是什么使肌肉增长(肌肉增长的原理是什么?)
是什么使肌肉增长迅速？答案是运动。因为运动可以 *** 肌肉生长，使肌肉变得更大更强壮。所以，想要长高，一定要保证每天至少30分钟的运动时间。不要小小看运动对身高的影响，它可以促进骨骼发育，增加骨密度，从而提高孩子的身高。但是，家长要注意，不要让孩子过度运动，否则会适得其反。如果孩子的体重超标，就要控制饮食，避免肥胖。另外，运动也要适量，不能一味追求速度，否则容易伤害身体。
1、为什么我增肌比减脂快得多？脂肪掉的很慢，肌肉形成的速度却很快？
为什么我增肌比减脂快得多？脂肪掉的很慢，肌肉形成的速度却很快？
首先要回答的是你说的这种情况很正常，因为你没有去着重减脂，现在只是做的增肌训练。
第一，增肌和减脂不可能同时进行，因为增肌需要在力量训练之后保持热量盈余，通俗来讲就是需要多吃饭，而减脂需要做有氧运动之后造成热量缺口，通俗来讲就是少吃饭。所以增肌和减脂是完全相反的两个方向，在增肌的同时也增加脂肪，减脂的同时也减肌肉，你就属于第一种情况，是正常的。
第二，既然你现在已经有一定的肌肉含量，并且想改善这种情况，那么可以开始减脂训练，在训练里面加入大量有氧运动，然后控制饮食，造成热量缺口。并且你的肌肉含量高也会加速你的新陈代谢燃烧脂肪，这样来减脂是很快的。
总的来说就是改变你现在的训练计划和饮食计划，增加有氧运动，控制饮食摄入，基本可以扭转你现在的这种状况。希望我说的可以帮到你。
我来解答你的问题吧！
让我们先从减脂说起吧！人在利用运动减脂过程中，很多朋友往往都会出现体重没有下降，反而有小幅度的增长，或是不变。但其实我们运动后脂肪是有所减少的。但在脂肪减少的同时 *** 瘦体重（肌肉）会略有增加，同时也会有部分水份和血液的增加，这样减掉的脂肪会和增加的瘦体重相互抵消。所以会导致很多朋友错误的认为减脂慢或是脂肪没有被减掉。但这种瘦体重增加一般会出现在运动减脂前期。
再说说增肌，刚刚上文有说到，运动后 *** 肌肉会有所增加，它会让我们感觉全身酸疼，肌肉线条明显，体重也会有所增加，让我们有种肌肉在增长感觉，但这种状态不会持续很久，等身体适应这个强度后这种感觉就会消失。当然如果想有持续的这种感觉，建议多做抗阻力训练，大众量少次数
2、想长肌肉，但是越练越瘦，这是什么原因？
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越锻炼越瘦的原因是多方面的，比如消化和吸收问题，锻炼方式问题，饮食和休息问题等。一部分人肠胃功能不好，吃得不少，但是身体真正吸收的不多；锻炼之后，虽然吃得更多了，但是消耗得也更多。肠胃功能不好的健身者，应及时调理肠胃，并注意少食多餐，吃容易消化的食物。
锻炼量不足，摄入热量却过多，有些人在健身时候，感觉自己运动了锻炼了，就放开了吃，结果吃入了过多热量，肌肉的增长没有脂肪的堆积快，就会造成肌肉变小，不明显的感觉，因为线条更不明显了，因为皮脂厚还会让人感觉，肌肉不够坚挺。
在肌肉合成的过程中，各类的营养必须是完备的，最重要的肌肉组成元素是氨基酸，也就是蛋白质的摄入。剩余包括碳水，微量元素乃至适量的脂肪，都是叫肌肉越变越大的要素。有些朋友训练非常刻苦，但是不太重视摄入。也会导致肌肉越来越萎缩
总而言之，应该吃练结合，吃要控制热量，满足基础代谢和运动消耗的同时，增加一部分优质蛋白的摄入，减少碳水（淀粉，甜食）的摄入（会抑制肌肉的合成）。锻炼呢一定要有氧和无氧结合，这两个的比例，如果你体脂比较高，可以多一些有氧，如果你体脂比较低，可以减少一些有氧。
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蛋白质摄入不够，总热量缺口太小了。
3、身体为什么更喜欢，更倾向，更容易张脂肪，而不是张肌肉呢？
- 运动减肥一段时间后，可能会发现体形变好了，体重却没下降多少，这主要是运动导致身体的成分发生改变所致。因为相同重量的脂肪是肌肉体积的4倍，所以体重虽然没变，但体内的脂肪少了、肌肉增加了，身体就变得结实，体形也变得更好。同时，我们判断身体变化时，除了体重外，更重要的是看身体的成分变化，即脂肪百分比。
- 脂肪有肌肉的转化并不是绝对的，每个人都有一定含量的脂肪，也一定要有一定比例的肌肉，很多人看上去很瘦，但是其实体重并不轻，是因为脂肪的体积要远大于肌肉的体积，也就是像棉花和铁的道理，同样重的棉花和铁，棉花的体积要远超过铁的几百倍。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
很多人都很题主一样可能会有这个疑问，为什么我们一直在说吃得多就容易长胖，但是长的绝大部分都是脂肪，而不是肌肉呢？
这个时候就需要知道一个概念，肌肉是如何增长的呢？它主要是依靠肌肉纤维收缩和张拉来达到变形的效果，同时需要补充充足的蛋白质才能防止肌肉流失。也就是说你需要主动的去锻炼，并且给予它充足的养分，它才能增长。而我们说的脂肪的增长，却并不需要这么辛苦，只需要摄入过多的热量就可以达到这个目的。这是人类的进化决定的，我们的祖先一路进化都是属于饱一顿饿一顿，所以倾向于储存脂肪来维持身体的能量供应，可以活得更久一些。
简单来说我们可以把身体里的糖分比喻成我们的零钱，脂肪就是我们的银行存款，而我们的肌肉就相当于是不动产。
我们可以轻而易举就有一些银行的存款，但是想要拥有不动产却需要付出很多的努力才行。
我们身体的储存能量的规律也符合我们的资产管理规律，当我们在使用钱的时候，肯定是优先考虑把兜里的零钱花掉。当兜里没有零钱又需要用钱的时候，我们才会考虑使用银行存款，当银行的存款都被花掉的时候，肯定就只能变卖不动产。
身体的能量代谢也是如此，当你开始运动，身体首先是去大幅度的消耗体内的糖分来提供能量，当糖分处于一个比较低的程度，身体就会开始去燃烧脂肪，这个过程可以持续很长时间，一般可以达到两个小时左右。
但是一旦运动这个时间过长，就像我们刚才所说的，脂肪被消耗到一个比较低的程度，身体也会开始去消耗蛋白质，也就是我们所说的肌肉。
这个过程也解释了为什么我们会有“运动30分钟以后才会开始燃烧脂肪”这个说法，也不是说前面的半小时就一点脂肪都没有燃烧，这是一个供能比例的问题。
总的来说，身体倾向于长脂肪而不是长肌肉，这是一种 *** 的自我保护机制，毕竟祖先们总是饥寒交迫，不囤点脂肪怎么熬过来呢？你说是吧？
4、练了20天，力量感觉进步不少，肌肉轮廓也出来了，为什么体重很难上去？
你现在的这种情况是非常常见的，很多人在运动初期都会碰到和你一样的问题
现在说一说第1个力量进步的原因
因为我们 *** 本身就是拥有很多的肌肉，只是如果不进行锻炼的话我们对肌肉的控制能力会比较差，他的意思是说，比如说你现在的肌肉全部开发使用完成之后可以发挥出100斤的力量，但是你平时不进行锻炼，你的神经系统对肌肉的控制非常差，只能运用20-30%，那你可能平时只能使出二三十斤的力量
然后随着你的体育锻炼，比如说进行了一些力量训练之后，提高了神经与肌肉的联系和募集程度，那这个时候你可能就能运用到50%左右的肌肉纤维，发挥出四五十斤的力量
第2个肌肉轮廓显现的问题
还是由于你长时间不进行锻炼，刚开始进行一些力量训练之后给予肌肉的 *** ，会比较大，而且肌肉的生长反应也会更加强烈，那这个时候其实并不是你的肌肉纤维增长了许多，而是在你锻炼的过程中，许多的营养物质以及水分会输送到肌肉纤维细胞里，让它变得庞大起来
这也就是为什么我们在健身的过程中很多人前两三个月的变化会非常大，尤其是在练习肌肉的过程
第3个体重很难增加
体重的成分有许多，其中占比比较大的，一个是我们身体的水分，再下来就是骨骼肌肉和脂肪这些物质啊，那你通过力量训练主要针对的是我们的肌肉来进行锻炼。
如果你想要增加体重，第1个就是要多吃，补充充足的能量这样才能够让我们的体重提高
还有就是多补充水分，因为你通过力量训练之后，身体储存的糖原会增加，而糖原的增加也会附带着身体水分的存储量提高，与此同时吃进去的食物，所包含的能量也会有一部分作为糖原储存在身体里
如果你的摄入热量太少，那你可你的体重可能会越练越少，只有保持一个充足的热量由于我们的体重才会增加
那这就是我的一些答案，希望有帮到你
练了20天，力量感觉进步不少，肌肉轮廓也出来了，为什么体重很难上去？
其实，其实，我做为一个健身七八年，腹肌仍然难寻，肌肉只有一点点的老手来说，更惊讶于您这个问题的前半部分：练了20天！
20天，力量有进步很正常，肌肉轮廓也出来了，只能说明您原来有多瘦！您恐怕不是一般的瘦！由于您很瘦，体脂很低，力量练完后肌肉充血，有点轮廓也正常，但如果抱着20天就能出效果的心态，真的很难长久！
有句俗语：21天养成一个好习惯，您还差一天！
20天有变化，你多虑了！你这么瘦，可见本来就吃不多，能量补充不上去，怎么能增重？
我作为一个吃货，曾经有过一天增重半斤的经历（半个月，长了七八斤），前提条件我是吃货。
我曾经跟几个偏瘦的妹子聊天，她们自己认为自己很能吃，自认为自己属于怎么吃都不胖的那一类。仔细了解，她们认为的能吃，几乎就是猫吃食！即使每顿饭吃的较多的，也没有另外吃零食的习惯。
体重想上去，很简单，多吃吧！
肌肉已经增加了，肌肉线条就是代表，脂肪含量也下降了，至于体重，可能吃的还不够多，训练量太小！
5、一个人的肌肉很大，一段时间不练后肌肉为什么会变小？如果他重新恢复锻炼，肌肉增长的速度和新手一样吗？
增肌难，维持肌肉理难，肌肉需要不断地保持 *** 才能增长，一个人本来肌肉很大，如果一断时间不锻炼，肌肉是会流失和退化，萎缩的，因为，人的基因是经过几万年的进化才能更好的适应生存，进化出一种蛋白就叫肌肉生长抑制素，是抑制肌肉生长的，。
为什么会产生这种基因呢？是因为人类进化到一定高度，脑力需求大，生活条件好了，就不需要那么多肌肉来干体力活，肌肉需要的营养多，占用的资源多，所以，根据“用进废退”的原理，当人不锻炼肌肉了，身体就觉得没必要让肌肉占用这么多的资源。肌肉就会退化萎缩流失。
但肌肉萎缩的只是它的纤维，它的肌质网还在，只要重新锻炼，依然可以会恢复到他以前的水平，还有可能获得新手 *** 期一样的效果。
6、力量增长了，但是肌肉体积没增加怎么回事？
三分练七分吃，增肌的原理是肌纤维撕裂后修复过程中纤维直径增加，肌肉纤维修复是需要大量蛋白质摄入的，练了之后没有蛋白摄入或者摄入不足就无法增肌了。记住肌肉增长是在训练后恢复过程中发生。
力量增长了，但是肌肉体积没有增加怎么回事？
今天分享力量与肌肉体积的问题：大家可以发现很多练力量举的人，体重比练健美的人还要轻。肌肉也没有健美选手那么发达，但是力量比很多练健美选手，甚至是体型比他好，肌肉比他发达的人都要大很多。
这个除了饮食，基因有不同以外，还有最重要的一个原因就是训练的 *** 会有所不同。
力量举训练的人大多是以少次数为原则，同一块肌肉，比较高的训练频率，比如说练健美的人练 *** 肌，一个星期练一到两次。练力量举的同一个部位，同一个动作，可能一个星期要练两三次，甚至是更多。
力量训练这组间休息的时间会比较长，而每一组训练的次数会比较低。
所以很重要的一点：力量增长不完全代表肌肉生长，可能是训练 *** ，因为可能在训练的时候过度的追求力量。能举起来多少重量不一定在于什么目标肌肉群的发力，和动作的标准性。
肌肉的收缩，是大脑发出指令，通过神经系统的传输来 *** 肌肉完成动作。而神经系统和肌肉的联系越是强，肌肉在瞬间发出的爆发力会越大，神经系统的作用非常重要的，在举最大重量时候。
当你训练时所使用的重量超过你最大重量的百分之九十以上，那么依赖神经系统会更多一点。而肌肉系统虽然参与，但是相对来说占的比例会低一点。
但是如果是你为了练肌肉，而不是主要练力量的话，一般我们会把重量百分之八十左右进行训练，在这个重量使用的过程中。对肌肉的 *** 较多，神经系统训练的效果，相对来说就会弱一点。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！
估计你健身用错重量了。
一般来说，健身用1-6rm的重量，侧重增长肌肉力量，增肌效果很小;
用8-12rm的重量，侧重增加肌肉维度，对肌肉力量增强效果很差。
建议用轻点的重量试下。
7、训练时间越长，肌肉长得越快么？
你好虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率
，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动！
2、力量练习时，越重越好
更重的力量是希望获得漂亮的肌肉和力量，而且这应该是有规律有步骤的健身过程。然而，许多人往往认为力量训练时越重效果越好。殊不知，过重的力量只会导致肌肉拉伤。尝试接近自己能量范围的力量练习，看看你的身体能否吃得消，然后再慢慢的加力量。
3、如果我锻炼，那么我想吃的东西都可以吃
这也许是关于运动与饮食关系最大的误区，然而这种逻辑却往往会导致体重增加。虽然运动是预防暴饮暴食后心里负担和身体负担最有效最健康的方式，但它不应该被作为一个长期放纵自己嘴巴的借口。
4、力量练习只适合男性 很久以前，女性认为减肥的唯一途径便是控制饮食。值得庆幸的是，我们现在知道，让身体形成漂亮的肌肉，实际上可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免造 *** 身伤害，并有助于维持身体健康。
5、熟能生巧
许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目，并一直坚持下去。事实上，运动也是一个奇妙的东西，你对这项运动感到很熟悉了，便会很容易的做到完美，这样也就意味着你付出的热量就会下降。更重要的是，它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。尽管我们不需要停止喜欢做的运动，但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目，不要让身体总是处于舒适状态。有几个运动项目，并经常交换可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动，享受不同运动带来的乐趣。
不是。
一、时长不是越长越好
1.时间越长、肌肉耐力下降的越多、训练效果得不到保证;
2.时间长反而更容易拖拖拉拉，组间休息的时间太长，或者整个过程拖延过长，肌纤维的 *** 会受到很大影响;
3.对于力量训练来说，50分钟左右就足够了;有减脂需求，可以再增加20-30分钟的低中强度的有氧训练，不过也没必要每天都进行有氧;
4.时长和个 *** 质有很大关系，刚开始一定要循序渐进，最终保持在60-90分钟左右即可，包括热身和拉伸。
二、肌肉增长不单看训练
增肌是个技术活儿，不仅需要合理的规划锻炼，同样的，更需要合理的规划饮食，只有通过力量训练使肌纤维达到轻微破损，然后才能通过后续的营养和适当的休息，来使肌肉得到恢复和生长。
锻炼、饮食、休息相结合，促使了肌肉的生长，不能只看某一个方面。
三、漫长的坚持
增肌需要很漫长的过程，也就要求自身必须做到自律，不仅表现在锻炼的保持，还要长期的安排饮食，少吃外卖等油脂过高、热量过高、营养低的食物。
1.训练计划需要适时的改变，因为你的身体、肌肉、力量、耐力等都会增长，那么负重、强度、 *** 也要在恰当时机更换，所谓的恰当时机，也就是你觉得当前 *** 已经没有明显的效果时或者感觉已经相对轻松时，就可以考虑变换一下;
2.全天的饮食以中GI值的食物为主，也就是升糖指数要适中，并且要有充足的蛋白质。在训练之后可以少量的吃一些高碳食物，使糖原快速恢复，比如白面包、香蕉等;
3.频繁熬夜、频繁喝酒，都会对肌肉生长有很大影响，尽量规律作息。
8、天天大重量训练，肌肉咋就不长呢？
你好，根据问题来看，天天大重量训练，这就有问题了。
先说观点，肌肉生长，重点在于三个，吃、练、睡，哪一点缺少了，都会影响增肌的效果。以下问题，楼主可以对照自身，看看有什么存在的问题，可能就会解决大重量，但是肌肉还是不增长的问题。
1.吃，增肌期：需要热量盈余，摄取热量＞消耗热量，具体大多少呢，个人感觉300~500卡左右比较合适。
增肌阶段要保证充分的蛋白质摄入，每公斤体重，建议2g蛋白质左右，意思就是说，如果你现在是70kg，那就要保证每天是140g左右的蛋白质，我说的是营养成分表中显示出的蛋白质含量，而不是吃肉140g。每天还要吃够碳水化合物和脂肪，碳水化合物应该占饮食比例的50%，脂肪比例占20%，剩下的都是蛋白质。吃的足够才能保证肌肉在生长的时候不会有“后继不足”的情况。
2.练，楼主的大重量训练不知道是怎样的训练方式，不过有几个前提：
第一，分化训练， *** 肩背腿，分开训练，4天练完，之后1天休息日，再循环往复，如果今天练完 *** ，明天继续练 *** ，这就出问题了，肌肉在撕裂后，没有留够休息的时间，不利于肌肉增长，而且第二天的效果也是很小。
第二，大重量的定义，要看RM，RM的意思就是一个重量做多少个之后力竭，一般来说，增肌最好的RM数在8~12个，看楼主如何去做大重量，如果做不到6个就力竭，那是训练的绝对力量，如果做超过12个，还没有力竭，那达不到撕裂肌肉再生长的目标，以上两种情况增肌的效果都不好。
第三，练习的方式和 *** ，比如说我们练 *** ，要保证动作的标准，挺 *** ，收肩胛骨，顶峰收缩等等，如果方式和 *** 有问题，也会影响增肌的效果。如果确认 *** 无误，那就尝试一下“214原则”，以卧推为例，从低点举到最高点用2秒，顶峰收缩1秒，从最高点到低点用4秒，这种发力方式是我最喜欢的，也最有感觉的，可以一试。
3.睡，睡眠质量一定要保证，而且要按时睡，补觉，一般来说睡8小时对于增肌期和减脂期都是最好的，10点左右睡，肌肉都是在睡眠的时候才开始生长，所以睡眠时间短，肌肉生长的时间也就短，没有良好的休息，练的再好，也很难有效果。
总结起来就是吃练睡缺一不可，还有增肌是一个漫长的过程，它不像减脂一样效果明显，开始健身，过了神经适应期后，每个月最多增长1斤肌肉，但是越到后面，增肌的速度越慢，到了大神那一步，臂围增加1cm，那都是值得庆祝的事，所以不用着急，慢慢来。
希望能喜欢我的答案，喜欢的话点个赞，有什么问题，可以评论私信我，一起聊天！
谢谢邀请。您问了一道非常可气的问题，天天大重量训练，肌肉为什么不长呢？您是不是觉得非常可气，我都根着生气，朋友不用生气，您这个事儿对我来说，一个字儿（这全不是个事儿）。
大重量的健身训练，的确可以很好的帮助您很有效的增肌。也就是说，大重量的训练对于以增肌为目标的人群来说，是一个非常好的训练效果。
但是您天天大重量的训练怎么会长肌肉呢，练健美是三分练七分养，一块肌肉一个星期只能练一次，总共一个星期训练五天，休息二天，肌肉是需要休息的，关节也需要休息，
我打个比方，星期一练 *** 肌，这是大重量，星期二，练二头肌，中等重量，星期三，练背阔肌，大重量，星期四休息一天，星期五，练大腿肌肉，最大重量，星期六，练三头肌，小重量，星期日休息，
只有通过大重量，中等重量，小重量，混合训练，才能达到增肌的效果。另外还要补充大量的蛋白质，还有大量的碳水化合物，来修补肌肉的撕裂。肌肉才能飞快的增长。
朋友！不能天天大重量训练，必须要大中小重量混合锻炼，加上蛋白质，碳水化合物，休息！最重要的就是休息！才能让肌肉快速的增长！祝你早日成功！