什么是有氧跑和无氧跑(什么是有氧跑什么是无氧跑)
什么是有氧跑和无氧跑？无氧跑是指运动员在进行长距离跑步训练时，身体不需要消耗氧气，通过肌肉收缩产生的热量来维持体温的一种运动方式。有氧跑是指运动动员在跑步的过程中，身体需要消耗大量的氧气，通过呼吸来获取氧气。这两种跑法各有优缺点，但都能锻炼身体，提高心肺功能。下面我们就来看看看跑步和散步哪个更好？哪个更适合老年人？哪个更适合中年人？一起来看看吧。如果你想了解这些问题，不妨一起来看看。
1、什么是无氧运动？什么是有氧运动？做哪个运动比较健康？
有氧运动过程中， *** 处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪酸、氨基酸，产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能。
有氧运动是指 *** 在氧气充足的条件下进行的运动，有氧运动强度较低，有节奏，可持续的时间较长。通常的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、游泳、跳绳、跳交谊舞。
无氧运动是指从事的运动比较剧烈，无氧运动强度较大，可持续时间不长，常见的无氧运动有器械联系、俯卧撑、举重、投掷等。
2、混氧跑是什么？
意思是以有氧代谢、无氧代谢混合供能为主的运动形式是混合氧运动。
以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动；以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动；以有氧代谢、无氧代谢混合供能为主的运动形式是混合氧运动，例如： *** 、篮球、手球、冰球、摔跤、柔道等。
3、有氧无氧运动的区别及先后顺序？
有氧运动主要消耗葡萄糖，产物是二氧化碳和水，大多为长距离慢跑，适合减肥；无氧运动主要消耗三磷酸腺苷，产物有 *** 酸，为短距离冲刺跑，能 *** 肌肉生长，但易引起肌肉酸痛。
二者没有明显的先后顺序，取决于运动的强度。
4、100米无氧跑叫什么名字？
100米跑是属于有氧运动和无氧运动的结合，刚刚起跑时，短时间内做有氧运动，达到一定速度后做无氧运动，跑道终点后适当慢跑做有氧运动和舒缓肌肉。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。 *** 的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
5、什么是有氧运动，什么是无氧运动？两者有什么样的区别？请举例？
感谢运动界的前辈们对运动的划分，我想健身的朋友和其他领域的朋友也许对有氧运动和无氧运动的理解有区别吧，我只从我作为一个健身爱好者的角度来聊聊我的理解和看法.
有氧运动和无氧运动的界定:同一个体完成运动项目当中相对于安静状态下耗氧量的大小，大的是有氧，小的是无氧;站在健身角度来说，能够直接 *** 、加强锻炼我们心肺功能的运动叫有氧运动，不能够直接 *** 、加强锻炼我们心肺功能的运动叫无氧。
心肺功能的强弱对我们健康乃至生命质量起这决定性作用。
在我们 *** 新陈代谢过程中，营养物质的运输启动力就是心脏，心肌无力尽管营养再丰富、血管再畅通，也不能保证把营养物质输送到全身各个角落，更何况代谢产物的排泄也会随之减缓。新城代谢速度的强劲与否和我们的心脏有直接关系。
比如在我们健身锻炼中稍微一活动心脏就受不了，心率急剧上升，接下来想要练练力量啥的有法练吗？
肺功能的强弱一般用肺活量来评判。肺功能弱，稍微加大运动量喘不过气来啊，氧气不够用，仅此一点是不是也影响我们的健身运动。所以说我们常听说的‘脑供氧不足，脑供血不足’其实应该都和我们心肺功能有关。
究竟有氧运动怎么定义好
有的老师给有氧运动定义非常严格，必须是要在40分钟之内保持心率多少的运动才叫有氧，当然在我们心率大量提高的同时肺活量肯定也必然会提升。
我想站着健身的角度来说，能够直接加强我们心肺功能的运动都叫有氧运动，比如现在流行的‘快走’，它就适合大众健身，可以让大众得到心肺功能的锻炼，也有老师形象描述说是，在快走的同时要能够和其他人交流说话，我认为这样给有氧运动定义很好。也确保了个体体质不同可以选择适合自己的体能来调整自己的运动强度，使自己的心肺功能得到最大化的锻炼。不仅包括了短时 *** 、还应该包括适度的耐力，循序渐进。
每一个运动项目没有绝对的有氧，也没有绝对的无氧，只是运动带给身体部位的历练强度不同，无氧运动呢。
我们可以列举好多无氧运动的项目，比如举重，跳高，深蹲等等，多侧重于身体局部的训练，不需要身体必须供给大量氧的参与下去锻炼，甚至在憋气的状态下也能完成训练动作;再比如百米冲刺跑，瞬间完成，体现了身体的爆发、力灵活性、协调力;还有休闲散步和一些其他的娱乐运动都属于无氧运动。
二者关系
关于从有氧、无氧参与的运动形式来划分，我想他的意义还是强调了有氧运动，对心肺功能加强的重要性，心肺功能不好，我们也无法很好的进行无氧运动，同时无氧运动的加强协助我们心肺功能得到进一步的提升、或是来减轻心肺功能的负担。
我们在运动健身过程中，有氧是基础，但是不能丢下无氧运动，相互促进，会给我们的健康水平得以全面提升。
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跑步就一定是有氧运动吗？
举铁就是无氧运动了？
是有氧运动还是无氧运动困扰了许多人，但具体怎么区分还是需要从能量系统去区分，毕竟，不同的运动供能系统是不一样的，下面就给大家详细讲解。
想区分有氧还是无氧，先了解三大供能系统
说到有氧和无氧，就绕不过 *** 的三大供能系统。这个最基本的知识点可能略枯燥，但却非常重要，对于判断是有氧还是无氧起着非常重要的作用。 *** 的三大供能系统是这样工作的：
- 磷酸原系统：在运动开始后的 8 秒内为身体供能，强度大、时间短的运动主要由此系统供能。主要使用ATP和CP供能，但体内的储备较少。
- 糖酵解系统：在运动开始后的 3 分钟内为身体供能，中高强度、时间较短的运动主要由此系统供能。无氧糖酵解就是在无氧条件下的代谢途径，速度比较快，它将葡萄糖(或糖原)转化为ATP供能。
- 有氧氧化系统：在运动开始的 3 分钟后为身体供能，低强度、时间长的运动主要由此系统供能，主要使用糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化成直接的供能物质ATP供能。
不管做任何运动，三大系统都会同时运转供能。以跑步为例，前 6 - 8 秒主要由磷酸原系统供能，随后糖酵解系统逐渐加入，2 - 3 分钟后有氧氧化系统开始供能，并且比例逐渐加大。也就是说不是硬要力量训练才减脂，只要运动开始，你就已经在减了，只是比例大小而已。
如何区分有氧和无氧，主要看时间
答案是，有氧和无氧的划分主要取决于三大供能系统发挥作用的比例。简单来说，只能奋力做两三分钟就需要休息缓一缓的运动，就是由磷酸原和糖酵解供能为主的无氧运动；而可以长时间持续下去的，就是有氧供能为主的有氧运动了。
当然了，还有一种说法是认为有氧运动需要最大心率值的60%至80%，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，这种 *** 主要就是用心率来衡量是否有氧。但，问题就在于这个点不代表任何人都能达到，比如长期训练跑步的人，在慢跑的时候，心率就非常可能达不到150，但慢跑又是有氧运动。因此，用能量系统来区分有氧还是无氧更加合理，也更具有普适性。
常见的有氧和无氧运动有哪些？有什么好处？
常见的有氧运动
长跑、长距离游泳、骑车、有氧 *** 、爬山等都算是有氧运动。有氧运动能充分消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，那么有氧运动就是必不可少的。
常见的无氧运动有
我们常见的各式各样的力量训练，比如力量举、街头健身、CROSSFIT、篮球、 *** 、网球、跳高、跳远、短跑等都算是无氧运动。无氧运动能有效的提升我们的肌肉力量、肌肉围度，能起到增肌的效果，当然，无氧运动在减脂过程中也是非常重要的，无氧运动提升的肌肉量可以增加基础代谢，并且也能让你减肥更加安全，不易反弹。
有氧的前 20-30 分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，可以帮助先消耗体内的糖，使得之后进行的有氧直接进入燃脂状态，而不需要 20 分钟的过渡时间。这样结合，减肥效率更高。
如何界定有氧运动和无氧运动？
志君健康养生万里行回答 2019.10.23
在充分呼吸情况下，消耗有氧代谢能量完成的运动称为有氧运动。有氧运动的特点是能源供应时间长，运动强度低，运动持续时间长，如慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳，所以适合所有人群使用。有氧运动的能量来源是碳水化合物、脂肪及少量氨基酸，这些营养物质经过代谢最后生成乙酰辅酶A，经过三羧酸循环（又称柠檬酸循环或Krebs循环）生成能量，具体地说是消耗掉一分子葡萄糖，经过有氧养化生成二氧化碳和水后，可净产生32分子ATP或30分子ATP。三羧酸循环是能量代谢枢纽，也是物质代谢枢纽。也就是说无论碳水化合物、脂肪或氨基酸甚至核酸都可通过三羧酸循环变成能量。人在有氧运动时，是在消耗储藏在体内的能量，使生物化学能(ATP)氧化产生热量和变成机械力完成肌肉收缩，这种能量是缓慢持续给予的，所以人可以在较长时间内完成跑步、快走等活动，锻炼增强了心肺功能，实现了减脂减肥。有氧运动排出的废物是二氧化碳，也给人带来疲劳。如果採取循序渐进的运动，并且每次运动前先热身，这种疲劳感会越来越轻。总之，有氧运动的上述特点大家熟知，所以它适合人群广，容易接受，也容易普及。
无氧运动是在不充分呼吸的情况下，消耗无氧代谢能量完成的运动。无氧运动的特点是运动强度高，运动时间短，在三、五秒最多在十秒二十秒时间内就要完成举重、跳高、引体向上、俯卧撑、百米赛跑这些高强度的运动。其能量来源于糖原或葡萄糖的无氧代谢即糖酵解或磷酸肌酸的水解，这些能量的产生都不需要养气。一分子葡萄糖经过糖酵解，产生一分子 *** 酸和二分子ATP。而磷酸肌酸水解时，每摩尔化合物释放10.3千卡的自由能，比ATP释放的自由能(每摩尔7.3千卡)多些。这种短时间内释放大量能量的方式，成就了无氧运动瞬息间暴发出大量力气去完成跳高、跳远 、举重等高强度运动，也练成了参加无氧运动者的一身健美肌肉。 *** 的肌肉细胞是稳定细胞，一般无衰老细胞，很少进行细胞分裂，当我们进行无氧运动时，一些受伤的肌纤维会溶解，其余肌纤维则会纵向分裂成二根或者多根肌原纤维，以后由几根肌原纤维再组成一根肌纤维，这样肌纤维增粗，肌肉长大。须然无氧运动增肌肉量明显，但无氧代谢产生的 *** 酸堆积在肌肉里， *** 肌肉，使肌肉收缩无法再进行下去，而且产生肌肉酸痛、疲劳感增强。有高血压、心脏病的人，没有调整好血压、心跳以前，不适合做无氧运动。你选择哪种运动方式，完全要根据自己身体的感受，如果运动后心跳正常，肌肉酸痛、疲劳感可以耐受，就可以按照这种运动继续坚持下去，否则就应该做一些强度或时间上的调整。
有氧运动 无氧运动
能量来源 糖 脂肪 蛋白质 核酸 糖原 葡萄糖
供能代谢 有氧代谢产生ATP 无氧代谢-ATP
代谢途径 三羧酸循环 糖酵解 CP水解
运动强度 强度低 强度高
运动时间 3-60分钟以上 1-2分钟以内
耗脂肪量 多 无
增肌肉量 不明显 很明显
代谢废物 二氧化碳 二氧化碳 *** 酸
疲劳感 疲劳 疲劳 肌肉酸痛
适合人群 所有人群 高血压 心脏病除外
注：CP为磷酸肌酸。
仅管有氧运动与无氧运动差别很大，也不可能在运动中截然分开。常常是你中有我、我中有你，同样是跑步，慢跑是有氧运动，百米赛跑就该是归于无氧运动了。对于一个人来说，又要减肥，又要想增肌，那就可以在慢跑中加一段快跑或者跑步再加上哑铃、单杠、俯卧撑等，根据各人实际情况来选择运动方式。通过有氧运动可以减肥瘦身，通过无氧运动可以增肌强体，通过瘦身强体使身体的肌肉含量和脂肪含量都达到健康标准，从而使体重指数达到18.5-24，也就是体重健康。这样，年轻人阳刚窈窕，老年人老而不朽就不是理想是现实了。
6、跑步中的有氧耐力和无氧耐力是什么意思？如果要跑半马甚至全马，应该着重哪个？
先说说什么叫有氧耐力和无氧耐力
一、有氧耐力
1.概念：也叫有氧能力，是指在有氧条件下身体持续运动的能力。
2.运动强度：中低负荷。
3.运动时心率：较低，约为最大心率（220-年龄）的60-80%。
4.供能系统：由有氧系统供能，在氧气充足的状况下，葡萄糖跟肝醣不会转变成 *** 酸，而是被送进粒线体。脂肪分解成脂肪酸，也进入粒线体，接下来就开始了三羧酸循环，将醣类跟脂肪的产物转换成能量，这个过程需要氧气的参与，因此称为有氧系统。
5.运动时间：一般在15分钟以上。
6.身体感受：可以讲话，感觉不很累。
7.不产生或产生很少量的 *** 酸。
8.有氧运动形式：慢跑，游泳，骑自行车等。
有氧能力是由肺的通气功能、血液的载氧能力、心脏的射血能力、骨骼肌体的代谢能力和肌糖原含量决定的。
二、无氧耐力
1.概念：也叫无氧能力，是指无氧状态下身体持续运动的能力。
2.运动强度：高强度的剧烈运动。
3.运动时心率：很高，约为最大心率的80%以上。
4.供能系统：由磷化物（ATP/CP）系统、 *** 酸（糖酵解）系统供能，二者是无氧能量系统。
5.运动时间：维持的较短，一般在2分钟以。
6.身体感受：呼吸困难，心跳急促，感觉很累。
7.产生大量 *** 酸。
8.无氧运动形式：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。
当然有氧能力和无氧能力又是相对的，绝大多人的无氧能力，其实是基普乔格的有氧能力，我们跑四分钟配速已是极限了，但基普乔格全马配速是2分51秒，反而属于有氧跑。
三、跑半马、全马需要的当然是有氧耐力，也就是有氧能力，谁能无氧跑下来？！
一家之言，仅供参考。
举个例子说明，100米短跑属无氧耐力，长跑属有氧耐力，半马，全马都属于后者。