健身最减肥的是什么课？健身减脂的项目有哪些

健身最减肥的是什么课程？答案是健身教练。因为健身教练不仅可以教你一些简单的健身知识，还可以教你如何科学健身，让你在健身的路上少走弯路。所以很多人都想要成为一名合格的健身教练，那么成为一名合格的健身教练需要具备哪些条件呢？下面我们一起来看看吧。首先，要有一定的健身基础，这这样才能更好的进行健身训练。其次，要有良好的心理素质，不能过于紧张，否则会影响训练效果。

一、跳zumba(尊巴)可以减肥吗？

可以的

Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣 *** 、 *** 洋溢的风格风靡全球。它是当今国际最流行的健身课程，是好莱坞众多影星的瘦身秘诀。在过去的几年中，ZUMBA(尊巴)健身俨然已成为不折不扣的革命，像野火一样蔓延，被越来越多爱健康，爱生活的人士定位为在健身行业中最有影响力的运动。塑身效果上佳 一节课“跳掉”700卡路里

二、动感单车和跑步机，哪个减肥效果好？

优质答案1：

如何在减肥这件事上以最小的付出获得最大、最快的减肥效果，是每个减肥者都孜孜以求的问题。这不，我们现在得讨论一下动感单车和跑步机之中，哪个减肥效果更好？

跑步机大家都很熟悉，但动感单车并非人人玩过。它是一种起源于上世纪八十年代美国的一项健身运动，会员在动感十足的运动音乐中、跟着健身教练的口令，在专门设计的固定不动、有难度档位的单车上完成的一项有氧运动。严格来说，动感单车是一项有氧训练课程，必须到专门的教室里跟着教练一起练。但如果你能自己配合着音乐，保持一定的强度和节奏来完成在这种单车上的原地骑行，也算是动感单车运动。但我们这里说道的“运动感单车”运动，专门指在健身房里跟着教练上课完成的有氧运动课程。

一个60公斤体重的人在跑步机上高强度（11.6MET）下完成1小时长跑（无坡度），速度约为每小时11.3公里，则耗能约为700千卡。实际上，这个强度非常大，未经相当一段时间跑量积累的普通人根本不可能完成。

同样高强度（12MET）下，1小时动感单车约可消耗热量720千卡。由于动感单车是固定在原地的，因此热量的消耗和骑行者的体重无关，但和强度（采用的骑行速度、档位难度、运动姿势和节奏）有关，而强度又和课程的难度设计有关，因此热量的消耗值只能做一个参考。

利用跑步机来跑步，由于普通人一般无法达到保持连续一小时11.3公里的跑速，因此实际热量的消耗可能在500至700千卡之间。动感单车课程一般都是由教练设计好的一组组动作组成，比如一组中等强度匀速骑行、快速冲刺、爬坡、臀部离座伏身更换把位等，只要能跟着教练的节奏完成每组动作，整体的热量消耗是有保证的，而且训练效果也会相当好。此外，由于有音乐和共同训练形成的良好氛围，有助于骑行者坚持下来。

在动感单车教室，几乎每一次课上都可以看到满头大汗、气喘吁吁的会员，有些人大量滴下的汗水不仅湿了车把，车位下也会形成一大滩水渍。特别是一些初减肥的新手，通过几周的动感单车训练，会明显瘦一圈。

从实际运动感受上来说，动感单车的减肥效果会比自己在跑步机上跑步，效果来得更为明显。

但减肥效果的好坏，既不取决于某项运动的单位热量消耗，也不取决于某种食物摄入的多少，而是取决于总的热量的进入平衡情况，是消耗大于摄入，还是相反。另外，运动减肥效果的差别，还和运动所处的阶段有关。比如处于平台期时，当前的有氧运动方案可能就对体脂率的进一步下降无能为力。因此，无需太过关注跑步机还是动感单车哪个更能减肥，只要你把握好每天总体上的热量摄入与消耗，同时每周保持3至5次的有氧运动（跑步机或动感单车，或是其他有氧运动），都可以达到理想的减肥效果。

我的看法是，既不适合动感单车，也不适合跑步机。要知道，对于大多数人来说，一个人坚持规律运动是一件几乎不可能完成的任务。一个人运动的枯燥和孤单，很快就会让人放弃在家跑步或骑车这件事（“在家健身”只是听起来不错），动感单车和跑步机就会迅速沦为鸡肋般的摆设。更保况，真正的动感单车还需要音乐的配合、动作和难度的设计，并非一个普通人能胜任。如果你真想弄个什么健身设备在家里练练，御行君建议你不妨买个简易踏步机，既便宜又不占地方，效果也不错。哪天后悔了可以直接扔掉，也就二三百元，懊悔成本尚可接受。

现在，你准备骑车还是跑步呢？

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优质答案2：

首先两种训练器械针对的目标不一样，动感单车更适合大体重和膝关节有伤的人群减脂；而跑步机更适合体重基数不那么大（肥胖不严重或者仅仅超重）和膝关节几乎没问题的人群。

动感单车更依赖于臀部和下肢进行，跑步机上跑步是全身性的运动，虽然也是下半身运动占比更大，但是上半身尤其是上肢对于维持跑步平衡尤为关键。

所以从参与度来说，跑步机跑步的消耗会比动感单车更多些。

但是，脱离了强度来谈减脂或者说热量消耗其实是耍流氓，比如你跑步机上你用有氧燃脂强度跑30分钟，肯定和动感单车上以无氧耐力强度骑行30分钟消耗的热量会不一样，可能数据还相差不少。

所以说，在同一运动强度下（比如同样运动心率），跑步机上可能感觉会更累，动感单车上感觉会更轻松，毕竟主要靠臀腿运动来骑行，而不是靠全身运动来跑步。

每个人根据自己身体情况选择适合自己的运动项目就好，更好的 *** 是进行交叉训练，今天跑步，明天骑行，或者今天先跑步半小时，然后骑行半小时，坚持下去，体重就会慢慢下去的，你需要做的就是坚持。

三、跳绳和打沙袋哪个减肥效果更好？为什么？

优质答案1：

打沙袋的减肥效果更好，但还是推荐你去跳绳减肥。

从卡路里消耗看：

一小时跳绳消耗能量大约500大卡上下

而拳击打沙袋则至少消耗800大卡以上，热量损耗比跑步都高

但是打沙袋这个运动，是真的不安全。

我们看别人击打沙袋，又轻快，又有力度，特别的过瘾

就类似这种击打，看起来很简单，跟袋鼠差不多，大家都会以为“难道我还不如一只袋鼠么”？

人类在这方面还真的不如一只袋鼠……

没经过专业训练的人，莫说戴着她这种缠手或者是露指拳套

哪怕是拳击手套，这样锤沙袋的话……

一个星期之内，你的腕，肘，肩，背这四个部位，至少伤1处，甚至是几处……

千万别小看软软的沙袋给你的反作用力

也千万别高估了自己关机的硬度

真的就是想打拳的话

可以

先从空击开始训练

就这种打空气，你可以试试，一样能减肥

跑步减肥每次得好几千步，这种空击训练，你每次出一千拳，比跑十公里还累……

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再说说跳绳

为什么在打沙袋和跳绳之间推荐它呢？

原因很简单

跳绳用到的大部分是腿部的肌群，腿部比手臂结实的多，受伤概率也就小的多

只是需要注意：

1.看图，每次落地都是前脚掌，而不是脚后跟

2.连贯性很重要，一下一停的跳绳是不能减肥的

3.一定要徒手跳绳不要负重，否则小腿肌肉会变发达，你不一定喜欢

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希望有帮到你

优质答案2：

本人男，喜欢锻炼。但没达到健身房的肌肉型。只是喜欢，几天没活动浑身不自在。跳绳，跑步，打沙袋都试过。现在坚持的是跑步和打沙袋，把我的体会跟大家分享。

一 跳绳

跳绳对场地和没要求，一小块地方，一根跳绳足够。跳绳是典型的有氧运动。一般一小时耗费550/600卡路里。很好的减肥，健身活动。

跳绳对膝关节和踝关节有要求，不正确的跳法两个关节会有磨损。建议跳绳以每组少量多组为主，中间适当休息。

二 打沙袋

对健身场地和器材有些要求。场地要求最好4-—5平米场地，沙袋某宝上多的是，我买的是300多的。安装使用都很方便。打沙袋每小时耗费卡路里850/900左右，看具体运动量。

本人在开始练沙袋时，制订了个小计划。根据情况不断调整。刚玩的时候在网上找教程，跟着练。个 *** 会打沙袋比跳绳累的多，对减肥帮助很大。我以前挺胖的，172/160斤。通过遵循渐进的一个多月的锻炼，瘦到146斤。效果很明显。几个朋友都说明显廋了，但很结实。自己感觉很舒服，很适合男孩子减肥，健身。

一点建议：我开始练就是对着沙袋拳打脚踢，发现手腕很容易受伤，也容易累和厌倦。还是跟着教材练更有意思。练步伐，练准确性，练爆发力。

减肥和健身是遵循渐进的过程，重在坚持。根据情况适当调整锻炼计划，以第二天早上不累为准。

最后，祝你减肥成功，事业有成