手臂内侧如何锻炼？手臂内侧肌肉锻炼

手臂内侧如何锻炼。首先，我们要知道肱二头肌的作用是什么，肱二头肌主要用于肩关节周围的稳定，也就是我们常说的肩袖肌群。肱二头肌是一个复合型肌，包括肱骨头、肱肌腱、肱桡肌腱、肱二头肌长头肌腱等。这些肌肉群都有各自的功能，比如肱骨头负责保护肩关节，肱肌腱负责稳定肩关节，肱桡肌腱负责收缩肩关节，肱肌纤维负责伸展肩关节。这些肌肉群在运动中起到的作用不同，所以需要训练的部位也不同。

一、练大臂内侧肌肉？

这个姿势是双手举高，然后往下压。如此反复会有效果的。不过刚练的一两天胳膊会酸痛，过几天就好了！希望卡哇伊帮到你！

二、右手臂内侧痛怎么办？

右手臂内侧痛需要首先排除外伤等因素的影响，如果是外伤因素引起的话，需除外骨折以及软组织损伤的可能。没有明显的外伤出现内侧手臂痛的话，应除外脂肪瘤以及神经痛等方面的因素影响，短期内可以给予局部应用止痛膏药缓解症状，但是最好是及时到医院骨科就诊进行咨询，并在医师的指导下用药治疗。

三、大腿内侧大收肌群如何训练？

优质答案1：

可能日常生活中大腿内侧的肌肉用的比较少，所以很多人的大腿内侧都是松驰的，毫无力量毫无线条可言，要是再胖一点的话，你都能感受到大腿内侧的抖动，像手臂的拜拜肉一样。

给大家介绍几个日常可用的锻炼大腿内侧的 *** 。

1、女神式。在瑜伽里只要提到大腿内侧线条，几乎第一反应就是女神式，可以说是专门针对大腿内侧而设计的动作。

• 双脚分开约一条腿的距离，脚掌向外旋
  
• 吸气延伸脊柱，呼气屈膝下蹲到大腿垂直地面
  
• 你可以做这样的动态练习10~15个。
  
• 最后一次呼气下蹲以后保持20秒。
  

要点：上半身立直，身体不要前倾；不要翘臀塌腰；把受力点放在腿上，而不要放在腰上。

2、侧卧收腿

• 侧卧在垫子上，一手在身体前侧保持身体稳定
  
• 下方腿伸直，脚尖回勾
  
• 上方腿弯曲，膝盖倒向身体前侧。
  
• 吸气抬上方腿向上，呼气下落，
  
• 根据自己的能力做15~20个。
  
• 每侧做三组，再反侧练习。
  

要点：腿不要完全落到地面，一直处在悬空；上半身不要前倾，身体在一个平面；把意识放在大腿内侧的收缩上。

这个动作不是瑜伽体式，但是也是专门针对锻炼大腿内侧心动作。

3、束角式，

• 坐在垫子上
  
• 弯曲双膝，双脚脚心相对，双手十指相扣握住双脚掌，也可以如图所示，双手按住双膝盖。
  
• 吸气延伸脊柱，呼气身体前屈
  
• 保持30秒左右，
  

这个动作是拉伸大腿内侧的，保持时间可以略微长一点。

最后还是一句话要坚持。肉不是一天长的，当然也不是一天就能消下去。所以不要说练了三天感觉没效果。

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优质答案2：

大腿内侧是很容易堆积脂肪的地方，平时也不太容易用到这个地方的肌肉。是很多人的苦恼。

每天试试这几个动作：

动作一：女神式

要领：站立位，双脚分开两倍肩宽，脚尖向外，双手扶大腿内侧，呼气屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。5个呼吸后还原身体。重复5-8组。

注意：练习时收紧腹部，臀部，尽量把双大腿想后打开，膝盖与双脚尖对齐。

功效：激活大腿内侧，前侧和臀部肌肉，消除腰腹部赘肉。

动作二：侧卧踢腿

要领：右侧卧位，曲左膝放在身体前方垫上，左手扶 *** 前方垫子，保持身体垂直于地面，吸气右腿绷直向上抬高，呼气向下不着地，吸气再抬高，重复10组。

注意：始终保持腰腹收紧，抬腿向上时要尽可能抬高，感受到大腿内侧肌肉的力量。

功效：收紧大腿内侧肌肉、收紧侧腰肌肉。

动作三：坐角式

要领：坐位，将双腿左右大分开，保持双腿伸直，大腿后侧贴地，双手扶前方地面，吸气收腹挺 *** 向上延展脊柱，呼气从髋开始折叠向下，始终保持腰背部打直。

注意：在这个体式过程中始终保持双腿和背部打直。

功效：激活大腿内侧筋络，促进腿部和骨盆区域血液循环。