造成肌肉变小，不明显的感觉，因为线条更不明显了，因为皮脂厚还会让人感觉，肌肉不够坚挺。

在肌肉合成的过程中，各类的营养必须是完备的，最重要的肌肉组成元素是氨基酸，也就是蛋白质的摄入。剩余包括碳水，微量元素乃至适量的脂肪，都是叫肌肉越变越大的要素。有些朋友训练非常刻苦，但是不太重视摄入。也会导致肌肉越来越萎缩

总而言之，应该吃练结合，吃要控制热量，满足基础代谢和运动消耗的同时，增加一部分优质蛋白的摄入，减少碳水（淀粉，甜食）的摄入（会抑制肌肉的合成）。锻炼呢一定要有氧和无氧结合，这两个的比例，如果你体脂比较高，可以多一些有氧，如果你体脂比较低，可以减少一些有氧。

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