斯科特举怎么做？斯科特资料
斯科特举怎么做。我认为他应该在比赛中更有侵略性，他的身体素质非常好，而且速度也很快。”科尔说道。“如果他能做到这一点，那么他就就能够成为一名伟大的球员。”库里补充道。
一、肱二头肌哑铃锻炼 *** ？
斜躺哑铃弯举
动作要领：
1、双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。
2、举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。
3、还原动作时候，肘部要微曲。
注意：
1、上斜哑铃弯举能有效锻炼肱二头肌。
2、通过使用倾斜长凳，能让二头肌力度收放自如，还能一定程度上锻炼 *** 肌轮廓。
哑铃坐姿弯举
动作要领：
1、两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部贴近身躯，转动手掌朝向躯干。
2、保持上臂固定，双手弯举哑铃，一旦高于你的大腿扭转手腕并在动作末尾时掌心向上。
3、继续运动，直到你的二头肌完全收缩，哑铃在肩水平。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。
4、慢慢地将哑铃放回到起始位置。
注意：
1、确保肱二头肌收缩并且只有前臂动。
2、呼吸 *** ：肱二头肌收缩时呼气，动作还原吸气。
哑铃锤式弯举
动作要领：
1、立姿（或坐姿），手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。
2、用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。
3、做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。
注意：
注意与哑铃弯举的区别：哑铃锤式弯举并不外旋手臂，始终保持掌心相对。
交替哑铃弯举
动作要领：
1、双手正握哑铃，手肘微曲。
2、一边手先提起哑铃。
3、再换另一只手提起哑铃，大概平 *** 位置。
注意：
动作还原时候，肘部稍微弯曲，以防拉伤。
哑铃斯科特弯举
动作要领：
1、坐椅上，也可采用站姿， *** 靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握哑铃/杠铃，臂伸直，保持身体稳定。
2、收缩肱二头肌，用力将哑铃弯举到最高点，稍停。
3、然后缓慢还原，臂充分伸展，动作要慢；在哑铃/杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。
注意：
1、长凳的斜度建议调整在60至80度之间外；
2、在举起哑铃时前臂可以微微外旋，以加强二头肌的 *** ；
3、当举至乏力时，可以以另一只手辅助一下，并多针对离心收缩那部份。
哑铃集中弯举
动作要领：
1、拿起哑铃，坐在板凳上，手肘内侧连接到大腿，另一只手支撑在大腿保持身体平衡。
2、弯举回来的哑铃到 *** 前部位，为了效果更好，此时可以收缩一下二头肌，你会感觉很爽。
3、动作缓慢还原。
注意：
1、做在板凳上，身体压低，这个把力可以集中在手臂。
2、尽量用关节弯曲，而不要用 *** 部的力。
仰卧哑铃弯举
动作要领：
1、一手握一哑铃，置于大腿上方，平躺仰卧在平板之上。手臂伸展，哑铃置于身体两侧，手掌朝向大腿。
2、双臂靠近躯干，肘部内收，手臂缓慢放下，尽可能地靠近地面。在你向下达到极限时，维持上臂的位置不变，这就是动作的起始位置。
3、弯举起重量，同时手腕随之转动使手掌向上。手臂继续上曲，直至肱二头肌完全收紧。紧压二头肌，顶峰收缩一秒钟，然后慢慢地放回到起始位置。
注意：
1、只有前臂移动。上臂保持固定，肘部在整个动作中都要保持内收。
2、呼吸 *** ：弯举起重量时呼气，回到起始吸气。
哑铃练肱二头肌的注意事项
1、肱二头肌的打造要讲究正确的锻炼 *** ，盲目的练习很可能会引起各种肌肉和关节损伤。所以一定要掌握好技术动作，特别是新手，切记不可急於求成。
2、肱二头肌肉练习动作的多少及强度是因应健身经验而定，通常初学者在背肌训练后，只需做一至两个动作就可以，然后慢慢随住经验增长而递加训练动作的数量及强度。
3、注意动作不可快，要慢抬慢放，组间休息时间不要超过90秒。
二、怎么才能迅速提高记忆力？
优质答案1：
多回忆。
翻看书籍进行记忆时，习惯长时间注视。这样会经常性注意力不集中，背了后面忘前面，还会给自己造成全都掌握的错觉。因此在记忆过程中要得到反馈，随时监督记忆的状态。在背诵时应该扫几眼，强迫自己回忆刚刚的内容，这样记得才牢固。
认真专注。
不知道你们是否有这样的经历，有时候背十个单词花费了半个小时，也有时候，背五十个短语用半个小时。那结果为什么会差这么多呢？跟本原因就是不想背，导致了注意力不集中，或许这件事情本身不急迫，也或者是单纯产生负面情绪，那就要给自己进行积极暗示了。
加长回忆时间。
在验证自己的努力是否得到反馈时，通常会进行回忆，然而大多数人回忆时间并不超过三分钟，就会翻看资料。这时，你会产生对自己不自信的情绪，自己就给记忆产生阻力，会暗示自己，我的记忆力真是有点不如别人啊。那增长回忆时间有用吗？还是没想起来怎么办？其实这是有实质区别的，增强回忆时间，会产生一种力竭感，会对记忆有很强的促进作用，如果没有想起来，这时再去看答案，那么会比之前记得更清楚更牢固。
优质答案2：
沿海地区的土著居民认为，多吃富含蛋白质与锌元素的海鲜可以有效的提高记忆力。
优质答案3：
保持良好的睡眠、多吃優質蛋白，如大豆、牛肉、深海魚等，還要進食新鮮的蔬菜瓜果，把身體因素調製最佳狀態！同時迅速掌握記憶的一些技巧：如早晨記憶、大聲朗讀記憶，中午、睡前再復習一次加深記憶等等！