如何练习颈部肌肉(如何增强颈部肌肉)
如何练习颈部肌肉？这个动作可以帮助你更好地锻炼颈部肌肉，同时也可以让你的颈部线条更加优美。首先，我们需要准备一个瑜伽垫，然后将双手放在瑜伽垫上，双腿并拢，然后慢慢抬起双腿，直到大腿与地面平行，接着再慢慢放下，重复这个动作。坚持一段时间，你会发现自己的腿部线条变得更加加笔直，整个人看起来也更加有气质。如果你想拥有一双修长的 *** ，不妨试试这个动作吧。
1、练颈帽怎么用？
练颈帽可以用3～4厘米宽的帆布带或废旧布条缝制。具体 *** 和使用 *** 如下：
按头围的尺寸缝制一个圆圈，再用一根带从头顶往两耳侧下垂，分别装上两个铁环，用绳束和链条穿着重物。
戴上练颈帽后，可采取站、坐或卧等 *** 来练习颈部上、下屈伸或左、右转颈动作。
锻炼时要注意，重量下垂时呼气，颈部要用力控制住。慢慢使头低下。用力仰起时吸气，要把用力集中在颈项，屈伸动作要稍稳慢些。
2、背部肌肉怎么练？
很高兴尚形君来解答这道问题。
背部肌肉一般分为两个部分，上背和下背，上背的肌肉以斜方肌为主、而下背的肌肉则以背阔肌为主，所以想要练好背部肌肉，这两块肌肉一定要锻炼到位，那么下面就为大家推荐一些练背的训练动作，帮助大家练好背部肌肉。
1.高位下拉，这个动作能够训练到背阔肌的宽阔，并且能够移动肩胛骨将上背部也锻炼到，采用坐姿，将身体固定在下拉器正下方，抓住拉杆，手臂伸直，握距比肩略宽，抬头挺 *** ，核心发力腹部收紧，然后将杆拉到 *** 部正前方，并且伴随着吐气与身体微微后倾，当杆向 *** 部位置拉下，拉至最低端稍停片刻，然后以较慢速度回到初始位置，并且吸气，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉过程中应该感受到肩胛骨的收紧，向中间夹的感觉，小臂要稍微向小拇指处勾的感觉，这样就能够达到整个背阔肌的力线，但其实这个动作对于背部整体都有很不错的 *** ，动作进行8-12次，做3-5组即可。
2.杠铃划船，这个动作采用杠铃的大重量，对于上背与下背都是一个非常好的 *** ，采用站姿，双脚站距于肩同宽，膝盖微曲，俯身，保持挺 *** 直腰，上半身与地面形成45度左右夹角，双手握紧杠铃，握距比肩宽，然后使用背部发力，将杠铃拉起，将杠铃拉至下腹部位置，当杠铃与身体接触时，感觉背阔肌的收紧，然后停顿片刻，然后下放，直到手臂完全伸直，动作采用爆发力的发力模式，要快上慢下，并且保持呼吸的节奏，再重复进行动作8-12次，做到3-5组。
3.坐姿绳索划船，这个动作一般锻炼背部肌肉，同时根据细节不同，上背与下背都能够 *** 到，首先坐在绳索划船器上，双脚踩实踏板上，双脚微曲，双手抓住手柄，膝盖微曲，保持挺 *** 直腰，抬头直视前方，肩胛骨保持固定，然后使用背部发力将手柄向下腹部处拉，全程保持肘部夹紧身体两侧，拉到大臂与身体平行，感受背部肌肉的挤压感的同时做挺腰的动作，收紧后腰，然后以较慢速度回到腰椎中立位，再回到初始动作位置，对于背阔肌是一个非常好的锻炼，而如果拉向肋骨处，则是对于上背部有一个非常好的 *** ，做到8-15次，进行3-5组即可。
以上就是一些背部训练动作，当然背部训练想要练好基础非常重要，因为背部是看不见的，只能通过感觉来锻炼到，所以训练时姿势和发力正确是非常重要，而这就需要较长时间训练累积的经验。
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我来向你介绍一种吧！。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
1.颈部
（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺 *** 收腹，不得弓腰驼背。
（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
2. *** 部
（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至 *** 部将要触及地面时， *** 大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙， *** 大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
3.肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
4.背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
5.臂部
（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。
6.腹部
（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于 *** 前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松
3、颈椎病的最好锻炼 *** 是什么呢？
颈椎病，早期颈部疼痛，可能出现头晕手麻，疼痛严重，应该避免长时间低头看手机，电脑，可以双手上举，抬头走路，颈椎病的锻炼 *** 可以选择游泳，游泳的时候需要经常把头抬起来呼吸新鲜空气，也可以做颈背部的功能训练，用颈椎写米字也可锻炼肌肉力量。
4、颈部肌肉僵硬怎么办？
颈部疼痛、肌肉僵硬，活动比较困难是颈椎病最常见的症状。建议中医调理治疗，如 *** ，推拿、艾灸、针灸，热敷等，避免久站或久坐，长期低头，合理适当的进行前屈后伸，左右侧身，甚至旋转等颈椎活动，经过这些物理治疗，大部分情况都可以缓解。
5、专业队怎么锻炼脖子肌肉的，一星期练几次？
像是你说的这个问题，我们一周普遍训练1-2次就足够了，在我们生活中我们的上斜方肌就已经很强大了。一到两次就完全足够了，对于经常锻炼的人来说，上斜方肌已经很紧了，如果你想增强上斜方肌，建议先训练一下自身的稳定性。比如中下斜方肌，菱形肌，还有前锯肌，多训练一些深层肌肉，增强自身的肌肉稳定。让自己拥有更强的稳定性。才能拥有很好的训练效果，上斜方肌的训练一定要注意肩峰，一定不要有肩峰碰撞，会造成伤害，对以后的训练会有很大的影响，对于深层肌肉的训练要多多加强，让身体很好的拥有稳定，对于有些训练的人来说，他们的力量是足够了，但是一上大重量就开始抖。身体不稳定，这样的人力量终究是上不去的。就推 *** 而言，力量足够，到上面的时候身体稳定差。如果稳定不住掉下来，那后果真的不堪设想。最轻的结果，导致的就是手臂会酸， *** 部没有感觉，这个宝贵时间就浪费了。严重就是掉下来伤到自己，不管你训练的怎样，都要留一部分时间来训练一下深层肌肉。让自己的稳定高一些，这就是安全的保障。
谢谢邀答。专业队的锻炼脖子肌肉须在专业指导下进行，先做一些热身准备动作，如跑步、哑铃、引体向上等，再循序渐进进行脖子的前后左右方向上的活动，也可以用脖肌训练器材锻炼，时间因人而异，量力而行。一星期六次左右。供参考，欢迎指正。
6、拉伸脖颈的训练 *** ?（脖子短，有什么办法拉长？）？
戴钢圈
脖子通过拉伸应该能长，就连身高都能拉长。因为我不是专家还是拿我举例子：我每天随时随地都拉伸脖子，我的 *** 就是做胫椎 *** 我的 *** 是做米子 *** 用头写米字：再一个以胫部为中心头部围绕圆心画圆再左右悬转。反正是我通过这种远动我的头左耳能贴到左肩膀右耳能贴到右肩膀，自然脖子也就拉长了不信就试试
关于脖子短有两种情况，一种是天生的短，另一种是后天的，比如不科学运动导致颈部受伤，或其它原因造成外伤，如果脖子天生的短至今还没有好的办法，如果不在意脖子长短，仅用运动就可以提高颈椎病，现时候手机电脑电子产品导致很白领都有颈椎病，在平时可做一些颈部的 *** 或者多活动颈部，对颈部健康很有帮助。简的 *** 就是前后左右旋转颈部，在办公室或家里都可练习。旋转时分为顺时针和逆时针。
如果真想拉长脖子可以咨询一下医生有没有相关的手术，如果长短不是很在意科学运动就行了，颈部健康越来越多人开始重视。从原来的50多岁到现在的30多岁就有颈椎病，从这种常规提前化可以看出颈椎病的发病期越来越年轻化了，因此个人平时注重每天做个两三次颈椎 *** ，对缓解预防颈椎病有相当大的功效。
7、颈部的肌肉拉伸 *** 是怎样的？
颈部拉伸步骤
1.颈部肌肉放松
先将头顺时针缓慢打圈1圈，然后逆时针打圈一圈
2.颈阔肌拉伸
身体坐直，目视前方，微微收下颌，耳垂与肩部在一个平面，慢慢抬头至颈阔肌有拉伸感。
3. *** 锁 *** 突肌拉伸
耳朵靠向同侧肩部，然后维持侧屈角度的同时，头尽最大力度后仰，维持1分钟，然后按原方向慢慢回到正常位置。
4.拉伸斜角肌
先将头侧向靠向肩部，保持侧屈同时后仰至最大限度，再将头转向对侧。
颈部拉伸
斜方肌
这块肌肉起始于枕骨上，沿着颈椎和 *** 椎棘突嵌入肩峰和肩胛骨处。起始部分是扇状的，所以不同的部位具有不同的功能（上部用于提升肩胛骨，中部产生内收，下部则为下压），取决于肌纤维的方向。
肩胛提肌
这块肌肉起始于第一颈椎至第四颈椎横突处，嵌入肩胛上部内侧边缘。功能是拉伸肩胛。
斜角肌
斜角肌分三部分分别是：前斜角肌，中斜角肌和后斜角肌。
前斜角肌起始于第三颈椎至第六颈椎横突处，嵌入第一肋骨内部边缘处，功能是颈部屈曲和侧屈，以及提升第一肋骨。
中斜角肌起始于第二颈椎至第七颈椎横突处，嵌入第一肋骨上表面。功能与前斜角肌一样。
后斜角肌起始于第四颈椎至第六颈椎横突处，嵌入第二肋骨外表面，功能是颈部屈曲和侧屈以及提升第二肋骨。
*** 锁 *** 突肌
这块肌肉的 *** 骨部分起始于 *** 骨处，锁骨部分起始于锁骨内侧三分之一处，二者斗比颞骨的 *** 突位置嵌入。它的功能是颈部的屈曲、侧屈和旋转。
夹肌
有两种夹肌，即头夹肌和颈夹肌，我们在拉伸时会将它们等同对待，因为二者有着相似的功能和拉伸 *** 。
头夹肌起始于项韧带，沿着第三颈椎至第七颈椎以及第七颈椎至第四 *** 椎的棘突嵌入颞骨的 *** 突及枕骨处，功能是颈部的伸展，侧屈和旋转。
颈夹肌起始于第三 *** 椎至第六 *** 椎的棘突部分，并且在第一颈椎至第三颈椎的横突处嵌入。功能与头夹肌一样。
02颈部如何自我拉伸？
斜方肌的拉伸：用手牵引头部试图将耳朵移向肩膀，另一侧手置于背部或将肩部放低加大强度。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次30秒；高级重复4次每次35秒。
肩胛提肌的拉伸：转动脖子至少45°，放低下巴，试着用下巴触及 *** 部。这个动作会在拉伸中产生肌肉张力拉伸一侧后要拉伸另外一侧。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次30秒。 *** 锁 *** 突肌的拉伸：伸展颈部，将脸移向与手相反那侧，同时手按在 *** 部保持压力。拉伸完换另一侧。初级重复2次每次15秒；中级重复3次每次20秒；高级重复4次每次30秒。头夹肌和颈夹肌的拉伸：伸展颈部，目光上抬。将头部移向一边，仿佛想用拉伸那侧的眼睛看向天花板，手按住锁骨保持压力防止锁骨因拉伸张力上抬。拉伸完换另一侧。初级重复2次每次15秒；中级重复3次每次20秒；高级重复5次每次30秒。