吃什么可以快速增加肌肉(锻炼身体增加肌肉吃什么最好)

吃什么可以快速增加肌肉？鸡蛋是一种非常好的蛋白质食物，它含有丰富的蛋白质，可以提高身体的免疫力，促进新陈代谢，帮助我们更好的燃烧脂肪。所以想要减减肥的朋友可以多吃一些鸡蛋，不仅可以补充营养，还可以帮助我们减肥。但是吃鸡蛋也是有禁忌的，如果不注意的话，可能会导致我们的身体出现不良反应，甚至还会影响我们的健康。下面我们就一起来看看吧。

健身老铁们，其实维持一个好身材真的很不容易。

控制饮食是其中一个最基本要求：高蛋白，低脂肪的进食，是宽肩瘦腰的必要条件。鸡蛋白、鸡 *** 肉等增肌王道菜吃得大家嘴里淡出个鸟来。

不过，看着镜子里自己的体型不断提升，大家都认为嘴淡一点值得。

又是一年的春节，给健身老铁们带来了新一轮诱惑：

各种高热量食物：

花样繁多的竖果，红烧肉、扣肉、大肘子大蹄子，雪花牛肉小肥羊，各种烤串。。。。

这些食物有一个共同特点：超级好吃！

平时忍住不吃或者少吃，没问题。春节可是忍不住了。

其实呢，这些高热量食物，春节7天敞开吃一阵，没问题的，就算是吃到元宵节，吃它个15天，问题也不大。只要你节后正常恢复训练，吃进去的脂肪，很快就可以消耗掉。

今天要讨论的是更深层的问题：

吃进肚子里的油脂，可以转化为肌肉吗？

在减肥界，有一个比较偏门的减肥 *** ：生酮减肥法。

简单说就是：饮食以高热量的脂肪类食物为主，减少碳水的摄入。然后体内为了消耗吃进肚子的脂肪，内分泌会发生一些变化，以利于分解脂肪。最后，顺便把大肚腩存储的脂肪也消耗掉。

生酮减肥法，粗听很不靠谱，但砖家们一分析，又感觉有几分道理。

甚至有一些专业医生，也在推荐生酮减肥，认为生酮减肥，不仅减肥快，同时还可以降低低密度脂蛋白，对血管有好处。

事实上，生酮减肥法有很多副作用。本文不展开讨论，建议大家在医生指导下安排生酮法，自己不要盲从。

那有“生酮增肌”的 *** 吗？

毕竟春节期间，吃进去的大多是高油脂食物，如果脂肪也能转化为肌肉，岂不是一件美事！

大家看那些内蒙带肉 *** 的 *** 们，天天夸那些什么羊尾油好吃， *** 吃羊尾油，一个个壮得像小牛一般。是不是真的存在生酮增肌的可能？

绝无可能！

在生理学上就不可能！

如果说生酮减肥，是存在争议；那生酮增肌，则完全是幻想。

*** 蛋白组成的最常见20种氨基酸，其中有9种必需氨基酸，只能从食物中获取。

其余的非必需氨基酸， *** 可以自己合成。

也就是说， *** 摄入的脂肪，经过一个很复杂的消化过程，确实可以部分转化为氨基酸，但均为非必需氨基酸，不足以合成肌肉。

至于内蒙大汉们为什么那么强壮，估计他们不只吃羊尾油，还会吃各种羊肉，吃肉长肉，吃脂肪长脂肪。

继续讨论：

吃脂肪无法长肉，那纯吃肉，会不会不长脂肪，只长肉？

这个世界是不公平的。

你只吃肉不吃脂肪，依然会长脂肪。

另外，如果你只吃米饭或面食，也会长脂肪。

所以，吃肉，吃脂肪，吃碳水，都有可能长脂肪，长成大肚腩。

但要想长肌肉，就只能吃肉（蛋白质）。

现在知道肌肉男的难了吧？想多吃些好吃的高热量食物，不可以！

所以，肉卖得比脂肪、大米面粉贵，是有内在道理的，肉是最宝贵的食材。

或者说，在物质极大丰富的现代社会，肉自然是最贵的。

当然，听说改革开放之前，有一段时间油卖得比肉贵。可能那里大家普遍热量摄入不足，需要多吃些油，导致油比较贵。

改开前，就算到了白米饭可以敞开吃的时期，肌肉发达的人群也非常罕见。

只有到了改开之后，肉类供应充足了，肌肉男才开始遍布。

所以，面对高热量食物，健身老铁们要有清醒的认识：这些东西虽然好吃，但仅限于春节期间敞开享用，后果就是脂肪会堆积，而不会有脂肪转化为肌肉的可能性。

春节过后，要及时恢复训练，也许训练量还要增加一点，才能快速把微凸的小肚腩压制下去。